CORE STRENGTH&BACK PAIN RELACIÓN ENTRE LOS MÚSCULOS CENTRALES Y EL DOLOR DE ESPALDA
(continued from outside) You may be surprised how frequently issues with the neck and back actually stem from issues with core strength. Your core refers to the muscles that make up your torso, including your abdomen. These muscles are called the core because they are at the center of your body, and they are necessary in just about every action that you engage in. Everything fromwalking and running and swimming to sitting and driving require you to engage your core. There are a lot of reasons to improve core strength outside of any existing neck or back pain. When you improve your core, you are likely to also improve your posture and thereby reduce your risk of developing further back pain in the future. Furthermore, the exercise that helps to improve core strength is often helpful in promoting weight loss, and for those who are overweight, this could also help reduce pain in the neck and the back. Sometimes, when your core is weak, it can cause you to experience added pressure on areas like your neck and back. There are a lot of ways that working with a physical therapist can help you improve your core strength. You may be encouraged to practice core exercises, for example, which may include abdominal crunches or leg lifts. Light weight-training activities are also frequently helpful, as are balance-based activities like yoga. If you haven’t spent much time building core strength in the past, then working with a physical therapist is a great place to start. Your physical therapist will guide you through proper postures and movements to reduce further risk of injury. For more information about how to start improving your core, contact us. (continúa desde afuera) Es posible que se sorprenda al saber la frecuencia con la que los problemas de cuello y espalda se derivan de problemas asociados a la condición de losmúsculos centrales. Esto se refiere a losmúsculos que conforman su torso, incluido su abdomen. Estosmúsculos se denominan centrales porque están ubicados en la zona media de su cuerpo, y son necesarios para casi todas las acciones que realiza. Todo, desde caminar, correr y nadar, hasta sentarse y conducir un auto, requiere el uso de estosmúsculos. Haymuchas razones paramejorar la fuerza de susmúsculos centrales, independientemente de cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar. Al mejorar la condición de su torso, es probable que tambiénmejore su postura y que, por lo tanto, reduzca su riesgo de desarrollar más dolor de espalda en el futuro. Además, el ejercicio que ayuda amejorar la fuerza de losmúsculos centrales amenudo contribuye a la pérdida de peso, lo que también puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda en las personas que tienen algunas libras de más.
A veces, la debilidad en los músculos centrales puede causar una presión adicional en otras áreas, como el cuello y la espalda. Hay muchas maneras en las que trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle amejorar su fuerza central. Es posible que se le indique practicar ejercicios básicos; por ejemplo, abdominales o levantamientos de piernas, entre otros. Las actividades de entrenamiento con pesas ligeras también suelen ser útiles, al igual que las que mejoran el equilibrio, como el yoga. Si no ha dedicado mucho tiempo a desarrollar la fuerza de sus músculos centrales en el pasado, trabajar con un fisioterapeuta sería un excelente punto de partida para usted. Su fisioterapeuta lo guiará a través de posturas y movimientos adecuados para reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Comuníquese con nosotros para obtener más información acerca de cómo empezar a fortalecer sus músculos centrales.
GRILLED PLUMS WITH DULCE DE LECHE ICE CREAM CIRUELAS A LA PLANCHA CON HELADO DULCE DE LECHE
INGREDIENTS • 6 plums • 2 tbsp olive oil • 1/4 cup packed brown sugar
INGREDIENTES • 6 ciruelas • 2 cucharadas de aceite de oliva • 1/4 taza de azúcar morena compacta • 1/4 taza de pistachos o cacahuetes tostados y salados • 2 tazas de dulce de leche o helado de caramelo, separadas
• 1/4 cup roasted, salted pistachios or peanuts • 2 cups dulce de leche or caramel ice cream, divided
DIRECTIONS Set grill or grill pan to medium-high. Halve and pit each plum. Brush cut sides of plums with the oil and place on grill, cut-sides down. Cook 2–3 min., until grill marks appear. Turn plums over and top with the brown sugar. Cover and cook another 2 min. Transfer to a plate and let cool slightly. Meanwhile, coarsely chop the pistachios. Top each plum with a small scoop of ice cream. Garnish with pistachios. INSTRUCCIONES Pon la parrilla o sartén a fuego medio-alto. Corta por la mitad y quita el carozo de cada ciruela. Cepilla los lados de las ciruelas con el aceite y coloca en la parrilla, con los cortes hacia abajo. Cocina de 2 a 3 min., hasta que aparezcan las marcas de la parrilla. Gira las ciruelas y cubre
con azúcar morena. Tapa y cocina otros 2 min. Pasa a un plato y deja enfriar un poco. Mientras tanto, pica los pistachos en trozos grandes. Cubre cada ciruela con una pequeña cucharada de helado. Adorna con pistachos. Source: https://www.savoryonline.com/recipes/197633/grilled-plums-with- dulce-de-leche-ice-cream
www.spectrumtherapyconsultants.com
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