Smarte grep for å bli konkurranseklar
Det nærmer seg sesongstart, og mange endrer både trening og kroppssammensetning for et bedre utgangspunkt når startskuddet går.
Morten Mørland
Av Morten Mørland- Ernæringsfysiolog og trener hos www.finishline.no
M en, endringer er aldri uten risiko. For mye hard trening, for lite hvile, vektreduksjon eller kom- binasjoner av disse kan alle bikke lasset og ødelegge en hel sesong fremfor å gjøre deg klar for den. Derfor bør du gjøre en nøye vurdering av hvorvidt en endring er hensiktsmessig, og
noen få gram/kilo fettmasse eller muskelmasse, for å optimalisere kroppssammensetningen. En svært bekymringsfull trend, og særlig i sykkel, er at tanken om en lavest mulig fettprosent er ensbetydende med bedre prestasjon på sykkelen. Det er nemlig ikke noen automatikk i dette.
De fleste som skal ned i vekt har som hovedmål å miste fettmasse. Problemet som oppstår når kroppen er i en negativ energi- balanse, er at en rekke andre pro- sesser enn lipolysen (hvor man bryter ned lagret fettmasse til bruk som energi) også inntreffer. I kroppen har vi en kontinuerlig sirkulering/ remodulering av proteiner. Aminosyrer (byggeklossene i
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet "Finishline," og rådgir innen ernæring og trening. Morten har flere år som syklist bak seg, hvor han syklet for "Team Spare- banken Sør". Hans høydepunkt i karri- eren var NM-gull i lag- tempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. Morten jobber i dag som trener for flere av rytterene og er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Samtidig er han også ansatt i olympiatoppens ernæringsavdeling.
ikke minst hvordan du skal gjennomføre den!
proteinene) brytes ned, og vi erstatter disse med nye gjennom kosten. Dersom tilførsel gjennom kosten ikke er tilstrekkelig, vil kroppen raskt gå inn i en negativ energi- og proteinbalanse. En stor andel av kroppens proteiner omdannes i denne fasen til ketoner, kroppens egenproduserte glukose. Disse prosessene resulterer i at man særlig i startfasen bryter ned muskulatur, samtidig som man mister fettmasse. Hjerne og nervesystem er i tillegg helt avhengig av glukose som energikilde for å fungere. Kroppen svarer ytterlige på et negativt energinivå ved å
Negative effekter Når vi snakker om
vektreduksjon er det også viktig å være klar over at dette kan ha en rekke konsekvenser. Dersom du i utgangspunktet har en normal/lav fettprosent kan du være svært nær din egen grense for hva kroppen tåler, og risikoene/konsekvensene blir større. Er man deri- mot overvektig og mo- sjonerer for de helsemes- sige gevinster, er bildet naturligvis et annet og en vektreduksjon vil kunne være fordelaktig for en bedre helse. Ofte handler en vektreduksjon innen- for idrett om justering av
Du trenger ikke ta det full så bokstavelig som rytteren på Wembleyvelodrom i 1938.
78 GRUPPETTO SYKKELSPORT # 38
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease