Newsletter by Bryant Orthopedic & Sports Physical Therapy
The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body NEWSLETTER
KNEE AND HIP PAIN RELIEF ALIVIO DEL DOLOR DE RODILLA Y CADERA
Mark Twain once said that growing old is an issue of “mind over matter,” but if you struggle with knee or hip pain, then you know that this isn’t true at all. Knee and hip pain can really take the spring out of your step, causing you to move slower and leaving you with pain that becomes more difficult to cope with, step after step. (continued inside)
Mark Twain dijo una vez que envejecer es una cuestión de "mente sobre materia", pero si usted tiene problemas de dolor de rodilla o cadera, entonces sabrá que esto no es cierto en absoluto. Los dolores de cadera y rodilla pueden en verdad quitar el brío a sus pasos, y provocar que se mueva más despacio y con un dolor que se vuelve más difícil de sobrellevar, a cada paso. (continua adentro)
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The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body NEWSLETTER KNEE AND HIP PAIN RELIEF
ALIVIO DEL DOLOR DE RODILLA Y CADERA
(continued from outside) There is an endless list of reasons as to why knee or hip pain may develop, from a slip or fall-related accident to a sports injury or even a car accident. Don’t Wait Until It Is Too Late! When an injury develops, seeking the support of a physical therapist is the best course of action. Working with a physical therapist soon after an injury develops can help reduce your recovery time and improve your ability to cope with the pain and discomfort by introducing you to targeted exercises and stretching techniques that can enhance your ability to recover from the injury. When you are dealing with a knee or hip injury, every step requires more effort than typical. This can really drain your energy level as you attempt to go about doing even basic tasks, such as taking care of your home or walking around the office. What Can Physical Therapy Do to Help? Physical therapy is not a one-stop cure-all for pain management. This is a long-term solution to pain and suffering through the use of targeted exercises and stretching techniques that are designed to strengthen the targeted areas and help the body recover and heal. By identifying the exact points on the body that are not moving as they ought to be, it is possible to make a plan to increase flexibility, motion, strength and even improve coordination.
(continuó desde afuera) Hay una lista interminable de razones por las cuales puede desarrollarse un dolor de rodilla o cadera, desde una caída causada por un resbalón hasta una lesión deportiva, o incluso un accidente automovilístico. ¡No espere a que sea demasiado tarde! Cuando surge una lesión, lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un fisioterapeuta. Trabajar con un fisioterapeuta poco después de que se desarrolla una lesión puede ayudarle a reducir el tiempo de recuperación y mejorar su capacidad para enfrentar el dolor y el malestar. Esto se realiza a través de ejercicios dirigidos y técnicas de estiramiento que pueden mejorar su capacidad para recuperarse de la lesión. Cuando se tiene una lesión de rodilla o cadera, cada paso requiere más esfuerzo de lo normal. Esto realmente puede consumir su energía al intentar realizar incluso tareas básicas, como hacer las labores en su hogar o caminar por la oficina. ¿Cómo puede ayudar la fisioterapia? La fisioterapia no es una cura integral para controlar el dolor. Esta es una solución a largo plazo para el dolor y el sufrimiento basada en ejercicios dirigidos y técnicas de estiramiento que están diseñadas para fortalecer las áreas específicas y ayudar al cuerpo a recuperarse y sanar. Al identificar los puntos exactos en el cuerpo que no se mueven de forma normal, es posible elaborar un plan para aumentar la flexibilidad, el movimiento, la fuerza e incluso la coordinación.
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WHO NEEDS PHYSICAL THERAPY? ¿QUIÉN NECESITA FISIOTERAPIA?
Are you moving like you should be? Your hips and knees are essential to everyday movement; whether you are sitting, standing, walking or running, you need your hips and knees in great shape. Sometimes, when your hips and knees are in pain, it can cause you to change the way that you are moving, causing you to change the flow and pace of your gait, which is the way that you walk. Other times, prolonged pain can cause you to stop doing movements that are indicative of healthy joints. If you’ve experienced any hip or knee pain and are considering whether physical therapy is a good choice for your health needs, consider the following: • From a standing position, are you able to lean over and touch your toes? If so, then this indicates that you have proper hip and low back flexibility. If not, then you may need to improve your flexibility and joint range of motion, and physical therapy could be helpful. • In a sitting position, can you comfortably cross your legs, leaving your ankle to rest comfortably on the opposite knee? If this is painful, or one knee constantly must be lower than the other, then this may be indicative of knee concerns that could be addressed with physical therapy. • From a standing position, with your feet planted flat on the floor, can you push your body into a squatting position? You should be able to squat all the way down so that your buttocks are almost touching your heels. If you aren’t able to do this, then physical therapy may be helpful in improving your range of motion. • Standing near a wall or countertop, arrange your feet so that you are standing with the heel of one foot touching the toes of the other, as if on a balance beam, and see how long you can stand still. Can you balance for 10 seconds? If not, then physical therapy may be able to improve balance and coordination. The goal of any physical therapy program is to restore range of motion and improve flexibility and strength while reducing the general experience of pain. Unfortunately, hip and knee injuries often tend to linger. Every movement relies so heavily on the hips and knees that it makes it difficult to allow these joints to actually rest following an injury. Physical therapy provides targeted exercises that support the joints with precise movements that help reinforce strength and range of motion. For more information, contact your physical therapist to learn more about options that will suit your health needs.
