Aide et ressources Le prolongement de cette situation inhabituelle pourrait intensifier vos réactions émotionnelles. Vous pourriez par exemple ressentir une plus grande fatigue ou des peurs envahissantes, ou encore avoir de la difficulté à accomplir vos tâches quotidiennes. Portez attention à ces signes et communiquez dès que possible avec les ressources vous permettant d’obtenir de l’aide. Cela pourrait vous aider à gérer vos émotions ou à développer de nouvelles stratégies. • Info-Social 811 Service de consultation téléphonique psychosociale 24/7 • Regroupement des services d’intervention de crise du Québec Offre des services 24/7 pour la population en détresse : centredecrise.ca/listecentres • Tel-Aide Centre d’écoute offrant des services 24/7 aux gens qui souffrent de solitude, de stress, de détresse ou qui ont besoin de se confier : 514 935-1101 • Écoute Entraide Organisme communautaire
Adoptez de saines habitudes de vie • Tentez de maintenir une certaine routine en ce qui concerne les repas, le repos, le sommeil et les autres activités de la vie quotidienne. • Prenez le temps de bien manger. • Couchez-vous à une heure qui vous permet de dormir suffisamment. • Pratiquez des activités physiques régulièrement, tout en respectant les consignes de santé publique. • Réduisez votre consommation de stimulants : café, thé, boissons gazeuses ou énergisantes, chocolat, etc.
Laissez vos émotions s’exprimer • Gardez en tête que toutes les émotions sont normales, qu’elles ont une fonction et qu’il faut se permettre de les vivre sans jugement. • Verbalisez ce que vous vivez. Vous vous sentez seul? Vous avez des préoccupations? • Donnez-vous la permission d’exprimer vos émotions à une personne de confiance ou de les exprimer par le moyen de l’écriture, en appelant une ligne d’écoute téléphonique ou autrement. • Ne vous attendez pas nécessairement à ce que votre entourage soit capable de lire en vous. Exprimez vos besoins. • Faites de la place à vos émotions et aussi à celles de vos proches.
• Buvez beaucoup d’eau. • Diminuez ou cessez votre
consommation d’alcool, de drogues, de tabac ou votre pratique des jeux de hasard et d’argent.
qui soutient les personnes aux prises avec de la souffrance émotionnelle : 514 278-2130 ou 1 855 EN LIGNE (365-4463)
• Service d’intervention téléphonique Service de consultation téléphonique 24/7 en prévention du suicide : 1 866 APPELLE (277-3553)
Utilisez judicieusement les médias sociaux • Ne partagez pas n’importe quoi sur les réseaux sociaux. Les mauvaises informations peuvent avoir des effets néfastes et nuire aux efforts de tous. • Utilisez les réseaux sociaux pour diffuser des actions positives. • Regardez des vidéos qui vous feront sourire.
Québec.ca / allermieux Info-Social 811
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