Roadside PT: Back Pain and Sciatica

Gluten-Free Pumpkin Cookies Healthy Recipe

Ingredients

• 2 tsp Vietnamese 5% Oil • Cinnamon • 1/4 tsp Frontier allspice • 1/4 cup mini chocolate chips •1/2cupdriedcranberries and cherries

• 1 1/2 cups gluten-free rolled oats • 1/2 cup oat flour ground • 1/2 cup almond meal • 1/2 tsp baking powder • 1/2 tsp baking soda • 1/8 tsp salt

• 1 ripe banana mashed • 1/2 cup pumpkin puree • 2 large eggs • 1/2 cup peanut butter • 3 tbsp coconut oil melted

• 2 tsp vanilla extract • 3 tbsp maple syrup

Instructions Preheat oven to 350°F. Grease or line a baking sheet with parchment paper or a siliconebakingmat.Setaside. Inamixingbowlstirtogethermashedbanana,pumpkin, eggs,peanutbutter,coconutoil,vanillaandmaplesyrupuntilwellcombined.Add in oats, oat flour, almond meal, baking powder, baking soda, salt, cinnamon, allspice, chocolate chips and dried fruit; stir to combine. Refrigerate for 5 minutes to harden. D opcookiesbyspo nfulsonpreparedbakingsheet.Theywon’texpandmuch,so feel free to press them down, slightly, and make them as uniform as possible to ensure even baking. Bake for about 12 minutes until lightly browned.

I absolutely love this place! It’s a family owned business and they’re very attentive to clients needs. They have a great space which includes both physical therapy and personal training. I recently visited for physical therapy to get some help with my IT Band issues. Rashmi really helped me with my injury with acknowledging where my weaknesses were and giving exercises to strengthen and stretches to relieve tightness. Thanks to the Vert family and Rashmi I’m back to running again. I highly recommend this place. You will not be disappointed. - Nicole L Ingredientes •1 plátano maduro hecho puré •1/2 taza de puré de calabaza •2 huevos grandes •1/2 taza de mantequilla d maní •3 cucharadas de aceite de coco derretido •2 cucharaditas de extracto de vai illa

Patient Success Spotlight

Galletas de calabaza sin gluten Receta saludable

“After just a few sessions, I was good as new!” “She is amazing! Everyone there is friendly and does everything to make sure you’re comfortable. Vaysa is amazing and makes sure you end up feeling content! When I first went, I had really bad headaches and a lot of back pain. She explained to me why I was having really bad headaches, and after just a few sessions I was good as new! I even recommended Vaysa to my aunt, and she loved it! If you’re in pain, she’s definitely the “go-to” Physical Therapist!” - NatalieV. Opiniones de los pacientes “Después de unas pocas sesiones, quedé como nuevo!” “¡Ella es asombrosa! Todas las personas que atienden allí son amables y hacen todo lo posible para asegurarse de que estés cómodo. ¡Vaysa es increíble y se asegura de que termines tu terapia sintiéndote satisfecho!. Cuando fui por primera vez, tenía dolores de cabeza muy fuertes y mucho dolor de espalda. Me explicó por qué tenía dolores de cabeza muy fuertes y, después de unas pocas sesiones, ¡estaba como nueva! Incluso le recomendé a Vaysa a mi tía, ¡y a ella le encantó! ¡Si te duele, definitivamente ella es la fisioterapeuta a la que “debes ir”!” - NatalieV.

•1/8 de cucharadita de sal •2 cucharaditas de aceite vietnamita al 5 % •Canela •1/4 de cucharadita de pimienta inglesa Frontier •1/4 de taza de minichips de chocolate •1/2 taza de cerezas y arándanos secos

•3 cucharadas de sirope de arce •1 1/2 tazas de avena arrollada sin gluten •1/2 taza de harina de avena molida •1/2 taza de harina de almendra •1/2 cucharadita de polvo de hornear •1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio

Instru ciones Precaliente el horno a 350°F. Engrase o cubra una bandeja para hornear con papel pergamino o una estera de silicona para hornear. Déjela a un lado. En un tazón para mezclarrevuelvaelplátano, lacalabaza, loshuevos, lamantequillademaní,elaceite decoco, lavainillayelsiropedearcehastaqueesténbienmezclados.Añada laavena, laharinadeavena, laharinadealmendra,elpolvodehornear,elbicarbonatodesodio, lasal, lacanela, lapimienta inglesa, loschipsdechocolatey las frutassecas;revuelva paracombinar.Refrigere lamezcladurante5minutosparaqueseendurezca.Coloque la masa de las galletas en cucharadas en la bandeja para hornear preparada. No se expandirán mucho, así que puede presionarlas hacia abajo ligeramente, y hacerlas lo más uniformes posible para asegurar un horneado parejo. Hornee durante unos 12 minutos hasta que queden ligeramente doradas.

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Exercise Essentials Helps Relieve Back Pain Single knee to chest Lieonyourbackandbringoneknee toyourchest,keeping theother foot flat on the floor. Keep your lower back pressed to the floor. Hold for at least 15 to 30 seconds. Repeat 2 to 4 times with each leg. 1 7

Ejercicios esenciales Ayuda a aliviar el dolor de espaldas

Sudoku Level Hard / Nivel difícil

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Una sola rodilla hasta el pecho Acuéstese sobre su espalda y lleve una rodilla al pecho, manteniendo el otro pie planosobreelpiso.Mantengasuespalda bajapresionadacontraelpiso.Mantenga la posición durante al menos de 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces con cada pierna. 3 6 5 9 5

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Exercisescopyrightof

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n° 315825 - Level Hard

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n° 329837 - Level Hard

Always consult yourphysical therapistorphysicianbefore startingexercises youareunsureofdoing. Siempre consultaa tu fisioterapeutaomédicoantesde comenzar losejerciciosquenoestás segurodehacer.

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