BEING GRATEFUL IS GOOD FOR YOU! ¡SER AGRADECIDO ES BUENO PARA TI!
“We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life.” “Notamos más los aspectos positivos, y eso magnifica los placeres que obtienes de la vida.”
Gratitude and health Feeling thankful can improve your health in both direct and indirect ways. Some research shows that the experience of gratitude can induce a sense of relaxation, improve the immunesystem,anddecreasebloodpressure.Butgratefulpeoplealso tend to cultivate better health habits, like eating more nutritious food, exercising, and avoiding risky behaviors. In addition, the optimism that stems from gratitude cancreateahealingattitude: researchshows thatpeoplewithoptimisticattitudes have better outcomes after medical procedures. Gratitude and joy Robert Emmons, an internationally renowned scientific expert on gratitude, has found that acknowledging the good in life has a tendency to amplify positive emotions, such as joy and contentment, because it helps us slow down. “I think gratitude allows us to participate more in life,” he says. “We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life.” Consider the last time you had a good cup of coffee—did you pay attention to the warmth of the cup on your hands, or the feeling of pleasure as you took the first sip? It’s easy to ignore these small moments of positivity in our day as we rush from one activity to another, but stopping to appreciate them makes them more powerful. Gratitude and resilience Practicinggratitudecanalsomakeyoubetterequipped tohandle thedifficultiesof life that inevitably arise. In fact, according to Emmons, it’s an essential part of the process of healing from trauma. Even despair can be mitigated by the experience of appreciation for the good, however slight it might be. Many survivors of the Holocaust, when asked to tell their stories, remember most strongly the feelings of gratitude for food, shelter, or clothing that was offered to them. This sense of thankfulness for thesmall blessingshelped themmaintain theirhumanity despite experiencing a horrific tragedy. Many people with life-threatening illnesses also report decreased distress and increased positive emotions when they practice gratitude. RecentMRIstudieshavemapped thegratitudecircuitry in thebrain,whichactivates a sense of reward, fairness, and decision-making—all aspects that help facilitate survival and post-traumatic growth.
Gratitud y salud Sentirteagradecidopuedemejorar tusalud tantodemaneradirectacomo indirecta. Algunas investigacionesmuestranque laexperienciadegratitudpuede induciruna sensación de relajación, mejorar el sistema inmunológico y disminuir la presión arterial. Las personas agradecidas también tienden a cultivar mejores hábitos de salud, como comer alimentos más nutritivos, hacer ejercicio y evitar conductas de riesgo. Ademàs el optimismo que surge de la gratitud puede crear una actitud sanadora: la investigación muestra que la gente con actitudes optimistas tienen mejores resultados luego de los procedimientos médicos. Gratitud y alegría Robert Emmons, científico internacionalmente reconocido, experto en gratitud, ha descubierto que el reconocimiento de lo bueno de la vida tiene una tendencia a ampliar lasemocionespositivascomo laalegríaynosayudaaestarmáscontentos al reducirnuestrasansiedades. “Creoque la gratitudnospermiteparticiparmásen la vida”, dice. “Notamos más los aspectos positivos, y eso magnifica los placeres que obtienes de la vida”. Piensa en la última vez que bebiste una buena taza de café—¿prestaste atención al calor de la taza entre tus manos o a la sensación de placerqueexperimentastealbeberelprimersorbo?Es fácil ignorarestospequeños momentos de positividad en nuestro día ya que corremos de una actividad a otra, pero detenerse a apreciarlos hace que sean más poderosos. Gratitud y resiliencia Practicar lagratitud tambiénhacequeestésmejorequipadoalmomentodeenfrentar las dificultades de la vida que inevitablemente surgen. De hecho, de acuerdo con Emmons, es una parte esencial del proceso de curación de un trauma. Incluso la desesperación puede ser mitigada por la experiencia de apreciación de lo bueno, por leve que sea. Muchos sobrevivientes del Holocausto, cuando se les pide que cuentensushistorias, recuerdanmuy fuertemente lossentimientosdegratitudpor lacomida,el refugioo la ropaquese lesofreció.Estasensacióndeagradecimiento por las pequeñas bendiciones les ayudó a mantener su humanidad a pesar de experimentar una horrible tragedia. Muchas personas con enfermedades con riesgo de vida también manifiestan sentir disminución de la angustia y aumento de las emociones positivas cuando practican la gratitud. Estudios de IRM han mapeado el circuito de la gratitud en el cerebro, lo que activa unasensaciónde recompensa,equidady tomadedecisiones—todosaspectosque ayudan a facilitar la supervivencia y el crecimiento postraumático.
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