n COLUMN n
Voeding & Gezondheid
Magnesium is niet voor niets één van de meest gebruikte voedingssupplementen
Veel mensen gebruiken extra magnesium in de vorm van een voedingssupplement, en dat is niet zonder reden. Magnesium is namelijk een zeer veelzijdig mineraal dat bij meer dan 600 enzymatische reacties in het lichaam betrokken is. Enkele voorbeelden: het helpt te ontspannen, zowel geestelijk als lichamelijk, en ook de bloedvaten kunnen beter ontspannen bij voldoende magnesium. En dat is dan weer belangrijk voor de bloeddruk. Ook draagt magnesium bij aan de energieproductie en kan daarmee helpen bij vermoeidheid.
Aanvulling op de dagelijkse voeding Ondanks dat magnesium zeer verspreid in de voeding voor komt, krijgt circa 20-30% van de volwassenen minder magnesium binnen dan wordt aanbevolen 1 . Een lage inname van magnesium kan onder andere bijdragen aan rusteloosheid, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid, vermoeidheid en een verminderde weerstand. 1-5 Voor een substantiële aanvulling van magnesium is een magnesiumsupplement aan te bevelen. Magnesium in vele varianten Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in veel verschillende varianten. De producten variëren in doseringen en verbindingsvormen. Zo kan magnesium organisch of anorganisch gebonden zijn. Magnesiumcitraten, -bisglycinaten, -pidolaten, -glycerofosfaten, -tauraten en -ascorbaten zijn voorbeelden van organische magnesiumverbindingen. Deze verbindingsvormen komen in de levende natuur voor en worden over het algemeen makkelijker opgenomen dan anorganische verbindingen zoals magnesiumcarbonaten en -oxiden. Anorganische magnesiumvormen komen niet voor in de levende natuur. Het voordeel van anorganische magnesiumverbindingen is dat ze compacter zijn en daarom hogere doseringen magnesium kunnen leveren. Echter, deze anorganische magnesiumverbindingen lossen iets minder makkelijk op in water of verteringssappen. Hierdoor kan het mineraal voor sommige mensen minder makkelijk worden opgenomen. Dit geldt voornamelijk voor mensen met maag- of darmproblemen en ouderen. Om eventuele opnameproblemen te verbeteren hebben organische magnesiumverbindingen doorgaans de voorkeur. Voor elke toepassing een verbindingsvorm De verbindingsvorm van magnesium kan dus van invloed zijn op de opname van het mineraal. Maar ook het type verbinding zelf heeft een functie. Zo kan citraat uit een
magnesiumcitraat verbinding helpen in de energieproductie. Hiermee geeft magnesiumcitraat zowel vanuit het magnesium deel als vanuit het citraat deel ondersteuning in de productie van energie. 6 Magnesium(bis)glycinaat, vaak aangeduid als magnesium AC (‘Amino Chelaat’), is een verbinding tussen magnesium en de rustgevende neurotransmitter glycine. Glycine helpt bij de geestelijke ontspanning en ondersteunt daarmee de ontspannende werking die magnesium zelf ook heeft. 7 Een magnesium(bis)glycinaat verbinding is daarom gunstig bij onrust en spanningen. Bij magnesiumpidolaat is het magnesium gebonden aan pidolinezuur. Dit is een voorloper van het aminozuur hydroxyproline wat van belang is voor de structuur van collageen en de botten. 8 Afhankelijk van de situatie kan er dus gekozen worden voor een bepaald type magnesiumverbinding. Conclusie Magnesium is een veelzijdig mineraal dat ter aanvulling op de voeding en ter ondersteuning van de gezondheid ingezet kan worden. Afgaande op de verbindingsvorm en de toepassing kan een suppletieadvies afgestemd worden op de persoonlijke behoefte. Referenties 1. Rossum CTM, et al. Dutch National Food Consumption Survey 2007-2010. RIVM, 2010. 2. Johnsson S. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Medical Hypotheses 2001;56(2):163-170. 3. Seelig MS. Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions. Preventive and therapeutic implications. J Am Coll Nutr. 1994;13(5):429-446. 4. Cox IM et al. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet. 1991 Mar 30;337(8744):757-60. 5. Moorkens G et al. Magnesium deficit in a sample of the Belgium population presenting with chronic fatigue. Magnes Res 1997;10:329-337. 6. Iacobazzi V et al. Citrate--new functions for an old metabolite. Biol Chem. 2014 Apr;395(4):387-99. 7. Kawai N et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. 8. Langrock T et al. Analysis of hydroxyproline in collagen hydrolysates. Methods Mol Biol. 2012;828:271-80.
Geschreven door Lianne Maan, Scientific Educator, Stichting Orthomoleculaire Educatie
15
PHARM ACTUEEL nr 06 juni 2023
Made with FlippingBook flipbook maker