6.8. Ti gode råd som kan utvide din kontroll over stemmene
En annen studie publisert på PubMed viser at det er økende bevis for at yoga har nevro-bio- logisk påvirkning hos mennesker med psykiske lidelser. Yoga som en terapeutisk intervensjon framstår som lovende og fortjener ytterligere oppmerksomhet i klinisk praksis og forskning. En studie på voksne pasienter i en akuttpsykia- trisk avdeling konkluderer med at de pasientene som deltok i yogapraksis og meditasjon som en nylig ervervet mestringsstrategi, rapporterte en vesentlig forbedring av angstsymptomer – der effekten varte fra en halv til en hel dag etter praksisen. [29] Enders (2015) [30] Sitat fra heftet «Chakrasystemet», Mediyoga (Medisinsk Yoga (R), Forskning, Kunnskap, Utdanning), Gøran Boll, s. 11. [31] Medscape, 27. november 2019. Medscape er et ledende medisinsk globalt nettsted for helsepersonell. Her kan man finne de siste medisinske nyhetene og få tilgang på perspektiver fra eksperter. [32] GABA er en hemmende transmittersubstans i nervesystemet. .... Flere dempende og beroligende medikamenter, som for eksempel barbiturater og benzodiazepiner, potensierer og etterligner denne (i artikkelen forklarte) virkningen av GABA. (Hauge, Anton. (2018, 20. februar). GABA. I Store medisinske leksikon. Hentet 30. desember 2019 fra https://sml.snl.no/GABA. [33] HPA-aksen (Hypothalamus-Hypofyse-Binyre-aksen) handler om hvordan stress reguleres i kroppen. Disse organene og deres interaksjoner er et viktig nevroendokrint system som kontrollerer reaksjoner på stress og regulerer mange kroppsprosesser inkludert fordøyelse, immunforsvaret, humør og følelser, seksualitet og energilagring og -forbruk. [34] I nervesystemet er serotonin en viktig transmittersubstans (et stoff som overfører impulser mellom nerveceller) i visse nervebaner i blant annet ryggmargen, hypothalamus, det limbiske system og lillehjernen. Medikamenter med virkning på serotoninomsetningen er viktige i psykiatrien. (Jansen, Jan. (2018, 1. november). serotonin. I Store medisinske leksikon. Hentet 30. desember 2019 fra https://sml.snl.no/ serotonin.
Romme og Escher har utarbeidet ti gode råd for hvordan du kan få kontroll over stemmene:
1. Svar stemmene - vær ikke redd for å diskutere Gi korte svar, Ja, nei, du tar feil og lignende. Vær obs på at stemmen prøver å dra fordel av om du tviler. Hold deg til fakta når du responderer, ikke svar på hva du tror stemmene sier. Unngå å inn- volver deg i en lengre diskusjon med stemmene. 2. Sett av en fastsatt tid til stemmene Gjør avtale med stemmene. Gi stemmene all din oppmerksomhet innen avtalt tid. Hold deg til avtalen selv om det ikke fungerer med engang. Finn en god balanse mellom oppmerksomhet og ignorering av stemmene. Unngå å involvere deg med stemmene utenom avtalt tid. Skriv ned tids- punkt for avtalen, hvis nødvendig les den høyt. Hvis stemmene er mer eller mindre konstante fungerer ikke de to første strategiene 3. Send stemmene bort for en stund Send stemmene bort eksempelvis ½ time, mens du prøver å la deg oppsluke av noe annet. Ved slutten av perioden tillates stemmene å komme tilbake. Hvis stemmen har en tendens til å komme på upassende tidspunkter; unnskyld deg og gå på toalettet el. l for å høre på stemmene et minutt eller to for så å returnere til det du holdt på med. 4. Skriv ned hva stemmene sier og ønsker Noen kan være så skremt av stemmene at de ikke klarer å lytte ordentlig. Det kan hjelpe og skrive ned hva stemmene sier og så ta en beslutning senere om hva du bør gjøre. Hvis stemmene sier noe du tror kan være nyttig hvorfor ikke følge rå- det? Synes det som et dårlig råd legg bort lappen, kast den eller send til en ukjent adresse. Selv om det ser ut som nonsens skriv det ned og diskuter det med noen i en selvhjelpsgruppe el. l.
62
Made with FlippingBook Publishing Software