Roadside PT: Back Pain and Sciatica

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Stand Up To Sciatica

See Inside • Bad Habits Can Increase Your Pain • Patient Success Spotlight • Exercise Essentials • Staff Spotlight

Alivia Tu Ciática

Ver adentro • Los malos hábitos pueden incrementar tu dolor • Proyector del éxito del paciente • Ejercicios esenciales • Personal

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Stand Up To Sciatica Do you experience pain in the buttock, leg, or even your foot? If so, you may be experiencing sciatica. Sciatica is a common form of back and leg pain that is often misunderstood by sufferers. People frequently have questions about what sciatica is, why it occurs and how to find relief from the intense pain it can cause from the low back down to the feet. Many people often think an x-ray or expensive MRI is first needed to figure out what is causing pain. Having a lot of tests doesn’t mean you will find its root cause. Recent studies show that nearly 1 million of MRIs done for sciatica fail to find a treatable cause. With a new imagingtechniquecalledmagneticresonanceneurography,69%ofthe patientswere found tohavea trappedsciaticnervedeep in thebuttock by a muscle called the piriformis. It is known that in about 25% of the general population, the sciatic nerve pierces through the piriformis muscle and can be susceptible to abnormal pressure and irritation. Why Does Sciatica Occur? If there are changes in posture, muscle strength or pelvic alignment, the nerve can be compressed which leads to the quite common low backandsciaticnervepains.Thesciaticnerve isthe longestand largest nerve in your body. It even reaches down to the foot and therefore, can be irritated anywhere along its path. With sciatica, the consequent ache can be felt anywhere from the base of the spine, the buttocks or the back of the thigh and legs. Even tingling sensations in the toes can be attributed at times to the impingement of the sciatic nerve. If you are suffering from sciatica, it is important to find its root cause.

Alivia Tu Ciática ¿Sufres dolor en los glúteos, piernas o incluso en los pies? Si es así, puedes estar experimentando ciática. La ciática es una forma común de dolor de espalda y piernas que a menudo es mal interpretada por quienes la sufren. Las personas se preguntan con frecuencia qué es la ciática, por qué ocurre y cuál es la forma de encontrar alivio del dolor intenso que puede causar desde la parte baja de la espalda hasta los pies. Muchas personas a menudo piensan que se necesita primero una radiografía o una RM cara para averiguar qué está causando el dolor. Realizar muchos estudios no te garantiza un diagnóstico certero de la causa original. Estudios recientes muestran que casi un millón de resonancias magnéticas hechas para la ciática fracasaron en el diagnósticodeunacausatratable.Conunanuevatécnicadediagnóstico por imágenes denominada neurografía por resonanciamagnética, se encontró que el 69% de los pacientes tenían el nervio ciático en los glúteos atrapado por un músculo llamado piriforme. Se sabe que en alrededor del 25% de la población general, el nervio ciático atraviesa el músculo piriforme y puede ser susceptible de presión e irritación anormales. ¿Por qué ocurre la ciática? Si hay cambios en la postura, la fuerza muscular o en la alineación pélvica, el nervio puede quedar atrapado y causar dolor en la parte baja de la espalda o dolor de nervio ciático. El nervio ciático es el nervio más largo y más grande del cuerpo. Incluso llega hasta el pie y por lo tanto puede sufrir irritación en cualquier parte en toda su extensión. Si sufres de ciática, puedes sentir dolor en cualquier parte desde la base de la columna vertebral, los glúteos o la parte posterior del muslo y las piernas. Inclusive se suele atribuir a la incidencia del nervio ciático, las sensaciones de hormigueo en los dedos del pie. Si estás sufriendo de ciática, es importante encontrar la raíz del dolor

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Bad HaBits Can inCrease Your Pain Some seemingly harmless habits can also contribute to the irritation of the sciatic nerve. A frequent bad habit is crossing of the legs for extended periods, which puts pressure on the nerve. In addition, sitting for long periods is bad for your spine. It is possible for you to prevent or relieve sciatica simply by improving your posture. PHYsiCal tHeraPY relieves sCiatiCa The specialists at Roadside PT play a crucial role in evaluating and treating sciatica, as well as other common back problems. Our physical therapists are medical experts with years of training to evaluate your back problem, finding the root cause of your sciatica. An individualized treatment plan is created to guide you through the recovery process and maximize your success. Whencoming toRoadsidePT,our friendlyandknowledgeable therapistsspend time with you. We train you on specific and easy exercises that will relieve the pain inyourbackand legs. Inaddition,ourspecializedhands-on therapyhelps to gently loosen tight muscles and joints in your spine and legs. Your pain is quickly relieved and your flexibility restored, so you can feel like yourselfagain.Ourcutting-edge treatmentsaredoctorrecommendedandare specifically designed for you to reach your healthcare goals. Knowing all this should give you a head start in warding off painful sciatica. After all, it may be as simple as learning to stand tall. Journalofneurosurgery:SpineFeb,2005Volume2,Number2.AaronG.Filler,M.D.,Ph.D.,JodeanHaynes,B.A., Sheldon E. Jordan, M.D., Joshua Prager, M.D., J. Pablo Villablanca, M.D., Keyvan Farahani, Ph.D., Duncan Q. Mcbride,M.D.,JayS.Tsuruda,M.D.,BrannonMorisoli,B.A.,UlrichBatzdorf,M.D.,andJ.PatrickJohnson,M.D.