¿Se está moviendo de modo normal? Sus caderas y rodillas son esenciales para el movimiento diario; ya sea que esté sentado, de pie, caminando o corriendo, necesita que sus caderas y rodillas estén en forma excelente. A veces, sentir dolor en las caderas y las rodillas puede hacer que cambie el modo como se mueve, lo cual a su vez le cambia el ritmo y la fluidez en su andar. Otras veces, el dolor prolongado puede causar que deje de hacer movimientos que normalmente se hacen cuando las articulaciones gozan de buena salud. Si ha experimentado algún dolor de cadera o rodilla y está analizando si la fisioterapia es una buena opción para sus necesidades de salud, considere lo siguiente: • ¿Puede inclinarse desde una posición de parado y tocarse los dedos de los pies? Si es así, entonces esto indica que cuenta con la flexibilidad adecuada en la cadera y la espalda baja. De lo contrario, es posible que deba mejorar su flexibilidad y rango de movimiento articular, y la fisioterapia podría ayudarle. • ¿Puede cruzar cómodamente las piernas en posición de sentado, con el tobillo descansado en la rodilla opuesta? Si esta posición le causa dolor, o debe poner una rodilla constantemente más abajo que la otra, esto puede indicar problemas de rodilla que podrían tratarse con fisioterapia. • ¿Puede pasar a una posición de cuclillas desde una posición de parado con los pies planos en el piso? Debe poder sentarse en cuclillas lo más bajo posible de modo que sus glúteos casi toquen sus talones. Si no puede hacerlo, entonces la fisioterapia puede ayudarle a mejorar su rango de movimiento. • De pie cerca de una pared o una encimera, acomode los pies de modo que esté parado con el talón de un pie tocando los dedos del otro, como si estuviera en una barra de equilibrio, y vea cuánto tiempo puede mantener la posición. ¿Puede mantener el equilibrio por 10 segundos? Si no es así, la fisioterapia puede mejorar su equilibrio y coordinación. El objetivo de cualquier programa de fisioterapia es restablecer el rango de movimiento y mejorar la flexibilidad y la fuerza, y al mismo tiempo aliviar el dolor en general. Lamentablemente, las lesiones de cadera y rodilla a menudo tienden a persistir. Cada movimiento depende en tal medida de las caderas y las rodillas que se hace difícil permitir un reposo real a estas articulaciones después de una lesión. La fisioterapia ofrece ejercicios dirigidos que apoyan las articulaciones con movimientos precisos, los cuales ayudan a aumentar la fuerza y el rango de movimiento. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre las opciones adecuadas para sus necesidades de salud.
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CALL TODAY! // ¡LLAMA HOY!
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Skinny Orange Creamsicles Paletas de Naranja Sin Azúcar
INGREDIENTS • 2 cups unsweetened Greek yogurt • 1 orange
• 1 cup pineapple chunks • 1-2 tsp. vanilla extract • 1 tbsp. honey
INSTRUCTIONS In a high-speed blender or food processor, combine all ingredients. Process until completely smooth. Pour into popsicle molds and freeze until solid. Try swapping the orange with different fruit. Serves 6. *Blend in spinach for a boost of greens.
Stretches Quadriceps Exercise of the Month // Ejercicio del mes Try this movement if you are experiencing leg pain. Intenta este movimiento si estás experimentando dolor en las piernas. � Sit for long periods comfortably � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Por qué debe regresar para una puesta a punto: � Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad � Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable QUAD STRETCH Begin by standing tall with one foot on the seat of a chair and the other foot firmly on the ground. With your foot on the chair, slowly push your hip forwards until you feel a stretch in the front of your thigh. Hold for 10 seconds then repeat 5 times. ESTIRAMIENTO QUAD Comience por mantenerse erguido con un pie en el asiento de una silla y el otro pie firmemente en el suelo. Con el pie sobre la silla, empuje lentamente la cadera hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repita 5 veces. Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Bend and move freely � Balance confidently and securely Se extiende el cuadriceps
INGREDIENTES • 2 cucharadas de yogur griego sin azúcar • 1 naranja
• 1 taza de trozos de ananá • 1-2 cucharadas de té de extracto de vanilla • 1 cucharada sopera de miel
INSTRUCCIONES Mezcla todos los ingredientes con la ayuda de una licuadora de alta velocidad o un procesador de alimentos. Procesa los ingredientes hasta que quede una mezcla completamente lisa. Vuelca la mezcla en moldes depaletas y lleva al freezer hasta que solidifique. Prueba cambiar la naranja por otras frutas. Cantidades para 6 paletas. *Mezcla espinaca para dar un impulso verde.
Physical Therapy at Bryant Orthopedic & Sports PT Terapia Física en Bryant Orthopedic & Sports PT
Nuestro lema... MUÉVETE MÁS, VIVE MÁS FUERTE
Our Motto... MOVE MORE, LIVE STRONG
Bryant Orthopedic and Sports Physical Therapy has a local reputation for a welcoming environment to serve our community. We started out as a vision and a dream to provide an updated and modern approach of physical therapy. Along with hard work, perseverance, and unwavering faith, we are now able to create a dynamic impact into the community we serve. At Bryant Orthopedic and Sports PhysicalTherapyourpatientsbecomemore like familyand friends. It isnowonder why patients continue to seek our care and recommend us to their own loved ones each day. Bryant Orthopedic and Sports PhysicalTherapy es localmente conocida por su ambiente acogedor para servir a nuestra comunidad. Comenzamos con la visión y el sueño de proveer un enfoque actualizado y moderno de terapia física. Junto con el trabajo duro, la perseverancia, y una fe inquebrantable, estamosahoracapacitadosparacrearun impactodinámicoen lacomunidad a laqueservimos.EnBryantOrthopedicandSportsPhysicalTherapynuestros pacientes se convierten en nuestra familia y amigos. No sorprende entonces que nuestros pacientes continúen en la búsqueda de nuestros cuidados y que nos recomienden a sus seres queridos cada día.
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