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SANTÉ
MANQUE DE SOMMEIL : LES NOUVEAUX PIÈGES À ÉVITER...
RÊVER ÉVEILLÉ
Difficile de se rappeler ses rêves une fois éveillé. Ce constat a ame- né des chercheurs de quatre laboratoires de l'Inserm à Paris, à se demander s’il serait possible de discuter avec des rêveurs durant leurs songes. Et ils ont remarqué que ceux d’une catégorie parti- culière, les « rêveurs lucides », sont parfaitement capables d’avoir une conversation sans se réveiller ! Ils comprennent les questions, y répondent par oui ou par non ‒ voire par des mouvements ocu- laires ou en contractant les muscles du visage ‒ et effectuent des calculs simples. Une découverte qui pourrait être utile pour aider les personnes souffrant de cauchemars.
WACHTRÄUMEN
Un tiers de la population vit avec un déficit avéré de sommeil. Avec, en plus, pour les autres, le stress de courir en permanence après le repos. Faut-il s’en inquiéter ? La docteure Katerina Espa Cervena, psychiatre, est la directrice médicale du Cenas, le centre de médecine du sommeil de Genève. Selon elle, le manque de repos est à prendre au sérieux, mais pour autant il faut éviter d’en faire une obsession. A trop courir après le sommeil, on risque de le perdre… Rencontre.
Sich nach dem Aufwachen an Träume erinnern ist schwer. Diese Erkenntnis hat vier Forscherteams zur Frage geführt, ob es nicht möglich sein könnte, mit Träumenden zu sprechen, während diese träumen. Dabei wurde festgestellt, dass es eine besondere Gruppe gibt – die «Klarträumer» –, die sehr wohl in der Lage ist, eine Konversation zu führen, ohne dabei auf- zuwachen! Sie verstehen Fragen, antworten mit Ja oder Nein bzw. mit Augenbewegungen oder Gesichtszuckungen und können auch leichte Rechenaufgaben lösen. Diese Entdeckung könnte dazu dienen, von Alpträumen geplagten Menschen zu helfen.
Texte - Sophie Franklin, Photo - Cenas
Oui, à l’âge adulte, le temps de sommeil nécessaire à chaque individu varie en fonction de son profil génétique. Pour des petits
Le temps nécessaire de sommeil varie-t-il réellement d’un individu à l’autre ?
MÉMOIRE ET SOMMEIL On s’en doute depuis un moment : pendant que nous dormons, notre cerveau en profite pour consolider nos souvenirs. Mais ce processus de mémorisation est encore très obscur. Des chercheurs de l’Université de Genève ont donc proposé deux jeux à un groupe test. Ceux-ci étaient truqués, de manière à ce que les participants ne puissent en gagner qu’un seul. On les a ensuite envoyés dormir dans un appareil d’IRM. Résultat, c’est durant les phases de sommeil profond que le cerveau stocke ses souvenirs. Et il a tendance à se rappeler plutôt des bons.
dormeurs, un temps de sommeil de 5 heures sera tout à fait suffisant. Alors que pour des gros dormeurs, 9 heures seront nécessaires. A tel point que ces derniers peuvent même ressentir les symptômes d’un état de privation de sommeil s’ils ne dorment que 7h30.
Les besoins du sommeil sont différents selon les groupes de population. Pour quelqu’un qui n’est plus en activité pro-
Quelle est la partie de population la plus exposée aux risques d’un manque de sommeil ?
GEDÄCHTNIS UND SCHLAF Es gilt als einigermassen gesichert, dass das Gehirn, während wir schlafen, Erinnerungen ordnet. Allerdings ist noch ziemlich unklar, wie dieser Prozess funktioniert. Forscher der Uni- versität Genf haben daher eine Testgruppe zwei Spiele spie- len lassen, wobei die Teilnehmenden nur bei einem davon gewinnen konnten. Anschliessend schickte man sie zum Schlafen ins Magnetresonanzgerät (MRT). Ergebnis: In der Tiefschlafphase archiviert das Gehirn die Erinnerungen. Und es es legt dabei bevorzugt die guten ab.
fessionnelle, le déficit chronique du sommeil sera par exemple moins grave que chez un adolescent. La durée du sommeil recommandée jusqu’à l’âge de 18 ans est de 9,25 heures. Force est de constater que les adolescents dorment rarement autant ; ne serait-ce qu’en regard de l’heure à laquelle débutent les cours, même sans se coucher tard, il est difficile pour eux de respecter leurs besoins. A quoi s’ajoute leur surexposition aux écrans avant le coucher, qui retardera encore l’endormissement. Une grande majo- rité d’entre eux sont ainsi exposés à ce déficit du sommeil Ils sont très clairement la population la plus à risque. Il a été démontré que ce manque de sommeil, au moment où leur cerveau est en plein développement, peut dégrader leurs résultats scolaires et engendrer des comportements inadaptés.
POURQUOI RÊVER?
WOZU TRÄUMEN?
Erik Hoel, un chercheur en neurosciences de l’Université Tufts, dans le Massachusetts, a émis une hypothèse intéressante. Pour rester capable de s’adapter à l’inattendu, physiquement et mentalement, il faut s’y confronter régulièrement. Or, plus on vieillit, plus nos journées tendent à se ressembler, limitant notre « ensemble d’apprentissage ». En nous projetant dans une version étrange du monde, nos rêves pourraient nous servir de « terrain d’entraînement ». La théorie demande encore à être vérifiée.
Erik Hoel, ein Neurowissenschaftler an der Tufts University in Massachusetts (USA), hat eine interessante Hypothese aufge stellt: Um uns weiter körperlich wie geistig auf Unerwartetes einstellen zu können, müssen wir uns diesem regelmässig stellen. Man kennt das ja: Je älter man wird, desto mehr gleichen sich die Tage, und unsere Fähigkeit zu lernen nimmt ab. Träume könnten uns da als «Trainingsgelände» dienen, weil sie uns in eine unerwartete Version der Welt katapultieren. Nun, es ist noch eine Theorie …
Si vous ne souffrez pas d’un han- dicap diurne, si vous vous sentez parfaitement en forme, ne cher-
Comment savoir si nous dormons suffisamment ?
chez pas à dormir différemment ! Si vous êtes cependant fatigués durant la journée, la question est alors de savoir si vous souffrez d’insomnie ou de privation de sommeil.
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