6 C’est en tout cas ce que la National Sleep Foundation recom- mande aux personnes de 18 à 64 ans. Un manque de sommeil régulier a des conséquences négatives sur la santé : on a du mal à se concentrer, la mémoire flanche. Si la situation s’installe dans la durée, dépression, hausse de pression sanguine et maladies cardio-vasculaires peuvent apparaître. Le manque de sommeil pourrait nous rendre plus vulnérables à la douleur. C’est ce qu’a démontré une étude menée par des psychiatres de l’Université de Saint-Gall, mettant en avant le fait que le manque de sommeil diminue l’activité d’une partie du cerveau fonctionnant notamment dans le système de récompense. DES NUITS TROP COURTES NOUS RENDENT PLUS SENSIBLES À LA DOULEUR NEWS DORMIR SIX HEURES, UN MINIMUM
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ON PEUT DÉCIDER DE RUINER SON SOMMEIL
Une étude menée sur 22 personnes à l’Université de Fribourg a démontré que les consignes que les dormeurs reçoivent avant de glisser dans les bras de Morphée influencent la qualité du sommeil. Ceux à qui on avait enjoint de dormir « le plus mal possible » ont ainsi mis presque deux fois plus de temps à s’endormir que leurs collègues incités à dormir « le mieux possible » ou « normalement ».
WILLENTLICH IHREN SCHLAF SABOTIEREN
SCHLAFEN SIE MINDESTENS SECHS STUNDEN Das empfiehlt zumindest die National Sleep Foundation für Menschen zwischen 18 und 64 Jahren. Zu wenig regelmässiger Schlaf wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus: Die Konzen- tration und das Gedächtnis lassen nach. Dauert der Zustand länger, können sogar Depressionen, erhöhter Blutdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten.
Eine Studie der Universität Freiburg mit 22 Probanden zeigte, dass Anweisungen, die Schläfer vor dem Einschlafen erhalten, die Qualität ihres Schlafes beeinflussen. Wem gesagt wurde, er solle «so schlecht wie möglich» schlafen, brauchte fast doppelt so lange zum Einschlafen als jene, denen man einredete, sie sollen «so gut wie möglich» oder «normal» schlafen.
CHANGER DE TON POUR BIEN DORMIR
La lumière influence notre horloge interne : raison de plus pour prêter attention à la couleur de votre éclairage. Bleuté, il inhibe la production de mélatonine, notre hormone du sommeil. En soirée et tout particulièrement dans votre chambre à coucher, préfé- rez donc un éclairage à dominante rouge. A défaut de (vraies !) chandelles, ciblez les ampoules dont la valeur avoisine les 3000 kelvins (K). Beaucoup portent la mention « lumière chaude ».
Schlafmangel könnte uns anfälliger für Schmerzen machen. Das zeigte eine von Psychiatern der Universität St. Gallen durchgeführte Studie. Die Resultate weisen darauf hin, dass Schlafmangel die Aktivität jenes Gehirnteils reduziert, der das Belohnungssystem beeinflusst. ZU KURZE NÄCHTE MACHEN UNS SCHMERZEMPFINDLICHER
PASSEN SIE DEN FARBTON DEM EINSCHLAFEN AN
Licht beeinflusst unsere innere Uhr. Darum sollten wir auf die Farbe der Beleuchtung achten. Blaues Licht beispielsweise hemmt die Produktion von Melatonin, unseres Schlafhormons. Wählen Sie daher abends und besonders im Schlafzimmer überwiegend warmes Licht. Weil Kerzen immer seltener sind, sollte man sich Glühbirnen mit etwa 3000 Kelvin (K) besorgen. Viele von ihnen sind als «warmes Licht» gekennzeichnet.
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