Roadside PT: Helping Aches and Pains

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Putting An End To Your Aches And Pains See Inside • Why Physical Therapy? • Exercise Essentials • Staff Spotlight Poner Fin A Sus Dolores Y Molestias Ver adentro • ¿Por qué acudir a la fisioterapia? • Ejercicios esenciales • Enfoque del Personal

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Putting An End To Your Aches And Pains Poner Fin A Sus Dolores Y Molestias

Everyone develops aches and pains from time to time. After a long day out in the sun, or after an afternoon of trying to keep up with household chores, sometimes the tasks that we expect of our bodies can get the best of us. Whether it is a lingering ache in your back, feet that feel swollen and tired after a long day in your shoes, or a crick in your neck that just won’t go away, dealing with aches and pains can really take a toll on your overall feeling of wellbeing. If you stopped and asked around, you’d be amazed to see how many people are struggling with aches and pains, just like you. What may surprise you even more is how many people are coping with those pains without doing anything productive about it. How to Deal with Aches and Pains Pain medications can reduce the severity of aches and pains for a little while, but they don’t do anything to resolve the issue. There are things that you can do at home that can alleviate your aches and pains, helping to reduce the severity of your discomfort while also reducing the likelihood that the pain will return. Don’t just complain about those aches and pains. Start doing something about them. Here is a quick rundown of things that you can do at home that can reduce your daily pain: 1. Use hot and cold therapy appropriately to reduce inflammation. After a good workout or a day of doing chores out in the yard, your muscles will likely feel sore. Apply ice directly to the area that hurts on and off for 20 minutes at a time during the first 24-72 hours after the pain develops. After that, consider soaking in hot water, such as taking a warm bath, to further soothe your muscles. 2. Don’t underestimate the power of resting! Your body relies on sleep just as much as your brain. You need to get plenty of sleep to keep your stress level at a minimum—and that includes your physical stress level. Aim to sleep between 7-9 hours every night. The more activity you engage in, the more sleep you need. 3. Keep your body in good shape with regular exercise. It may seem counterintuitive to cut down on pain by moving more, but exercise is a really good way to reduce aches and pains. When you exercise every day, you are able to train your muscles for more movement, and thereby reduce aches and pains. Keeping active, staying rested, and being smart with hot and cold therapy create a trifecta for healthy management of aches and pains, but they aren’t going to solve the bigger problems. When aches and pains start to grow severe, or chronic, then it is time to reach out to a professional for support. Physical therapy is the best way to reduce aches and pains because it takes into account a combination of active and passive strategies to help tackle the cause of your pain.

Todos sufren de dolores y molestias de vez en cuando. Después de un largo día bajo el sol, o después de una tarde tratando de ponerse al día con las tareas del hogar, a veces las actividades que esperamos que nuestros cuerpos realicen pueden causarnos estragos. Ya sea un dolor persistente en su espalda, pies que se sienten hinchados y cansados después de un largo día con los zapatos puestos, o un calambre en el cuello que simplemente no quiere desaparece, lidiar con dolores puede realmente afectar su sensación general de bienestar. Si preguntara, se sorprendería al ver cuántas personas están luchando con dolores y molestias, al igual que usted. Lo que puede sorprenderlo aún más es saber cuánta gente está enfrentando esos dolores sin hacer nada productivo al respecto. Cómo lidiar con dolores y molestias Los medicamentos analgésicos pueden reducir la intensidad de los dolores por un tiempo, pero no hacen nada para resolver el problema. Hay cosas que puede hacer en casa para aliviar sus dolores, con lo cual puede reducir la gravedad de su malestar a la vez que disminuye la probabilidad de que el dolor regrese. En vez de solamente quejarse de esos dolores, puede comenzar a hacer algo al respecto. Aquí presentamos un breve resumen de las cosas que puede hacer en casa para reducir sus dolores cotidianos: 1. Use terapia de frío y calor de manera apropiada para reducir la inflamación. Después de un buen entrenamiento o un día de hacer labores en el patio, es probable que sus músculos se sientan adoloridos. Aplique hielo directamente en el área que duele por intervalos de 20 minutos a la vez durante las primeras 24 a 72 horas después de que aparezca el dolor. Después de eso, considere darse un baño con agua tibia, para aliviar aún más sus músculos. 2. ¡No subestime el poder del descanso! El rendimiento de su cuerpo depende del sueño al igual que su cerebro. Debe dormir lo suficiente para mantener su nivel de estrés al mínimo, y eso incluye su nivel de estrés físico. Trate de dormir entre 7 y 9 horas todas las noches. Cuanta más actividad tenga, más horas de sueño necesitará. 3. Mantenga su cuerpo en buena forma haciendo ejercicios regularmente. Puede parecer contradictorio reducir el dolor con más movimiento, pero el ejercicio es realmente un buen modo de reducir los dolores. Al hacer ejercicio todos los días, puede entrenar sus músculos para que admitan tener más movimiento y, de esa manera, puede reducir los dolores y molestias. Mantenerse activo, mantenerse descansado y usar de modo inteligente la terapia de frío y calor crean un triple efecto ideal para el manejo saludable de los dolores, pero no van a resolver los problemas más profundos. Cuando los dolores y molestias comienzan a hacerse severos o crónicos, es entonces el momento de comunicarse con un profesional para obtener asistencia. La fisioterapia es la mejor manera de reducir dolores y molestias porque incluye una combinación de estrategias activas y pasivas para ayudar a abordar la causa de su dolor.

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Why Physical TheraPy? ¿Por qué acudir a la fisioteraPia?

There are a lot of different reasons as to why you may start feeling aches and pains. Muscle pain will occur whenever your muscles start to grow. To build more muscle mass, your muscles have to stretch, and lactic acid can pour into the lining of your muscles to cause a burning sensation. More movement will push that acid out, helping you to experience relief, and in time your muscles will develop increased elasticity, and the burning won’t be so severe. Build- up of tension from stress or overuse, and muscle pain from poor posture can also contribute to regular pain. A physical therapist can take a comprehensive assessment to help determine what may be the primary cause behind your aches and pains. Working with a physical therapist can help you develop a new approach to managing your aches and pains. Your physical therapy program will likely take into account strategies like hydrotherapy, deep tissue massage, guided stretching and targeted movements to help you experience ongoing relief from regular discomfort.

Hay muchas distintas razones por las que se puede comenzar a sentir dolores. Sentirá dolor muscular cada vez que sus músculos comiencen a expandirse. Para desarrollar más masa muscular, los músculos deben estirarse y puede haber una acumulación de ácido láctico en el revestimiento de los músculos, lo cual provoca una sensación de ardor. Tener más movimiento expulsará ese ácido, y le ayudará a experimentar alivio, y con el tiempo sus músculos desarrollarán una mayor elasticidad y la sensación de ardor no será tan intensa. La acumulación de tensión causada por el estrés o el uso excesivo y el dolor muscular causado por una mala postura también pueden contribuir al dolor regular. Un fisioterapeuta puede realizarle una evaluación integral para ayudar a determinar cuál puede ser la causa principal de sus molestias y dolores. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a desarrollar un nuevo enfoque para manejar sus dolores. Su programa de fisioterapia probablemente incluirá estrategias como la hidroterapia, masajes de tejido profundo, estiramiento guiado y movimientos específicos para ayudarlo a experimentar un alivio continuo de su malestar habitual.

