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actually become impeded, and this can have a negative effect on the overall health of your back and spine.
Para algunos, el dolor de espalda es algo que ocurre todos los días y determina el modo como viven. En esas personas, cada movimiento está determinado por ese dolor en la espalda. Ya sea que estén de pie, sentados, acostados, manejando, caminando o corriendo, el dolor persiste. En épocas pasadas, el dolor de espalda era difícil de tratar. Si uno sufría dolor de espalda, ya fuera como resultado de una lesión en el trabajo, una caída provocada por un resbalón o incluso como resultado de la vejez, la respuesta era casi siempre la misma: vaya a casa, tómese un largo descanso y deje que pase el tiempo para que su espalda pueda sanar. Por varias razones, esta ya no es la manera como funcionan las cosas. En primer lugar, el mundo ya no es tan indulgente. Tomarse un largo descanso en casa hasta que la espalda se cure puede funcionar para algunos, pero no para la mayoría. Los horarios de trabajo, las fechas de entrega y los viajes compartidos con los que hay que cumplir hoy en día, hacen necesario encontrar una solución alternativa para tratar el dolor de espalda que no requiera dejar a un lado por completo sus responsabilidades. Además, investigaciones recientes indican que el descanso puede de hecho no ser la solución ideal para el tratamiento de la espalda a largo plazo. Pasar demasiado tiempo en el sofá o haciendo reposo puede debilitar los músculos de la espalda e incluso debilitar los huesos. Esto podría conducir a más problemas a largo plazo relacionados con el dolor de espalda, en vez de aliviarlos. Se ha demostrado que, en general, el ejercicio aumenta la fuerza y la flexibilidad, con lo cual contribuye a mantener la salud de los músculos y los huesos, y, por lo tanto, también la salud de la espalda. Fisioterapia para el dolor de espalda Si bien el descanso y la relajación pueden ayudarle a superar el dolor inmediato de una lesión en la espalda, e incluso su médico puede recomendarlo en los primeros días después de una lesión, esta no es una solución a largo plazo. La fisioterapia ofrece una solución a largo plazo para el dolor de espalda mediante ejercicios dirigidos que se centran en la causa del dolor. A través de una combinación de entrenamiento de fuerza y flexibilidad que se enfoca en el desarrollo muscular y el movimiento de las articulaciones, la fisioterapia puede abordar la causa subyacente del dolor y mejorar significativamente su calidad de vida. Comprender el por qué y el cómo Hay muchas razones distintas por las que se puede desarrollar el dolor de espalda. Incluso en casos en que sufra lesiones, ya sean provocadas por uso excesivo o por actividades deportivas, existe una variedad de problemas que pueden desarrollarse. Los esguinces y las distensiones son comunes, pero también lo son los problemas con las vértebras, el flujo sanguíneo e incluso los problemas relacionados con los nervios de la columna. Podría ser una sorpresa para usted descubrir los varios factores que podrían estar influyendo en la salud de su espalda; tales como: • Los tipos de zapatos que usa, además de la frecuencia con la que camina con distintos tipos de zapatos, en especial los que carecen de soporte o los que tienen tacones altos. • Estilo de vida sedentario prolongado, que incluye sentarse en un escritorio durante ocho horas o más en días consecutivos de la semana, o pasar tiempo libre en el sofá o relajado de algún otro modo. La actividad aeróbica y los ejercicios de entrenamiento de fuerza de hecho permiten reducir el riesgo de lesiones y mejorar su capacidad para superar el dolor de espalda al fortalecer las vértebras y mejorar el flujo sanguíneo y la distribución de nutrientes por toda la espalda. Cuando está inactivo, su flujo sanguíneo puede verse obstruido, y esto puede tener un efecto negativo en la salud general de su espalda y su columna vertebral. • Su nivel personal de actividad física, incluida la frecuencia con la que hace ejercicios y la intensidad de sus ejercicios regulares.
ROA D S I D E
Living Life without Back Pain Viva la vida sin dolor de espalda
For some, back pain is a daily occurrence that dictates the way you live your life. Every movement, every motion is determined by the pain in your back. Standing, sitting, laying down, driving, walking or running — the pain persists. In ages past, back pain was difficult to treat. If you experienced back pain, whether as a result of a work injury, trip-and-fall accident, or even just as a result of aging, the answer was almost always the same: head home, take a long rest, and give your back time to heal. This isn’t the way that things go anymore, and for several reasons. To start, the world isn’t as forgiving. Heading home and taking a long rest until your back is healed may work for some, but not for most. With deadlines and carpools and work schedules to keep up with, there needs to be an alternate solution to dealing with back pain that doesn’t require you to completely remove yourself from your responsibilities. What’s more, recent research indicates that resting may not actually be the ideal solution for long-term back care. Spending too much time on the couch or off your feet can cause the back muscles to weaken and can even weaken bone strength. This could lead to more long-term issues with back pain — not fewer. Exercise, in general, is shown to increase strength and flexibility, supporting healthy muscles and bones, and therefore supporting ideal back health. Physical Therapy for Back Pain While rest and relaxation can help you overcome the immediate pain of a back injury, and may even be recommended by your physician in the early days following an injury, it is not a long-term solution. Physical therapy offers a long-term solution to back pain by using targeted exercises that focus on the cause of the pain. Through a combination of strength and flexibility training that focuses on muscle development and joint movement, physical therapy can address the underlying cause of the pain and significantly improve your quality of life. Understanding the Why and How There are a lot of different reasons that back pain can develop. Even when you break down injuries, whether from overuse or athletic pursuits, there are different problems that can develop. Sprains and strains are common, but so are issues with the vertebrae, blood flow, and even concerns regarding the spinal nerves. You might be amazed to discover the different factors that could be influencing your back health. Such as: • Your personal level of physical activity, including how often you exercise and the intensity of your typical workouts. • The types of shoes that you wear, in addition to how frequently you walk in different types of shoes, particularly shoes that lack support or those with high heels. • Prolonged engagement in sedentary behavior, including sitting at a desk for eight hours or more consecutive days of the week, or spending free time on the couch or otherwise relaxed. Aerobic activity and strength training exercises actually make it possible to reduce your risk of injury and to improve your ability to overcome back pain by strengthening the vertebrae and improving blood flow and nutrient disbursement throughout the back. When you are inactive, blood flow can
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