fra
Vaske her og vaske der
Bruk av lyslampe eller wakeuplight
z
Jeg har begynt med lyslampe hver morgen i ti minutter før jeg står opp. Har brukt den i en uke nå. Er det noen som har opplevd å bli mye dårligere av det? Tror heller jeg ville prøvd wakeuplight. Det høres litt sjokkprega ut med lystavla du bruker Jeg hadde i hvert fall fått en elendig start på dagen . Æ bruka sånn dagslys lampe på morran for å få til å stå opp. Æ må sitt ca 50 cm unna (max) i 30min. Tok mæ litt over tre uka å venn mæ til den.. Va grusomt i begynnelsen, og lika den fortsatt ikke. Får lett hodepine/har konstant hodepine. Jeg bruker en dagslyslampe på dagtid i våken tilstand, mens jeg holder på med feks hobbyting. Den lampa jeg har kan jeg justere lysstyrken på, slik at jeg ikke får tørre/såre øyne. Avstand til lampa har også litt å si. Wakeuplight skal forestille soloppgang og min begynner 1/2 time før klokka ringer og brukes altså ved vekking. Dagslyslampe er noe helt annet. Det er en terapilampe og skal ha min. 10 000 lux og benyttes ved for eksempel for- sinket søvnfasesyndrom og har i oppgave å «slå av søvn- hormonet». Poenget er at lyset skal inn igjennom øynene. Jeg har begge deler og i begynnelsen brukte jeg dagslys- lampe rett etter vekking. Det ble for brutalt. Nå bruker jeg den i stedet tre ganger 10 min tidlig på dagen (når jeg føler meg trett) Har du den nærmere = kortere tid. Jeg har den litt lenger unna (1 meter) og på siden, slik at jeg nesten ikke ser den. Hodepine og øyesmerter er bivirkning som kan skje, men de er sjeldent. Jeg foreslår at øker avstand, ikke se rett på lampen og reduser brukstid. Opphører ikke bivirkningene, stopp og bruk lampen noen dager og prøv igjen. Starter bivirkninger igjen, ville jeg ikke ha fortsatt.
Vasker du masken din? Hver dag? Ikke det? Selv har jeg kjørt både maske og pan-
e
nestøtte og fuktekammeret i oppvaskmaskinen en gang i uken og tenkt at jeg er i alle fall renslig. Så kom jeg på Lovisenberg til kontroll og sykepleieren tok motvillig og løftet opp min Mirage Quattro hel- maske og utbrøt: Denne må vaskes hver dag! Jeg fikk flashback til skolen da jeg hadde skulket leksene. Så jeg dro rett i butikken og kjøpte Zalo sitron på spray- flaske etter anbefaling fra sykepleieren. Når jeg følger med på Facebookgruppene, kan det se ut som om jeg er den eneste som vasker masken hver morgen og henger den til tørk. Sleep Health Foundation anbefaler ukentlig vask: Weekly cleaning of masks, straps and tubing is a good idea. The Center for Sleep & Wake disorders sier noe annet: Wash the CPAP mask daily in warm water and a mild soap. Og vi koster på oss et sitat fra Associated Professional Sleep Societies kongress om bakterievekst i masken og fuktekammeret: there are high counts of bacterial and fungal flora on CPAP interfaces, despite routine washing, with the older interfaces, more contaminated and resistant to clea- ning. Så spørsmålet blir om vi bør desinfisere maske, slange og fuktekammer hver dag? Eller kanskje det holder med et par ganger i uken? Fuktekammeret trenger uansett en omgang med sitronsyre eller eddik. Kalkbelegget setter seg fort fast. Selv om vaskerådene spriker, så er det ett godt råd som er greit å følge. Ansiktet vaskes godt om kvelden, kanskje med en scrubkrem og skylles godt med lun- kent vann. Ikke nattkrem, ikke krem i det hele tatt i fjeset. Masken har lett for å skli hvis du har på krem i ansiktet. Ikke minst kan det tenkes at huden reagerer på 6- 8 timer nærkontakt mellom plast, krem og hud. Og det rare er at ved å vaske masken med Zalo annenhver kveld og skure ansiktet blankt om kvelden, så sitter masken mye bedre . Marit Aschehoug
Wakeuplight skal forestille solopp- gang.
37
SOMNUS NR 4 - 2015
Made with FlippingBook - Online catalogs