7. Tåhev, med/uten støtte Stå på gulvet med ca. hoftebreddes avstand mellom føttene. Løft hælene og press opp til tåstående. Vend tilbake til utgangsstillingen og gjenta. Øvelsen kan gjøres med eller uten støtte.
Sett: 2 Reps: 8-12
Sett: 2 Reps: 8-12
8. Splittbøy
Stå i splittposisjon med det ene benet framfor det andre. Brystet opp og rett rygg. Tyngdepunktet holdes midt mellom bena. Senk overkroppen rett ned med belastning på begge ben til bakre kneet når gulvet. Bakre låret skal være på linje med overkroppen. Skyv opp via begge bein til fremre beinet er helt eller nesten strakt.
25
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease