اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻮاﻋﻲ ﻫﻮ أداة ﻗﻮﻳﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﻬﺪﺋﺔ اﻟﻌﻘﻞ، وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺘﻮﺗﺮ، وﺗﻌﺰﻳﺰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻟﺮاﺣﺔ. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻤﻨﺢ أﻧﻔﺴﻨﺎ ﻟﺤﻈﺎت ﻣﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ، ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻌﻴﺪ اﻟﺘﻮازن إﱃ أﺟﺴﺎدﻧﺎ وﻋﻘﻮﻟﻨﺎ، ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺴﻦ ﺻﺤﺘﻨﺎ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺠﺴﺪﻳﺔ. ﻧﺪﻋﻮك ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺒﺴﻴﻂ، اﻟﺬي ﺳﻴﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻨﻔﺲ اﻟﻌﻤﻴﻖ واﺳﺘﻌﺎدة إﺣﺴﺎﺳﻚ ﺑﺎﻟﻬﺪوء واﻟﺼﻔﺎء. ﺗﻤﺮﻳﻦ اﻟﺘﻨﻔﺲ
اﻟﺠﻠﻮس ﺑﻮﺿﻌﻴﺔ ﺛﻮانٍ( 10 : ﻣﺮﻳﺤﺔ )ﻣﺪة 1
اﻟﺸﻬﻴﻖ ﺑﺒﻂء ﺛﻮانٍ( 4 : )ﻣﺪة 2
اﻟﺰﻓﻴﺮ ﺑﺒﻂء ﺛﻮانٍ( 6 : )ﻣﺪة 4
ﺧﻄﻮات اﻟﺘﻤــﺮﻳﻦ
ﺣﺒﺲ اﻟﻨﻔﺲ ﺛﻮانٍ( 4 : )ﻣﺪة 3
ﻳﻤﻜﻦ ﻣﻤﺎرﺳﺔ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻗﺒﻞ اﻟﺪراﺳﺔ أو ﻋﻨﺪ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﻣﻊ اﻟﺘﻜﺮار دﻗﺎﺋﻖ( ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻗﺼﻰ ﻓﺎﺋﺪة. 5 - 3 : )ﻟﻤﺪة
13
Made with FlippingBook - PDF hosting