Exercício prático:
Escaneamento de Pensamentos e Emoções Faça esse exercício simples por 5 dias. Ele vai te ajudar a en - xergar o que você está criando inconscientemente e te dar fer- ramentas para mudar isso com intenção.
Etapa 1 – Pare e observe (3x ao dia) → Feche os olhos por 1 minuto e pergunte: • O que estou sentindo agora? • Que pensamento me trouxe essa emoção? • Esse pensamento é fato ou interpretação?
Exemplo: “Estou frustrada.” “Pensei que nunca vou dar conta.” → Isso é verdade absoluta ou só um medo antigo? Posso esco - lher outro pensamento agora? Etapa 2 – Substitua com intenção Para cada pensamento limitante, escolha uma nova frase que abra espaço. • “Não consigo” → “Estou aprendendo a fazer.” • “Está tudo difícil” → “Estou atravessando um processo, e isso também passa.” • “Não sei como” → “Ainda não sei. Mas posso aprender.” Escreva essa nova frase em algum lugar visível. Repita em voz alta.
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