BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 8 de enero de 2026
Este nuevo año representa una oportunidad para plantear propósitos que impacten no sólo el bienestar físico, sino también la salud mental y cognitiva Hábitos para fortalecer la salud cerebral
COLUMNA
EN PALABRAS DE LOS PSICÓLOGOS POR NORA ZAMBRANO
Cuando sentir es el verdadero cambio
minó, crucigramas o sudokus entrenan la memoria, la atención y la lógica. Además, es importante apostarle a una buena alimenta- ción, rica en frutas, verduras, semillas, granos integrales y baja en carne. Mantener bajo control la hipertensión, el colesterol y la diabetes, es uno de los mejores regalos para el cerebro, por lo que es necesario realizar revisiones periódicas con tu médico. Además, no olvides hacer del bienestar una práctica diaria: Leer, pintar, escuchar música o practicar respiraciones conscien- tes pueden ayudar a gestionar el estrés y cen- trar la mente. (Con información de Agencias) SABÍAS QUE… El sueño profundo y las siestas breves ayudan a limpiar y reorganizar la actividad cerebral. El sueño profundo y las siestas bre
El darse cuenta es el gran poder de estar en el presente, de habitar el aquí y el ahora. E l darse cuenta de diversas situaciones, como por ejemplo: me doy cuenta de que existo, me doy cuenta de que siento, me doy cuenta de que disfruto, me doy cuenta de que no me gusta… tiene un sentido profundo que muchas veces pasamos por alto. No siempre comprendemos lo que nos está sucediendo ni cómo nos vivimos en ese momento; hay dificultad para reconocer la potencia de la conciencia presente; entonces caemos, casi de forma automática, en querer solucionar; resolver se vuelve más importante que sentir, y en ese intento, nos alejamos de nosotros mismos. El darse cuenta es el gran poder de estar en el presente, de habitar el aquí y el ahora. Es reconocer cómo me vivo cuando estoy enojada, cuando aparece la envidia o cuando me siento desplazado; no es analizarlo de inmediato, sino notarlo. Permitir que la experiencia exista tal como es; ahí comienza un contacto más honesto con uno mismo; sin embargo, muchas veces lo que hacemos es querer sacar al paciente —o sacarnos a nosotros— de ese lugar incómodo. Queremos aliviar, mover, distraer. La propuesta, es quedarnos, hacernos presentes con eso que duele o incomoda, porque la costumbre aprendida es huir hacia la distracción; vivimos distraídos de nosotros mismos. Por ejemplo, me siento triste porque mi amiga no me ha respondido, pero “tengo que hacer una vuelta”, algo que atender, algo más urgente. Dejo ese espacio emocional suspendido, lo cubro con actividad. Y así, la experiencia queda desplazada, sin ser vivida ni resuelta; entonces reaccionamos en lugar de responder; ese sentimiento no atendido se queda acumulado, esperando otro momento para emerger. Tal vez, si me quedara con esa tristeza, podría tomar el teléfono y hablarle a mi amiga. Saber qué pasó, pero para eso necesito reconocer lo que siento; el darse cuenta abre posibilidades reales de acción. La terapia se convierte en un espacio para conocer estos procesos, para observar cómo reacciono, qué evito, qué intento satisfacer de manera indirecta. No se trata sólo del evento externo, sino de mi forma de estar frente a él; ahí comienza una comprensión de mi mundo interno. Reconocer qué me está llevando a actuar así es fundamental. ¿Qué necesidad está detrás de esta conducta? ¿Qué estoy intentando proteger o evitar sentir? Cuando una necesidad se vuelve consciente, naturalmente aparece el impulso de buscar satisfacerla. Pero antes de correr a hacerlo, es importante conocerla. La propuesta terapéutica no es sólo satisfacer la necesidad, sino conocer el fondo que sostiene la experiencia. Aquello que le da sentido. Cuando solo parchamos con estrategias rápidas o soluciones “pop”, el alivio es momentáneo. Tarde o temprano regresamos al mismo punto. La experiencia no fue integrada. En ese ir y venir, nos volvemos buscadores de parchecitos emocionales, algo que calme rápido, que distraiga, que tape. Pero el darse cuenta no busca tapar, busca iluminar, no promete comodidad inmediata, pero sí una transformación más genuina. Una que nace del contacto con lo que realmente nos pasa. Cuando aprendemos a quedarnos con la experiencia, algo se ordena internamente. La conciencia se amplía y deja de ser amenazante. Poco a poco, dejamos de huir de nosotros mismos, y en ese encuentro, aparece una forma más auténtica de estar, elegir y vivir. Nora Zambrano: Es catedrática de la Facultad de Psicopedagogía del CEU; psicóloga, con especialidad en Neuropsicología y Maestría en Asesoramiento Educativo Familiar. Contáctala en nora.zambrano@gmail.com
REDACCIÓN El Horizonte
La memoria es una parte esencial de los seres humanos; guarda las experiencias, los aprendizajes y los afectos que dan sentido a la vida. Aunque el paso del tiempo modifica la mente, sí es posible fortalecerla todos los días. Los especialistas afirman que es impor- tante incorporar rutinas de autocuidado para fortalecer la salud cerebral, y de esta manera mantener la memoria activa para prevenir el deterioro cognitivo asociado a enfermedades como el Alzheimer. Para cultivar una mente fuerte y sostener una vida plena, recomiendan: Moverse con in- tención. Caminar entre 3,000 y 5,000 pasos al día puede beneficiar la salud cerebral y ayudar a desacelerar el deterioro cognitivo. Activar la mente todos los días: Juegos como ajedrez, cartas, do- y a plena, recomiendan: Moverse con in- Caminar entre 3,000 y 5,000 pasos al de beneficiar la salud cerebral y ayudar elerar el deterioro cognitivo. var la mente todos los días: como ajedrez, cartas, do-
RESEÑA DE LIBRO
las relaciones románticas y liberarte de vínculos que no te hacen feliz. Superar la negación, la rabia, la culpa que estas relaciones te generan
EMOCIONALMENTE NO DISPONIBLE Escritora: Encarni Romero Sinopsis: ¿Alguna vez te han dicho que eres «una dramas» o que te pones muy intensa? ¿Sufres por «esa persona» pero eres incapaz de dejarla ir? ¿Sientes a tu pareja distante y ajena a tus preocupaciones? Este libro te ayudará a entender
y llegar finalmente a la aceptación y el
crecimiento personal no es tarea fácil, pero ¡no estás sola en este camino!,
con este texto podrás crear vínculos sanos y duraderos. Si estás lista para cultivar un apego seguro y, lo más importante, emprender el viaje hacia el amor propio, cimiento esencial para cualquier relación exitosa, este libro será tu aliado indispensable. ¡Transforma tu vida emocional y empieza a construir las relaciones que mereces!
que el problema no eres tú, sino que hay personas emocionalmente no disponibles que no pueden ofrecerte la conexión que necesitas. Con la guía experta de la psicóloga Encarni Romero, descubrirás cómo desenredar los hilos de
Made with FlippingBook Ebook Creator