No.4 入睡时刻的讲究
传统中医有一说法，养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所 谓“两倒”，就是指要睡好 “子午觉”，在子时和午时之前入睡。
子时是从 23 时到次日凌晨 1 时， 夜半子时为阴阳大会，水火交泰 之际，是一天中阴气最重的时候，也 是睡眠的最佳时机，子时之 前入睡有利于养阴；午时则是从 11 时到 13 时， 也是阴阳交会的时 候，此时阳气最盛， 午睡有利于养阳。
Tips ：熬夜的你焦虑吗？
在现代内卷社会，人们不得不为了工作加班、学习而晚睡或偶 尔熬夜，一直到凌晨 1 、 2 点才入睡的人群都不在少数。这些 晚 睡或偶尔熬夜的情况 下可以考虑 在 23 时小睡一会 ，因为这段时 间的 睡眠效率质量 要远远 超过其他时间段 ，可以说一分钟等于 一小时。 所以 不必为了睡不着或熬夜感到焦虑 ，合理安排睡眠时间，就 可以得到良好的睡眠质量和养生效果。
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