刷牙、用牙线、漱口，再做一遍。 每天刷牙两次。 每天刷牙两次有助分解生 物膜，这是细菌长时间活动时产生的一种 保护膜。使用牙线并刷牙可将细菌暴露于 牙膏和漱口水所含的清洁和保护性成分中。刷 牙时也别忘了清洁舌面，这里藏着产生口气的细菌 和牙菌斑！ 每天使用牙线一次。 牙线可以触达牙 刷刷不到的地方，清除齿缝间和牙 龈边缘的牙菌斑和食物残渣。除刷 牙外，每天使用牙线也是预防与阿尔 茨海默氏症和心脏疾病相关的牙龈疾病和炎症的最 有效方式之一。
使用漱口水。 漱口水可杀死牙刷和牙线触 不到之处的有害细菌。“牙刷和牙线只 能触达口腔内 25% 的区域。” Nicole 如 此说道，“因此，漱口水非常重要，可帮
助清除口腔内多处地方的细菌。”
健康饮食。 你知道吗？饮食也 会影响口腔健康。富含糖分和 酸性的食物会破坏牙釉质，导 致龋齿和牙龈疾病。 2
“富含新鲜水果、蔬菜及低酸饮品的健康饮 食，就像天然的牙刷一样，可以帮助你清洁牙 齿。” Angie 表示。
不同细菌在不同环境中繁殖，所以，若经常食用柑橘类水果或西 红柿等酸性食物，或张着嘴睡觉，都可能导致有害细菌在口内繁殖。 每天使用漱口水，是调整口腔内生物群落并清除导致口气的细菌的不 错方法。 及时预防牙敏感 吃冷热食物时若出现牙痛，可能是牙齿敏感导致。当牙釉质或牙 龈组织损坏、暴露牙神经，牙齿常常会变得敏感。这时尽量避免食用 会损伤牙釉质的酸性食物和甜食，可阻止牙齿敏感的进一步发展。若 敏感情况变得严重，可使用专为敏感牙齿打造的牙膏。这类产品能帮 助降低神经敏感度或在受损部位形成一层保护层。
重要性仅次于肠道微生物的多样性。当我们减少口腔中的细菌数量，就 有可能减少肠道中的有害细菌。” 如何了解口腔内生物群落是否健康？坚持定期去做牙齿检查。牙医 和口腔保健专家可以提早发现问题，并协助你养成提高口腔健康的习惯。 亮白闪耀的笑容 市面上牙齿美白类产品琳琅满目，让人不知如何选择，特别是一些 产品还含有损害牙釉质的刺激性成分。以下这几个小技巧，帮你在保护 牙釉质的同时拥有闪亮笑容！ 保持健康的口腔习惯。 Kay 提醒患者，只要每天认真刷牙、使用牙线和 漱口水，自然而然就会拥有亮白牙齿。 避免强磨砂类产品。 许多产品通过物理刮除牙菌斑和污渍的方式亮白牙 齿。若产品的磨蚀性过强，很可能会损坏牙釉质并导致牙齿敏感。 “我一直告诫我的患者，赶潮流的口腔护理一定要谨慎。” Kay 表示，“目 前，活性炭是一种比较流行的美白剂，但在我个人看来，这种物质的磨 蚀性太强，不适合每天使用。市面上还有其他更安全的亮白成分。” 注意吃的食物和饮料。 对于那些含高浓度人造色素的食物或咖啡等饮 料，建议尽可能减少摄入，因为这些食品会在牙齿上留下污渍。 保持口气清新 若发现自己有口气，可能不单纯是午餐吃了大蒜的缘故，也可能是 因为口腔生物群落失衡。
寻找成分天然的洁齿产品
每个人适用的牙膏或漱口水确实会因人而
异。然而，我们三位口腔保健专家在一点 上达成了共识，理想的选择就是，良 好的口腔保健习惯，加上成分天然 的洁齿产品。 “打个比方，薄荷和没药等
定期看牙 + 选对牙品 如果你对口腔保健仍有疑 问，建议定期拜访口腔诊 所，并选择一套适合自己 的洁齿产品，双管齐下保 护你的口腔乃至整体健康。
草本和精油成分都比较推荐，因 为这些成分拥有强大的抗菌和消 炎功效。” Nicole 这么说道。
1. Sophie Poole et al., “Active Invasion of Porphyromonas Gingivalis and Infection-Induced Complement Activation in ApoE-/- Mice Brains,” Journal of Alzheimer’s disease : JAD (U.S. National Library of Medicine, 2015), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25061055) 2. “Does Gum Disease Increase Risk of Heart Disease?,” Healthline (2005-2019 Healthline Media a Red Ventures Company), accessed December 1, 2019, https://www.healthline. com/ health/gum-disease-and-heart-disease#qampa)
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