noe mer via påvirkning av be- grensende faktorer i musklene som benyttes i sykling, samt for- bedre utnyttingsgraden og/eller arbeidsøkonomien. Det ovenfornevnte er ett eksempel på hvordan ei treningsuke kan se ut for en mosjonssyklist som trener fire ganger i uka. Det er imidlertid ingen fasit. Noen har tid og kropp som tåler å trene mer, eller mindre, enn fire ganger i uka. Det er uansett viktig å balansere totalbelastningen man får via
jobb, familieliv og trening, med nok restitusjon. Dette er det heller ingen fasit på. Man må lytte til kroppen, og finne ut hva som passer best for en selv. Er man sliten muskulært eller generelt, er det lov å "slippe opp" noen dager, kanskje ei uke, med bare "lett" trening og noen fridager, selv for en ivrig mosjonist, før man
"kjører på" med mer og hardere trening igjen.
Lykke til, hilsen Even!
Laktatprofil- og VO2maks-testing på Nimi En laktatprofil- og VO2maks-test er en omfattende evaluering av aerob utholdenhet (den delen av utholdenheten vår som krever oksygen). Under laktatprofil-testen starter man først med 10 min oppvarming på cirka 60–65 % av makspuls, hvorpå belastningen økes hvert 5. min, opp til cirka 90–95 % av makspuls. Det tas et lite stikk i finger på slutten av hvert belastningstrinn for å måle blodlaktat – på den måten kan man konstruere en laktatprofil (laktatkurve) og bestemme laktatterskel. I tillegg måles oksygenopptaket under laktatprofil-testen, slik at man har et mål på arbeidsøkonomien. Etter cirka 10 min aktiv pause (lett sykling), utføres en test på cirka 4–6 min med økende belastning hvert 30. sekund til total utmattelse for å måle VO2maks og beregne makspuls. Når VO2maks er kjent, kan man også regne ut oksygenopptaket ved laktatterskel i
Sikkerhetsrutine ved arbeidsfysiologisk tes- ting på Nimi Ved Nimis fysiologiske testlaboratorium har vi fokus på at sikkerheten er så godt som mulig ivaretatt for kunden/utøveren under testing til stor grad av an- strengelse og utmattelse, som for eksempel ved en laktatprofil- og VO2maks-prosedyre. Vi har derfor som rutine at alle kunder/utøvere, uansett alder, skal fylle ut et spørreskjema for kjent helsetilstand på for- hånd, slik at vår kardiolog (hjertespesialist) kan vurdere hvorvidt kunden bør ha hjerteovervåkning
(EKG) under testen, eller ikke. De fleste behøver ikke EKG-registrering under testen, men i de tilfeller der kardiologen anbefaler det, skal det utføres. Vi har også mulighet til å utføre ultralyd av hjertet og hals-kar i forkant av en laktat- profil- og VO2maks-test, dersom kardio- logen mener det er hensiktsmessig.
prosent av VO2maks og benytte det som et mål på utnyttingsgraden. Tiden til ut- mattelse under VO2maks-testen brukes som et mål på prestasjonsevnen – en nyttig parameter å ha sammen med de fysiologiske variablene når man skal vurdere treningseffekt ved re-test.
Testingeniør Even Jarstad
Kardiolog Vibeke Nordmo Ritschel
Vibeke er offentlig godkjent kardiolog (spesialist i hjertesykdommer) som ut- reder og behandler alle hjerterelaterte symptomer og sykdommer hos voksne
Even har en mastergrad i idrettsvitenskap, med fordypning i idrettsfysiologi, fra Norges Idrettshøgskole. Han har siden 2007 jobbet som testingeniør/idrettsfysiolog i full stilling ved Nimi, del av Volvat. Ved Nimi utfører Even tes- ting av laktatprofil og maksimalt oksygenopp-
og har opparbeidet seg lang og praktisk erfaring innen trening med hjertesykdom, hjerterehabilitering og idretts- kardiologi.
tak, arbeids-EKG ifm hjerteutredning med kardiolog (hjertespesialist) og tester for å vurdere luftveisproblematikk (for eksempel anstrengelsesutløst bronkokonstriksjon/astma). Videre veileder han mosjonister og utøvere i utholdenhetstrening og holder foredrag innen utholdenhetstrening og testing av utholdenhet. Utover det, publiserer Even vitenskapelige artikler innen effekter av utholdenhetstrening.
Hun har i tillegg doktorgrad fra 2018 med fokus på betennelsesmarkører hos hjerteinfarkt pasienter.
# 56 GRUPPETTO 77
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease