Vektnedgang med optimalt næringsinntak for deg som trener aktivt
Morten Mørland
Av Tone I. Hjalmarsen & Morten Mørland- Ernæringsfysiologer og trenere hos www.finishline.no
E t ønske om å gå ned i vekt kan enten handle om å få bedre helse, om å forbedre prestasjonen på sykkelsetet, eller begge deler. Sistnevnte kommer gjerne an på hvor ambisiøse mål man har i forhold til sykling og pres- tasjon. Hva som er en optimal vekt generelt, og hva som vil være en optimal kon- kurransevekt, kan også variere. Det er ikke uvanlig å ligge litt lavere i vekt i den viktigste kon- kurransesesongen, for så å legge på seg litt utenom sesongen for å holde seg frisk, skadefri og tåle mer trening. Å tråkke høy watt samtidig somman har en lett og smidig kropp, vil for eksempel kunne gi en ganske stor fordel i mot- bakker. Det er likevel de færreste som konkurrerer på et så høyt nivå at det er de siste par kiloene ekstra som er viktig for å øke prestasjonen ytter- ligere, og heller tålmodighet til kontinuerlig trening over tid som er viktig. Men det er absolutt nyttig å etablere gode og sunne hverdagsrutiner som er tilpasset ut ifra individuelt behov og treningsmengde, slik
at kroppens fysikk er optimal i for- hold til å ha en god treningsfølelse og prestasjon. Med et godt tilpasset kosthold, tåler man også mye trening og restituerer seg raskere. Det beste utbyttet og gleden av alle trenings- timene som legges ned, får man ved å finne en balanse i hvordan man spiser og trener, og da vil ofte den ideelle vekten etablere seg som et re- sultat av denne livsstilen over tid. Pass på energien Når vi nå fokuserer på vektnedgang for den aktive, er utfordringen å ha nok energi til å trene, og samtidig unngå å tære på muskelmasse. Enten det er snakk om å redusere vekten av helsemessige årsaker, eller snakk om få kilo for å prestere litt bedre, vil det være like viktig å gjøre det på en for- nuftig måte. Det gjelder altså å finne en vekt man kan opprettholde uten å konstant nekte seg selv mat, eller føle seg sulten, samtidig som kroppen fungerer optimalt. Kroppen fungerer optimalt når en har nok energi til å fungere godt i hverdagen “Å tråkke høy watt samtidig somman har en lett og smidig kropp, vil for eksempel kunne gi en ganske stor fordel i motbakker.”
både psykisk og fysisk, har hormoner i balanse, og får dekket
de viktige næringsstoffene kroppen trenger gjennom kostholdet.
Tålmodighet er viktig for en velfungerende kropp, selv om det kan virke fristende å bare spise veldig lite en periode og trene mer for å gå kjappest mulig ned i vekt. Dette er ikke særlig smart, og kan blant annet få kon- sekvenser for restitusjonen, og gjøre at man blir mer skadeutsatt og lettere syk. Spiser man alt for lite i forhold til aktivitetsnivå, så kan man også få mangel på enkelte næringsstoffer, og det er heller ikke uvanlig med kroniske mage -og tarmplager som følger av drastiske forstyrrelser i energi- balansen. Ved å ligge i for stort energiunderskudd samtidig som man trener hardt, vil kroppen ytterligere reagere med å sette ned forbrenningen, og dermed også forstyrre sult -og metthets- reguleringen som følger av blant annet hormonelle ubalanser. Vær derfor tålmodig, og fokuser på å etablere kostholdsvaner som kan vare. En sterk, smidig og velfunger- ende kropp er avhengig av et sunt, balansert og variert
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet "Finishline," og rådgir innen ernæring og trening. Morten har flere år som syklist bak seg, hvor han syklet for "Team Spare- banken Sør". Hans høydepunkt i karri- eren var NM-gull i lag- tempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. Morten jobber i dag som trener for flere av rytterene og er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Samtidig er han også ansatt i olympiatoppens ernæringsavdeling.
Ernæring
76 GRUPPETTO # 32
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease