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El botón de reinicio natural del cuerpo
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RESPIRAR PROFUNDO ES UNA MANERA EFICAZ DE ALIVIAR EL ESTRÉS Inhale los hechos
Cuando te sientas bravo o estresado, inhalar profundamente puede ser más poderoso de lo que parece. Inhalar es como un reinicio del cuerpo que envía señales a tu sistema nervioso, bajando, desacelera el ritmo cardiaco, y calma la tormenta mental. Respirar profundo no es solo un decir sino que está científicamente comprobado en ser una de las maneras más simples y eficaces para calmar la mente y el cuerpo. Inhale profundo, y exploremos lo que pasas internamente cuando regreses al balance. La mayoría de veces, uno no piensa en la respiración, el cuerpo lo hace naturalmente “respiración vegetativa” como cualquier cosa que haces a diario. Cuando se controla la respiración, se activa un modo de descanso y digestión que ralentiza el ritmo cardíaco y aumenta el
flujo sanguíneo al intestino para facilitar la digestión. El cerebro controla la respiración y el ritmo cardíaco en las mismas áreas, y ambos sistemas trabajan en conjunto. Cada vez que respiramos, los pulmones se expanden y la presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos varía. Este ritmo está directamente relacionado con la forma en que respiramos y nuestro nivel de calma o alerta. Cuanto más calmada y lenta sea nuestra respiración, menos se prepararán nuestros sistemas internos para afrontar situaciones de estrés. Respirar profundamente reduce el estrés y relaja la presión arterial y el sistema nervioso. Es beneficioso porque no solo mejora el estado mental, sino que también alivia dolores físicos leves, como dolores de cabeza o malestares estomacales. El dolor pone estrés sobre
el cuerpo, por lo tanto, aliviarlo ayuda al sistema nervioso parasimpático a tomar el control y concentrarse en la recuperación en lugar de estar en estado de alerta. Para obtener todos los beneficios de esta técnica de atención plena, siéntese derecho e inhale lenta y profundamente por la nariz. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho para sentir cómo se expande la caja torácica y el abdomen se eleva al llenarse los pulmones. Continúe hasta que te sientas completamente calmado. Así que, la próxima vez que se sienta nervioso o con rabia, inhale y verá por qué, a veces, la solución más sencilla es una bocanada de aire fresco.
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