다음과 같은 경우에도 R3 프로그램을 따라하실 수 있습니다.
• 유당 소화가 어려운 사람 (유당 불내증) • 글루텐 소화가 어려운 사람 (글루텐 불내증)
• 견과류 알레르기가 있는 사람
• 채식과 해산물만 먹는 사람 (페스카테리언)
운동
• 콩 알레르기가 있는 사람
현재 운동을 하고 있지 않다면 매주 3 ~ 4 일, 10 ~ 15 분 동안 걷기부터 시작하십시오.
• 채식주의자
• 기타 특별한 식이요법 필요한 사람
일주일에 150 분 이상 운동을 하십시오. 인터벌 트레이닝을 위해 1분 간격으로 빨리 걷기와 적당한 속도로 걷기를 번갈아 가며 실시하시는 것을 권장합니다. 현재 운동을 하고 있다면 달리기, 웨이트 트레이닝, 크로스 트레이닝 등의 운동을 계속하십시오.
Yes 리스트에서 기호에 따라 먹을 음식을 선택할 수 있습니다.
수유 중이거나 당뇨가 있는 경우 및 일주일에 5 회 이상 강도 높은 운동을 하는 사람들은 리인트로듀스( Reintroduce , 재도입) 단계부터 R3 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동하고 최대한의 성과를 얻기를 원하시는 분은 R3 계획의 처음 2 주 단계인 리셋( Reset , 재설정) 단계를 따르십시오. 그러나 운동하는 동안 피로, 두통 또는 지구력 부족을 느끼거나 회복 시간이 길어지는 경우 리인트로듀스( Reintroduce , 재도입) 단계에서 R3 프로그램을 시작하십시오.
수분 섭취
적어도 하루 여덟 잔의 물을 마십니다
일반적으로 하루에 약 2 리터, 250 mL ( 8 온스) 유리컵으로 8 잔 섭취를 권장합니다. 이것은 8×8 규칙이라고 하며 기억하기 매우 쉽습니다.
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