BIEN-ÊTRE
WOHLBEFINDEN
QUELQUES PISTES POUR DÉMARRER…
ALLER ANFANG IST LEICHT ...
Un livre : Méditer, jour après jour, par Christophe André, éd. L’Iconoclaste, 2011. Incontournable et accessible, cet ouvrage s’accompagne de méditations guidées au format CD et MP3. L’auteur donne une foule d’astuces pour adopter la pratique au quotidien, (re)trouver la paix intérieure et se sentir bien dans sa tête. En audio : Les applications de méditation se multiplient sur l’App Store et Google Play. Pour une poignée de francs par mois, elles constituent une excellente entrée en matière. N’hésitez pas à programmer un rappel qui vous signalera chaque jour que c’est le moment de prendre du temps pour vous — cela vous aidera à ancrer cette nouvelle habitude dans votre quotidien. Bell of mindfulness – Cette « cloche de pleine conscience », comme on l’appelle en français, s’installe sur votre ordinateur et vous invite à faire une pause pour res- pirer, vous reconnecter à l’instant présent et vous étirer à chaque fois qu’elle sonne. Fonctionne sur Windows, Mac et Linux.
Ein Buch: "Meditieren für Einsteiger", von Dr. med. Heinrich Klaus, Basser- mann Verlag, 2017. Dieses Taschenbuch ist ein unverzichtbares und zugängliches Hilfsmittel, das mit einer Meditations-CD geliefert wird. Der Autor gibt eine Fül- le von Tipps, um die Praxis täglich an- zuwenden, (wieder) zum inneren Frie- den zu finden und sich im Kopf wohl zu fühlen. Mit Smartphone, PC oder Tablet: Immer mehr Meditations-Apps sind im App Store und bei Google Play zu finden. Für wenige Franken pro Monat bekommt man einen hervorragenden Einstieg in die Thematik. Am besten, Sie lassen sich täglich automatisch daran erinnern, dass Sie etwas Zeit für sich selbst nehmen sollen. Das macht es leichter, diese neue Gewohnheit in Ihrem täglichen Leben zu verankern. Glocke der Achtsamkeit – Auf Ihrem Computer installiert, lädt Sie diese Glocke jedes Mal beim Läuten dazu ein, kurz innezuhalten, sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und sich zu dehnen. Für Windows, Mac und Linux.
En matière de méditation, c’est la régularité qui fait la différence.
Auch bei Meditation gilt: Übung macht den Meister.
Headspace – Une pionnière dans le do- maine de la pleine conscience en version application, qui offre des ressources scien- tifiques, des animations explicatives et surtout d’innombrables séries thématiques pour travailler en fonction de ce qui arrive dans votre vie. Concentration, sommeil (si, si), anxiété, deuil, tout y passe. Il y a même des modules pour enfants. Idéal pour les débutants. Petit Bambou – Cette application de pleine conscience propose des séances guidées, ou libres, ainsi que des ressources sous forme de dessins animés. Idéal pour dé- marrer. Existe en plusieurs langues dont l’allemand. Pour la petite histoire, l’un de ses fondateurs, Benjamin Blasco, a été cadre chez PayPal. En 2013, il découvrait la méditation, qui allait changer sa vie. Petit Bambou a vu le jour en 2014. Parfait pour tenter l’aventure. Plum Village – Le maître zen Thich Nhat Hanh est l’auteur de nombreux livres inspi- rants ; il a également fondé plusieurs com- munautés, les « villages des pruniers », dont le premier et plus célèbre se trouve dans le sud-ouest de la France. Cette application reprend ses enseignements et propose des méditations guidées, des chants…
Headspace – Dieser Pionier auf dem Gebiet der Achtsamkeit ist in einer App zu finden. Diese bietet wissenschaft- lich fundierte Grundlagen, erklärende Animationen und vor allem unzählige thematische Serien, um mit dem zu ar- beiten, was in Ihrem Leben passiert. Ob Konzentration, Schlaf, Angst oder Kum- mer, alles darf geschehen. Es gibt sogar Module für Kinder. Petit Bambou – Diese Achtsamkeits-App bietet geführte kostenlose Sitzungen sowie Grundlagen in Form von Cartoons und ist ideal für den Einstieg, erhältlich in mehreren Sprachen, auch in Deutsch. Entwickelt wurde sie von Benjamin Blasco, einer Führungskraft bei Paypal. 2013 entdeckte er die Meditation, die sein Leben verändern sollte. Petit Bambou ist seit 2014 erhältlich und eignet sich perfekt dazu, etwas ganz Neues auszu- probieren. Plum Village – Zen-Meister Thich Nhat Hanh ist Autor vieler inspirierender Bü- cher und hat mehrere Gemeinschaften gegründet, darunter Plum Village im Südwesten Frankreichs. Die App bringt seine Lehren näher und enthält neben geführten Meditationen auch Lieder und vieles mehr.
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