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Staff Spotlight DR. VAYSA ALIPIO isanexperiencedphysicaltherapist(PT)andacertifiedkinesio taping practitioner (CKTP) who serves the community of Elmhurst, New York. Additionally, she sees patients at Roadside Physical Therapy PC. Dr. Alipio has worked extensively in the fields of sports, orthopedics, and geriatrics. She has alsoworkedwithpatientswithdevelopmentaldisabilities.Herapproachtopatient care is highly individualized and holistic; it involves determining the root cause of thepatient’sproblem through thoroughevaluation. Inaddition,Dr.Alipioprovides high-quality patient care and educates her patients the right way. She is also committed to providing high-quality, evidence-based physical therapy s rvices to improveeachpatient’swell-beingandqualityoflifesoheorshemayliveapain-free life. She earned her doctorate of physical therapy from Dominican College. Prior toreceivingherdoctorate,sheobtainedherbachelor’sdegreefromtheUniversity ofPerpetualHelpSystem. Enfoque del Personal LA DRA. VAYSA ALIPIO es una experimentada fisioterapeuta (TP) y practicante certificadaenvendajeneuromuscular(VN)ysirvealacomunidaddeElmhurst,Nueva York.Además,ellaveapacientesenRoadsidePhysicalTherapyPC.LaDra.Alipioha trabajadoextensamenteenloscamposdedeportes,ortopediaygeriatría.También ha trabajadoconpacientescondiscapacidadesdedesarrollo.Suacercamientoal cuidadodelpacienteesaltamenteindividualizadoyholístico;implicadeterminarla causaraízdelproblemadelpacienteatravésdeunaevaluaciónexhaustiva.Además, la Dra. Alipio brinda atención al paciente de alta calidad y educa a sus pacientes de la manera correcta. También está comprometida a proporcionar servicios de fisioterapia de alta calidad basados en la evidencia para mejorar el bienestar y la calidaddevidadecadapaciente,demodoquepuedavivirunavidasindolor.Obtuvo sudoctoradoenfisioterapiaenelDominicanCollege.Antesderecibirsudoctorado, obtuvosu licenciaturaen laUniversidaddelSistemadeAyudaPerpetua.

I absolutely love this place! It’s a family owned business and they’re very attentive to clients needs. They have a great space which includes both physical therapy and personal training. I recently visited for physical therapy to get some help with my IT Band issues. Rashmi really helped me with my injury with acknowledging where my weaknesses were and giving exercises to strengthen and stretches to relieve tightness. Thanks to the Vert family and Rashmi I’m back to running again. I highly recommend this place. You will not be disappointed. - Nicole L

Patient Success Spotlight “Doctor Vaysa Alipio is an outstanding professional who is always on top of her game. She knowledgable and caring with all her patiences. I injured my ACL and was not able to compete for few months, and after my Therapy with roadside Physical Therapy for 12 weeks, I won my fight 2 months ago. Thanks roadsidePhysical therapy.Also,herstaffalwaysmakesureyouarecomfortable. Highly recommended.” - Jose Araujo Proyector del éxito del paciente “La doctora Vaysa Alipio es una excelente profesional que siempre está en la cima de su juego. Ella conocía y cuidaba con todas sus paciencia. Me lesioné mi ACL y no pude competir durante unos meses, y después de mi terapia con fisioterapia en carretera durante 12 semanas, gané mi pelea hace 2 meses. Gracias a la fisioterapia en el camino. Además, su personal siempre se asegura de que estés cómodo. Muy recomendable.” - Jose Araujo

Clinic News! Noticias de la clínica!

Exercise Essentials Helps Flexibility GLUTE STRETCH Sitwithgoodposturewithone footon top of the opposite knee as shown. Execute by gently pushing knee downward. To increase the stretch, lean slightly forward. You should feel a stretch in hip/glutearea.Hold for10secondsand repeat 3-5 times.

Ejercicios esenciales Ayuda a la flexibilidad

ESTIRAMIENTO DE GLUTE Siénteseconunabuenaposturaconunpieencima de la rodilla opuesta como se muestra. Ejecute empujandosuavemente la rodillahaciaabajo.Para aumentar el estiramiento, inclínese ligeramente hacia adelante. Debe sentir un estiramiento en el área de la cadera / glúteos. Mantenga durante 10 segundos y repita 3-5 veces.

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Always consult yourphysical therapistorphysicianbefore startingexercises youareunsureofdoing. Siempre consultaa tu fisioterapeutaomédicoantesde comenzar losejerciciosquenoestás segurodehacer.

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