吃动平衡
运动三要素 缺一不可
评估每天所需身体活动量是否达标的三个运动要素，包括运动周 期 / 时间、运动强度和运动类型。
运动周期/时间
• 每天或每周 5 天以上都进行中等强度及以上的有氧运 动，至少隔天 1 次 • 每次持续时间 30 分钟以上 • 每周累计 150 分钟以上
• 形容运动用力的大小，分为低强度、中等强度、高强度 • 低强度指温和，让人很轻松的活动 • 中等强度指需要一些用力但仍可以在活动时轻松讲话的 活动 • 高强度是指需要投入更多的力量，心跳更快，呼吸急促 运动强度
218
Made with FlippingBook Annual report