30-6-2025
Breingezondheid: wat kun je doen om jouw brein gezond te houden? Verbeter je mentale gezondheid.
Mohammed Boulahrir
• Energie als vertrekpunt. • Het belang van het grote plaatje. • Het belang van de emotionele gezondheid.
Ir. Ing. Mohammed Boulahrir
1
2
• Checklist: hoe staat het met jouw mentale gezondheid? • Welke factoren hebben een grote invloed op de mentale gezondheid? • Vroegtijdig trauma/ Early Life Stress en de mentale gezondheid. • Welke factoren bevorderen de mentale gezondheid? Inhoud
Hoe staat het met jouw mentale gezondheid?
• Ik voel mij vaker overprikkeld of gestrest. • Ik voel mij regelmatig angstig of onzeker.
• Ik kan mij niet goed ontspannen.
Ik denk veel en voel weinig. Ik voel mij vooral ongelukkig. Ik vergeet steeds vaker iets.
•
•
•
• Ik ervaar minder helderheid en of focus.
Ik slaap niet goed.
•
Ik ervaar minder levenslust.
•
3
4
1
30-6-2025
Hoe jeugdtrauma doorwerkt in het volwassen leven…
Welke factoren hebben een invloed op onze mentale gezondheid?
Vroegtijdig stress/ trauma Chronische stress Weinig bewegen/veel zitten Verkeerde voeding
Slecht slapen Alcohol & drugs
(omgevings)factoren
Genetische aanleg Cognitieve activiteit Medicatie bijwerkingen Body Mass Index Letsel/hoofdwond Hormoonverstoringen
Vraag: Waar draait onze mentale in gezondheid in essentie om?
Je verliest steeds meer de verbinding met jezelf en ervaart op de achtergrond spanning.
5
6
Hoeveel onverwerkte emoties heb jij opgeslagen in jouw lichaam?
In hoeverre is jouw zenuwstelsel ontregeld?
Gevoelsexpressie zegt alles! Hoe goed kun jij? • Boos worden? • Verdrietig zijn? • Heb je wel eens dat je helemaal op gaat in een activiteit? (flow)
Kortom: hoe zwaar is jouw rugzak?
• Ga je met sporten wel eens tot de max? • Hoeveel mag jij genieten van jezelf? • Is je lijf van jou? Zit je erin? • Keihard lachen dat je buikpijn krijgt? • Pijn hebben, dat je roept om hulp? • Voelen?
Huidig leven
Ideale leven
Hoe minder flexibel het zenuwstelsel, hoe minder expressie en LEVENSLUST.
7
8
2
30-6-2025
Blijf in beweging.
Welke factoren bevorderen de mentale gezondheid?
Een verminderde bloedtoevoer is de nummer één hersenscan- indicator dat iemand de ziekte van Alzheimer zal ontwikkelen." – Dr. Daniel Amen
9
10
Overige factoren die een positieve invloed hebben op de bloedcirculatie:
De impact van cardio en krachttraining op de mentale gezondheid. • Meer aanmaak nieuwe hersencellen • Meer aanmaak endorfine en geluksstofjes.
Kaliumrijke voedingsmiddelen
Cardio en krachttraining. Voldoende vocht Groene thee Vitamine D Omega 3 Chocolade Rode bieten, donkergroene bladgroenten en pomponpitten Magnesiumrijke voedingsmiddelen: avocado, noten en chocolade. Kaliumrijke voedingsmiddelen als spinazie, avocado’s en zoete aardappels.
• Ontstekingsremmend • Grotere hersenvolume. • Lager risico op dementie. • Een beter geheugen en leervermogen.
“A reduced blood flow is the #1 brain-imaging predictor that a person will develop Alzheimer’s disease” dr. Daniel Amen
Bron: AhlskogJE et al., 2011, Physical exercise as a preventive or disease-modifying treatment of dementia and brain aging.
11
12
3
30-6-2025
Verminderde bloedcirculatie = ontsteking op termijn
Het belang van omega-3 voor de hersenen.
Het gaat niet alleen om de circulatie maar ook om de microcirculatie in de haarvaten. Als die langzaam dichtslibben of de druk bloeddruk daalt krijgen sommige gebieden minder voedingsstoffen. Ginkgo biloba & bloedcirculatie. • Verhoogt bloedtoevoer naar de hersenen door verwijding en versoepeling van de bloedvaten. • Beperkt tegen schade als gevolg van een lage bloedstroom. • Beschermt hersencellen tegen oxidatieve stress • Verbetert microcirculatie
Welke voedingsmiddel is tevens heel goed voor de bloedcirculatie?
14
13
14
Onderliggende processen en kritische nutriënten bij veroudering. Veroudering en hersenkrimp
Zorg voor voldoende magnesium.
“Genes actually account for less than 1% of Alzheimer’s cases. But a new study from the UK BioBank, following 344,000 people over 15 years, estimates that “up to 73% of cases could be prevented” by targeting risk factors largely under our control ”
• B vitamins • Omega-3 • Vit-D
Goede vormen voor de hersenen Magnesium threonaat
magnesium bisglycinaat Magnesium glycerofosfaat Magnesium tauraat
Bron: Food for the brain.org
15
15
16
4
30-6-2025
Gebruik vaker olijfolie.
Eet vaker gefermenteerde voeding .
Vrouw en
Voorbeelden: Yoghurt Kefir Kimchi Zuurkool Desembrood Kombucha Cottage cheese
`
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33576418/
17
17
18
Beperk het gebuikt van je mobieltje.
Word je bewust van de dieperliggende oorzaken van stress.
1) Word je bewust van je emotionele patronen. 2) Word je bewust van je interne dialoog. 3) Zorg voor zingeving.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246471/
19
20
5
30-6-2025
www.poweraacdemy.nl Meer weten?
Veiligheid/onvervulde basisbehoefte
Programmering van de stress-as.
ANGST
PIEKEREN
Verkrampt/ontregeld zenuwstelsel
OVER- PRIKKELD
ONGELUKKIG
Chronische aandoeningen
www.poweracademy.nl
21
22
6
Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5 Page 6Made with FlippingBook Annual report maker