YES 리스트 Yes 리스트에 있는 식품은 더 천천히 소화되고 흡수되기 때문에 신진대사에 영향을 미칩니다. 이것은 혈당의 큰 변동을 줄이고 신체의 주요 지방 저장 호르몬인 인슐린의 방출을 제한합니다. 이러한 식품은 더 오래 포만감을 유지하고 식욕을 줄이는 동시에 신진대사를 지방 연소 모드로 전환하는 데 도움이 됩니다. 배고픔의 정도에 따라 2 ~ 3 시간마다 Yes 리스트에 있는 식품을 드십시오. 배가 고프지 않아도 Yes 리스트에 있는 음식을 소량 섭취하시고, 가급적이면 단백질을 섭취하십시오.
아보카도(하루에 1~2 큰술) 아스파라거스 아욱 아티초크 알팔파 콩나물 양배추 양파 엔다이브 오이 올리브(적당량)
마요네즈(라이트) 머스타드 사과 식초 샐러드 드레싱(1~2 큰술, 선택) 셰리(요리로만 사용) 소금 수크랄로스 스리라차 소스(조금씩) 스테비아 식초(맥아 식초를 제외한 모든 종류) 아이올리(마요네즈와 마늘을 섞은) 어간장(조금씩) 영양 효모 와사비 자일리톨 젤라틴 조미료(모든 종류) 치미 추리 소스 칵테일 소스 코코넛 과즙 코코넛 시럽 코코넛 아미노스 타히니 트루비아(설탕 대체품) 페스토 소스 피클 홀스래디시(서양고추냉이) 후무스
레몬(레몬워터) 아보카도(하루 1~2 큰술) 올리브(적당량) 코코넛(조각, 무가당) 토마토(적당량) 오일(하루 1~2 큰술) 동백씨 기름 들기름 땅콩 기름 레드 팜 오일
도토리 땅콩호박(스쿼시 씨앗)
채소 가지 고구마순
마카다미아 말린 코코넛 밤
강낭콩 겨자잎 고수 고추(모든 종류) 그린 칠리
브라질 넛츠 브레드 넛츠 소이넛츠(콩을 물에 불려서 구운 것)
근대 김치
아마씨 아몬드 양귀비 씨 연꽃 씨 잣 쯔란(커민 씨앗) 참깨 치아씨드 칠레 헤이즐넛(게뷔나) 캐슈넛 콜라 넛츠 피스타치오 피칸 해바라기 씨
와사비 일본무 주키니 호박
노팔 선인장(백년초) 녹색 채소(모든 유형) 딜 로즈마리 루바브 루콜라 루타바가(스웨덴순무) 릭(서양대파) 마늘 마름(물밤) 마카(적당량) 무 미나리 바질 방울양배추 백리향(타임)
마카다미아 오일 목화씨유(적당량) 미강유 식물성 기름(적당량) 아마씨유 아몬드 오일
죽순 쪽파
유제품 그릭 요거트 두유, 기타 식물성 대체 우유 버터(모든 종류, 적당히) 사워 크림 생크림(적당량) 식물성 요거트 식물성 치즈 염소 치즈 요거트(저당/고단백질) 우유(모든 종류, 하루 250mL) 저지방 요거트 정제 버터 치즈(모든 종류, 가끔)
아보카도 오일 어유, 생선 기름 엑스트라 버진 올리브 오일 옥수수유(적당량) 올리브 오일(퓨어 또는
라이트) 유채유 참기름 카놀라유 코코넛 오일 콩기름(적당량) 팜유 포도씨유 해바라기유(적당량) 햄프시드 오일
햄프씨드 헤이즐넛 호두 호박씨 히코리 넛츠
배추 버섯 부추 브로콜리 브로콜리 라베 브로콜리니(베이비 브로콜리) 비트(적당량) 상추(모든 종류)
가금류 달걀 닭고기
코코넛 버터 코티지 치즈
허브 및 향신료 모든 허브와 향신료
호두 기름 홍화씨유
식물성 달걀 오리 가슴살 치킨 소시지
크림 치즈 크박치즈 페타 치즈
생강 샬롯 셀러리 순무 스위스 차드 시금치
육수 고기 육수, 채소 육수 등 모든 종류
견과류 및 씨앗류(적당량, 또는 1/4컵 또는 1/4컵 갈은 것, 날 것, 구운 것 또는 소금에 절인 것) 겨자 씨앗 너도밤나무 열매
칠면조 가슴살(저나트륨) 칠면조 베이컨(저나트륨) 칠면조 소시지
조미료/감미료 간장(저염) 나한과(몽크 프룻) 딥(야채 또는 유제품)
과일 라임
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