Styrking av bekkenbunnsmuskulatur vil kunne hjelpe mot inkontinensproblemer. Bekkenbunnstrening
Først må du bli godt kjent med hvilke muskler du skal trene. Det er de musklene du bruker når du aktivt skal holde igjen urin, avføring eller luft. En riktig muskelsammentrekning av bekkenmusklene kjennes som et lite løft under bekkenet, opp og inn i kroppen. Du vil merke at pung og penis løfter seg litt når du kniper. Bekkenbunnstrening skal ikke gjøre vondt. Effekten er god, men det forutsetter at det gjøres riktig og regelmessig. Individuell veiledning eller gruppetrening kan være nyttig dersom det er usikkerhet på om øvelsene gjøres riktig eller at effekten uteblir. Det kan være fornuftig å kontakte en fysioterapeut for å få tips om hvordan du kan trene.
Du finner mer informasjon om bekkenbunnstrening her:
TENA - Øvelser tena.no/menn/hvordan -ta-kontrollen/ovelser
18
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease