• Esse pensamento é verdade ou é só uma história que minha mente criou? Exemplo: “Sinto angústia.”
“Foi depois de ver aquela mensagem.” “Pensei que ninguém me leva a sério.” → Isso é um fato ou uma interpretação? Posso escolher um novo pensamento agora?
Pensamento Limitante Nova Escolha de Pensamento “Não dou conta disso.” “Eu posso aprender a lidar com isso . ” “Está tudo dando errado.” “Estou enfrentando um desafio, não um fracasso. ” “Não sei como fazer.” “Ainda não sei. Mas estou aberta a aprender.”
2. Anote ou declare (em voz alta) • Hoje, escolho pensar: [escreva seu novo pensamento aqui]
• Hoje, escolho sentir: [nomeie a emoção que você quer cultivar]
• Hoje, vou agir com: [clareza / leveza / presença / coragem]
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