BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 15 de enero de 2026
Incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes puede ayudar a respaldar los cambios que experimenta el cuerpo en dicha etapa Alimentación inteligente en la menopausia
COLUMNA
VIVIENDO ZEN
POR JAVIER GUTIÉRREZ
Mi propuesta consciente
La caída de estrógenos también afecta la den- sidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporo- sis. Consumir calcio y vitamina D es clave. Según Val Schonberg, especialista en nutrición y meno- pausia, “el calcio es esencial para mantener la sa- lud ósea durante y después de la transición meno- páusica”. (Con información de Agencias) SABÍAS QUE... La menopausia requiere un enfoque nutricional que apoye huesos fuertes, hormonas en equilibrio, metabolismo activo y bienestar general. Incorporar alimentos ricos en proteínas, calcio, omega-3, fitoestrógenos y fibra no sólo alivia los síntomas, sino que también promueve una salud duradera en esta etapa de la vida.
REDACCIÓN El Horizonte
La menopausia es una etapa fisiológica inevitable en la vida de todas las mujeres, marca- da por cambios hormonales profundos que influ- yen no sólo en la menstruación, sino también en el metabolismo, la salud ósea, el estado de ánimo y el peso corporal. La buena noticia es que una alimentación inte- ligente puede ser una aliada poderosa para aliviar síntomas y promover bienestar a largo plazo. Proteína de calidad: A medida que los niveles de estrógeno disminuyen, el cuerpo tiende a per- der masa muscular y densidad ósea. Por ello, in- cluir proteínas de alta calidad en cada comida no es negociable. “Durante la menopausia, alimentos ricos en proteína, como pescados, huevos, legumbres o yogur griego, ayudan a preservar músculo y a mantener el metabolismo activo”, explica la nu- tricionista Julie Pace. enopausia, alimentos ricos en escados, huevos, legumbres o udan a preservar músculo y a abolismo activo”, explica la nu- ace. Por eso es necesario incluir en la alimentación pescados como salmón o sardinas, pollo y pavo, huevos, legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), así como lácteos o versiones vegetales enriquecidas. sario incluir en la alimentación almón o sardinas, pollo y pavo, s (lentejas, garbanzos, frijoles), así rsiones vegetales enriquecidas.
Un camino de atención y claridad que no busca escapar de la vida, sino aprender a habitarla tal como es. D urante mucho tiempo creí —como muchos— que el bienestar estaba en resolver, corregir o alcanzar algo más. Ser mejor, saber más, llegar más lejos. Como médico, aprendí a observar el cuerpo; como persona, tardé más en aprender a observarme a mí mismo. Pero esa sensación profunda de que algo me faltaba me llevó a buscar la sabiduría, sabiduría que encontré como agua refrescante y sanadora, en la tradición del zen. Durante casi dos décadas exploré, medité y estudié esta enseñanza no solo para mi propio desarrollo interior sino para compartirlo con aquellas personas que, como yo, buscaban un camino de paz, de equilibrio y de serenidad, y así logré integrar estas enseñanzas desde un marco secular y con trasfondo científico y así nació Viviendo Zen. El Zen —en su forma más simple y secular— no propone una filosofía complicada ni respuestas definitivas. Propone algo más humilde y, a la vez, más desafiante: estar presentes. Ver con claridad. Dejar de añadirle resistencia innecesaria a la experiencia. Con el tiempo entendí que muchas de nuestras dificultades no provienen solo de lo que ocurre, sino de cómo nos relacionamos con ello. El estrés no siempre está en la agenda llena, sino en la mente que no descansa. El sufrimiento no siempre está en el dolor, sino en la lucha constante por evitarlo. La confusión no siempre está afuera, sino en la falta de contacto con lo que sentimos y pensamos. Vivir con atención plena —mindfulness— no es vivir lento ni desconectado del mundo. Es vivir más cerca. Más conscientes de nuestras reacciones, de nuestros hábitos, de nuestras palabras. Es aprender a responder en lugar de reaccionar. La aceptación, otro pilar esencial, no significa resignarse ni conformarse. Significa reconocer la realidad tal como es, para poder actuar con mayor claridad. Paradójicamente, cuando dejamos de pelear con lo inevitable, aparece más libertad para elegir cómo vivir. Viviendo Zen es, en esencia, una invitación. No a creer algo nuevo, sino a observar de otra manera. A cultivar una ética viva, una compasión práctica —empezando por uno mismo— y una comprensión más amplia de quiénes somos más allá del personaje que defendemos a diario. No se trata de retirarse del mundo, sino de habitarlo con más presencia. No de dejar de sentir, sino de aprender a sentir sin perderse. No de tener todas las respuestas, sino de aprender a hacer mejores preguntas. Este espacio nace para compartir reflexiones sencillas sobre cómo vivir con mayor claridad en medio de la vida real. Sin promesas rápidas. Sin fórmulas mágicas. Solo atención, honestidad y práctica cotidiana. Seguimos practicando.
RESEÑA DE LIBRO
psicólogo y experto en felicidad Bruce Hood demuestra que la clave para ser feliz no es el autocuidado, sino la conexión. Para romper los patrones de pensamiento negativo y volver a conectar con las cosas que realmente importan, nos presenta siete lecciones sencillas pero poderosas: Cambia tu ego, evita el aislamiento, rechaza las comparaciones negativas, sé más optimista, controla tu atención, relaciónate con los
LA CIENCIA DE LA FELICIDAD Escritor: Bruce Hood Sinopsis: Siete lecciones sencillas pero poderosas para derribar los obstáculos mentales que se interponen en tu camino hacia el bienestar. Todos queremos ser más felices,
pero a menudo nuestro cerebro nos lo pone difícil. Cuando estamos demasiado enfrascados en nuestras cabezas, nos obsesionamos con nuestros defectos, nos comparamos con otros y no logramos ver todo lo bueno que hay en nuestras vidas. En La ciencia de la felicidad, el prestigioso
demás, sal de tu cabeza Basado en décadas de estudios de neurociencia y psicología del desarrollo, La ciencia de la felicidad reescribe todo lo que sabíamos sobre las raíces del bienestar y los obstáculos que se interponen en nuestro camino hacia él.
Javier Gutiérrez es médico e instructor en mindfulness. Director del Centro Mindfulness Monterrey. Contáctalo en javiergtzornelas@hotmail.com y en su página www.mindfulnessmonterrey.com
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