5HEALTH TIPS FOR THENEWYEAR Do you use the new year as an annual health seminar with yourself? Here’s a list of simple wellness tips. Hopefully, these will make picking an easily-attainable goal less daunting and enjoyable. Cheers to a healthy and happy new year. 1. Shop Well For Yourself. It is more important then ever to stock your kitchen with healthy foods. Have healthy snacks handy. The more convenient they are, the more likely you are to eat them. Instead of thinking about what you shouldn’t eat, promise to eat your 3 to 5 servings of vegetables each day.
CINCOCONSEJOSDE SALUDPARA EL NUEVOAÑO ¿Le gusta usar el Año Nuevo como un seminario anual de salud personal? Aquí le presentamos una lista de consejos sencillos sobre bienestar. Esperamos que haganquesutareadeescogerunobjetivofácildealcanzarseamenosabrumadora y más agradable. Le deseamos a un nuevo año lleno de salud y felicidad. 1. Compre alimentos saludables. Es más importante que nunca que abastezca su cocina con alimentos saludables. Tenga a mano meriendas de este tipo. Cuanto más a mano las tenga, más probabilidades hay de que las coma. En lugar de pensar en lo que no debe comer, prométase ingerir sus de 3 a 5 porciones de vegetales cada día.
2.JustSayNo. Youprobablyaren’taware how much extra food you consume just from people offering it to you. A sample at the market here, an extra cookie at an office party there and it all adds up. Just think twicebeforeyou take that foodand decide if you really want it. 3. Skip the Baking. Do you make baked goods for giving? Chances are you eat much of what you bake. Who wouldn’t? Instead make non-food gifts, or prepare ingredients for baked goods and put them in pretty jars — this year, let your gift recipient bake it up. That way, they caneat itwhen theywant itandyoudon’t have to be tempted in the kitchen.
2.Simplementedigano.Probablemente no sepa cuánta comida adicional consume solo porque las personas se la ofrecen. Una muestra en el mercado por aquí, una galletica extra en una fiesta de la oficina por allá y todo se va acumulando. Piénselo dos veces antes de aceptar esa golosina y decida si realmente la quiere. 3. Deje de hornear productos. ¿Hace productos horneados para regalar? Lo más probable es que se coma mucho de lo que hornea. ¿Y quién no? En vez de eso, haga regalos que no incluyan comida, o prepare ingredientes
para productos horneados y póngalos en jarras bonitas; este año, deje que el destinatario del regalo hornee el pastel. De esa forma, puede comerlo cuando lo desee y usted no tiene que sufrir la tentación en la cocina. 4. Hidrátese. Mantenga su botella de agua con usted en todo momento. Debe beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Un truco útil es comprar una jarra de 64 onzas para el agua. Llénela por la mañana y tenga en cuenta que debe bebérsela entera para el final del día. 5. Manténgase activo todos los días. Intente tener 30 minutos de actividad física diariamente. Distribúyalos durante todo el día: diez minutos antes del trabajo, 10 minutos después y 10 minutos en la casa con los niños. ¡Coordine una cita con sus fisioterapeutas para recibir ayuda! Poder moverse sin dolor es crucial para tener una vida de calidad, y también para ganarse el sustento y disfrutar de independencia. Los fisioterapeutas son expertos en movimientos, y pueden identificar, diagnosticar y tratar problemas relacionados con esta área. ¡Comience el año con buen pie! Recupere su versión más saludable. La fisioterapia ayuda a personas de todas las edades que presentan afecciones médicas, enfermedades o lesiones que limitan su capacidad regular para moverse. No lo deje para mañana, ¡llame hoy a la clínica más cercana!
4.Hydrate. Keepyourwaterbottlewithyouatall times.Youshouldbedrinkingeight, 8-ounce glasses of water each day. One handy trick is to buy a 64 ounce water jug. Fill it up in the morning and know that you need to finish it by the end of the day. 5. Be active daily. Aim for 30 minutes of activity daily. Break it up throughout the day: 10 minutes before work, 10 minutes afterwards and 10 minutes home with the kids. Schedule an appointment with your physical therapists for assistance! Pain-free movement is crucial to your quality of life, your ability to earn a living, and your independence. Physical therapists are movement experts who can identify, diagnose, and treat movement problems. Start the year off right! Get back to a healthier you. Physical therapy helps people of all ages who have medical conditions, illnesses or injuries that limit their regular ability to move. Don’t put it off, call the clinic nearest you today!
LEMON ROSEMARY SALMON Ingredients • 1 lemon, thinly sliced • 4 sprigs fresh rosemary • 2 salmon fillets • Salt to taste • 1 tablespoon olive oil Directions
SALMÓN AL ROMERO DE LIMÓN Ingredients • 1 limón, en rodajas finas • 4 ramitas de romero fresco • 2 filetes de salmón • Sal al gusto
Preheat oven to 400 degrees F (200 degrees C). Arrange half the lemon slices in a single layer in a baking dish. Layer with 2 sprigs rosemary, and top withsalmonfillets.Sprinklesalmonwithsalt, layerwith remaining rosemary sprigs, and top with remaining lemon slices. Drizzle with olive oil. Bake 20 minutes in the preheated oven, or until fish is easily flaked with a fork.
• 1 cucharada de aceite de oliva
Directions Precaliente el horno a 400 grados F (200 grados C). Coloque la mitad de las rodajas de limón en una sola capa en un molde para hornear. Cubra con 2 ramitas de romero, y encima con los filetes de salmón. Espolvoree el salmón con sal, cubra con las ramitas de romero restantes y encima con las rodajas de limón restantes. Rocíe con aceite de oliva. Hornee durante 20 minutos en el horno precalentado, o hasta que el pescado se pueda desmenuzar fácilmente con un tenedor.
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