YES 리스트
연어 오렌지러피
비건 피자 야채 버거 콩 템페(인도네시아의 전통 콩 발효 제품) 가공육(슬라이스 델리 미트, 저나트륨이 최선의 선택) 닭고기 가공육 로스트 비프 살라미 칠면조 가공육
적색육 로스트 비프 버팔로(다짐육) 사슴 고기 소고기(모든 종류, 가급적 지방이 적인 부위) 양고기 돼지고기 갈비 로스트 포크 돼지고기 소시지(적당량) 돼지고기(살코기) 베이컨 안심 햄
해산물 가리비 가자미
우럭 조개 참치(생물, 신선한 통조림) 틸라피아 해덕(작은 대구) 홍합 황새치
게 굴
음료수 물(하루에 2리터 이상, 250mL(8온스) 컵으로 최소 8잔) 스파클링 미네랄워터(모든 유형) 스파클링 워터(모든 유형) 차(무가당) 커피
농어 대구 도다리 도미 랍스터 메기 명태 새우 서대 세비체 송어
식물성 단백질 낫또 두부 비건 버거 비건 소시지 비건 치즈
콘드 비프 페퍼로니 햄
콤부차 탄산수
NO 리스트 No 리스트에 있는 음식은 혈당 지수가 더 높기 때문에 체내에서 쉽고 빠르게 당으로 전환됩니다. 이러한 음식은 나쁘지 않지만 이러한 음식을 자주 많이 섭취하면 신진 대사에 문제가 발생할 수 있습니다. 리셋(재설정) 단계에서 이러한 음식의 섭취를 줄이면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 정크 푸드와 설탕에 대한 충동을 줄일 수 있으며 몸을 지방 연소 모드로 만드는 데 도움이 됩니다. 리셋 단계 동안의 최대한(적어도 80% 이상의 시간 동안) No 리스트에 있는 음식을 멀리하십시오. 리인스트러듀스 단계 및 리얼라이프 단계( 3 주에서 6 주 사이)에서 이러한 식품 중 일부를 다시 섭취할 수 있습니다.
혈당 지수
혈당 지수가 높은 음식
혈당 지수가 낮은 음식
시간
감자(모든 종류) 견과류 버터(모든 종류) 고구마 고기용 마리네이드
땅콩/땅콩 버터 메이플 시럽 무지방 식품 밀 밀가루(모든 종류) 바베큐 소스 보리 빵, 토르티야, 랩(모든 종류) 사탕 설탕(인공 감미료 포함)
소스(모든 종류) 술(일반, 또는 요리용) 시리얼(모든 종류) 쌀(모든 종류) - 가급적 현미 섭취 아가베 시럽 아스파탐 아이스크림 얌(참마) 오트밀(압착 귀리)
옥수수 젤리 주스 초콜릿 칩스(채소 및 단백질을 포함한 모든 유형) 케이크 케첩 코코넛 설탕 쿠키
퀴노아 크래커
크림 수프 탄산음료 토마토 소스 파스타(모든 종류)
과일 귀리 그래놀라 꿀 달콤한 차 당근
팝콘 호밀
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