los malos HáBitos Pueden inCrementar tu dolor Algunos hábitos aparentemente inofensivos también pueden contribuir a la irritación del nervio ciático. Un mal hábito frecuente es cruzar las piernas por períodosprolongados, loqueejercepresiónsobreelnervio.Además,permanecer sentado por largos períodos es malo para la columna vertebral. Una forma sencilla y posible de aliviar la ciática es simplemente mejorar tu postura. la teraPia FísiCa alivia la CiátiCa LosespecialistasdeRoadsidePTdesempeñanunpapelcrucialen laevaluación yel tratamientode laciática,asícomodeotroscomunesproblemasdeespalda. Nuestros fisioterapeutassonexpertosmédicosconañosdeentrenamientopara evaluar tu problema de espalda, y encontrar la causa de tu ciática. Creamos un plan de tratamiento individualizado que te guia a través del proceso de recuperación y maximiza tus probabilidades de éxito. Cuando llegasaRoadsidePT,nuestrosamablesyDr.Fuzailovpasanun tiempo contigo. Te entrenan en ejercicios específicos y fáciles que alivian el dolor en tu espalda y piernas. Además, nuestra terapia práctica especializada ayuda a aflojar suavemente los músculos y las articulaciones en la columna vertebral y las piernas. Tu dolor se alivia rápidamente y puedes restaurar rápidamente tu flexibilidad, puedes sentirte nuevamente tú. Nuestros tratamientos de vanguardia son recomendados por los médicos y están específicamente diseñados para que puedas alcanzar tus objetivos de salud física. Conocer todo esto, te ayudará a saberpordóndecomenzaraaliviar ladolorosaciática.Despuésde todo,puede ser tan simple como aprender a estar de pie, bien erguido. Gacetamédicadeneurocirugía:SpineFeb,2005Volumen2,Número2.AaronG.Filler,M.D.,Ph.D.,JodeanHaynes, B.A.,SheldonE.Jordan,M.D.,JoshuaPrager,M.D.,J.PabloVillablanca,M.D.,KeyvanFarahani,Ph.D.,DuncanQ. Mcbride,M.D.,JayS.Tsuruda,M.D.,BrannonMorisoli,B.A.,UlrichBatzdorf,M.D.,andJ.PatrickJohnson,M.D.

Staff Spotlight

Personal

ARNOLD PINLAC Meet Arnold Pinlac, licensed Physical Therapist Assistant in New York, He obtained his Bachelors Degree in Physical Therapy at University of Baguio in the Philippines. Arnold previously worked in Non-Government Organization providing free Physical, behavioral, social and special education services to indigent beneficiaries in the Philippines. Before joining Roadside Physical Therapy, Arnold has extensive experience in Orthopedic Setting majority of which are post surgical cases and sports injury.

ARNOLD PINLAC Le presentamos a Arnold Pinlac, asistente de fisioterapia con licencia en Nueva York. Él obtuvo su licenciatura en fisioterapia en la Universidad de Baguio en Filipinas. Arnold trabajó anteriormente en una organización no gubernamental en la que prestó servicios gratuitos de educación especial, social y del comportamiento para beneficiarios indigentes en Filipinas. Antes de unirse a Roadside Physical Therapy,

Arnold tuvo una vasta experiencia en el campo de la ortopedia; y la mayoría de los casos que atendió se relacionaron con tratamiento posquirúrgico y lesiones deportivas.

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Gluten-Free Pumpkin Cookies Healthy Recipe

Ingredients

• 2 tsp Vietnamese 5% Oil • Cinnamon • 1/4 tsp Frontier allspice • 1/4 cup mini chocolate chips •1/2cupdriedcranberries and cherries

• 1 1/2 cups gluten-free rolled oats • 1/2 cup oat flour ground • 1/2 cup almond meal • 1/2 tsp baking powder • 1/2 tsp baking soda • 1/8 tsp salt

• 1 ripe banana mashed • 1/2 cup pumpkin puree • 2 large eggs • 1/2 cup peanut butter • 3 tbsp coconut oil melted

• 2 tsp vanilla extract • 3 tbsp maple syrup

Instructions Preheat oven to 350°F. Grease or line a baking sheet with parchment paper or a siliconebakingmat.Setaside. Inamixingbowlstirtogethermashedbanana,pumpkin, eggs,peanutbutter,coconutoil,vanillaandmaplesyrupuntilwellcombined.Add in oats, oat flour, almond meal, baking powder, baking soda, salt, cinnamon, allspice, chocolate chips and dried fruit; stir to combine. Refrigerate for 5 minutes to harden. D opcookiesbyspo nfulsonpreparedbakingsheet.Theywon’texpandmuch,so feel free to press them down, slightly, and make them as uniform as possible to ensure even baking. Bake for about 12 minutes until lightly browned.

I absolutely love this place! It’s a family owned business and they’re very attentive to clients needs. They have a great space which includes both physical therapy and personal training. I recently visited for physical therapy to get some help with my IT Band issues. Rashmi really helped me with my injury with acknowledging where my weaknesses were and giving exercises to strengthen and stretches to relieve tightness. Thanks to the Vert family and Rashmi I’m back to running again. I highly recommend this place. You will not be disappointed. - Nicole L Ingredientes •1 plátano maduro hecho puré •1/2 taza de puré de calabaza •2 huevos grandes •1/2 taza de mantequilla d maní •3 cucharadas de aceite de coco derretido •2 cucharaditas de extracto de vai illa

Patient Success Spotlight

Galletas de calabaza sin gluten Receta saludable

“After just a few sessions, I was good as new!” “She is amazing! Everyone there is friendly and does everything to make sure you’re comfortable. Vaysa is amazing and makes sure you end up feeling content! When I first went, I had really bad headaches and a lot of back pain. She explained to me why I was having really bad headaches, and after just a few sessions I was good as new! I even recommended Vaysa to my aunt, and she loved it! If you’re in pain, she’s definitely the “go-to” Physical Therapist!” - NatalieV. Opiniones de los pacientes “Después de unas pocas sesiones, quedé como nuevo!” “¡Ella es asombrosa! Todas las personas que atienden allí son amables y hacen todo lo posible para asegurarse de que estés cómodo. ¡Vaysa es increíble y se asegura de que termines tu terapia sintiéndote satisfecho!. Cuando fui por primera vez, tenía dolores de cabeza muy fuertes y mucho dolor de espalda. Me explicó por qué tenía dolores de cabeza muy fuertes y, después de unas pocas sesiones, ¡estaba como nueva! Incluso le recomendé a Vaysa a mi tía, ¡y a ella le encantó! ¡Si te duele, definitivamente ella es la fisioterapeuta a la que “debes ir”!” - NatalieV.

•1/8 de cucharadita de sal •2 cucharaditas de aceite vietnamita al 5 % •Canela •1/4 de cucharadita de pimienta inglesa Frontier •1/4 de taza de minichips de chocolate •1/2 taza de cerezas y arándanos secos

•3 cucharadas de sirope de arce •1 1/2 tazas de avena arrollada sin gluten •1/2 taza de harina de avena molida •1/2 taza de harina de almendra •1/2 cucharadita de polvo de hornear •1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio

Instru ciones Precaliente el horno a 350°F. Engrase o cubra una bandeja para hornear con papel pergamino o una estera de silicona para hornear. Déjela a un lado. En un tazón para mezclarrevuelvaelplátano, lacalabaza, loshuevos, lamantequillademaní,elaceite decoco, lavainillayelsiropedearcehastaqueesténbienmezclados.Añada laavena, laharinadeavena, laharinadealmendra,elpolvodehornear,elbicarbonatodesodio, lasal, lacanela, lapimienta inglesa, loschipsdechocolatey las frutassecas;revuelva paracombinar.Refrigere lamezcladurante5minutosparaqueseendurezca.Coloque la masa de las galletas en cucharadas en la bandeja para hornear preparada. No se expandirán mucho, así que puede presionarlas hacia abajo ligeramente, y hacerlas lo más uniformes posible para asegurar un horneado parejo. Hornee durante unos 12 minutos hasta que queden ligeramente doradas.

Print sudoku http://1sudoku.com

Exercise Essentials Helps Relieve Back Pain Single knee to chest Lieonyourbackandbringoneknee toyourchest,keeping theother foot flat on the floor. Keep your lower back pressed to the floor. Hold for at least 15 to 30 seconds. Repeat 2 to 4 times with each leg. 1 7

Ejercicios esenciales Ayuda a aliviar el dolor de espaldas

Sudoku Level Hard / Nivel difícil

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Una sola rodilla hasta el pecho Acuéstese sobre su espalda y lleve una rodilla al pecho, manteniendo el otro pie planosobreelpiso.Mantengasuespalda bajapresionadacontraelpiso.Mantenga la posición durante al menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces con cada pierna. 3 6 5 9 5

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Exercisescopyrightof

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n° 315825 - Level Hard

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n° 329837 - Level Hard

Always consult yourphysical therapistorphysicianbefore startingexercises youareunsureofdoing. Siempre consultaa tu fisioterapeutaomédicoantesde comenzar losejerciciosquenoestás segurodehacer.

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