For- glem- megei!
z
Her forleden opplevde jeg noe dramatisk, og da jeg skulle legge meg om kvelden
e
var hodet fullt av tanker som kvernet rundt. Jeg satt på sengekanten og tenkte at i natt får jeg nok ikke sove. Jeg bråvåknet ved firetiden med en voldsom hjertebank, høy puls og jeg hev etter pusten. Jeg memorerte nummeret til Legevakten og strakk meg etter mobiltelefonen og brillene. Pulsen raste av sted og jeg var svimmel. Da oppdaget jeg det. Lesebrillene hang fortsatt rundt halsen. De vanlige brillene satt skjevt på nesen. Og pent ved siden av sengen hang mas- ken og slangen til CPAP’en. Jeg la meg tilbake i sengen og pustet dypt og lot puls og hjerterytme roe seg ned. Det ble heldigvis ikke noen telefon til Legevakten. Men det ble en viktig påminnelse om at CPAP’en må brukes – hver natt – hele tiden. Av og til møter vi folk med søvnapné som gledesstrålende forteller at de er blitt friske og vil slutte med CPAP. De leser i displayet hver morgen at de knapt har hatt en eneste pustestans i løpet av natten. Og så tror de at de er kurert. Det er ikke sånn. CPAP’en er en livslang venn som forbedrer både levetid og livskvalitet. Derimot vil lavt antall pustestans i displayet om morgenen vise deg at du har god nytte av maskinen og at du trolig har funnet den masken som fungerer godt for deg. Dessuten bidrar den til at du kan bevise for fastlegen at du kan kjøre bil med god samvittighet i mange år fremover. Nå har jeg gått over til å legge masken og slangen på hodeputen etter at jeg har vasket masken og redd opp sengen om morgenen. Jeg regner med at jeg vil merke om jeg forsøker å sovne oppå en stor helmaske. Å glemme CPAP i noen timer, var en nyttig påminnelse om at jeg faktisk trenger den. Marit Aschehoug
Noen vil være gode og varme om natten, i tykke dyner og pyjamas. Andre vil sove med vinduet på vidt gap, selv når det er mange minusgrader ute. Ståle Pallesen, søvnekspert og professor ved Universitetet i Bergen, forklarer at det oftest er ideelt med en temperatur som er på omtrent 30 grader helt inntil kroppen. Dette kal- les termonøytralitet. – Kroppen kan under søvn regulere temperaturen for å beholde den nær ønsket verdi, for eksempel ved at hårene reiser seg når det er kaldt eller ved svette når det varmt, sier Pallesen. – Dersom du blir ekstremt varm under REM-søvnen vil kroppen prioritere oppvåkning i stedet for videre søvn. – Hvis temperaturen i rommet er lav og du får en fot eller arm utenfor dyna, så vil det nok føre til at du våkner. Samtidig er også luftkvaliteten positivt for søvnen. Sover du på et veldig lite og lukket rom, kan søvnen bli dårligere. Det kan være fornuftig å ha vinduet litt på gløtt. Det ideelle er et godt utluftet rom - det vil gi den beste søvnen, sier Pallesen. Mellom 16-20 Når det gjelder temperaturen i rommet sier han at mellom 16 til 20 grader er det som normalt anbefales. Det vil ofte tilsi at man får termonøytralitet helt inntil kroppen. Pallesen understreker at det er viktig å ikke bli kald på bena. – Noen bruker det gamle trikset med å sove med ullsokker på, og det er ikke så dumt: Hvis temperaturen på bena går ned, så vil kjernekroppstemperaturen gå opp. Da blir det vanskeligere å sove. Har du varme føtter vil kjernekropp- stemperaturen gå ned, og det vil gi bedre søvn. Amalie Solnørdal Nærø Journalist KK Nattsokker er ikke bare for gamle damer. Å være varm på bena er godt for søvnen. Ideell temperatur på soverommet
27
SOMNUS NR 4 – 2018
Made with FlippingBook - Online catalogs