étape ASTUCES ET TECHNIQUES DE RELAXATION 5 Apaiser et détourner votre attention de la douleur. Une atmosphère calme et chaleureuse agrémentée d’un fond musical de votre choix, vous serez apaisée et en confiance. Respirer profondément Une respiration abdominale profonde et synchronisée augmente l’oxygène disponible pour vous et votre bébé. Pour bien sentir votre respiration abdominale, commencez par expirer en vidant le ventre et pour inspirer : ouvrez les narines et laissez votre ventre se gonfler spontanément. Cette respiration basse qui diminue le stress, les tensions, les émotions négatives, oxygéne votre bébé et l’utérus en favorisant ainsi les contractions efficaces. Quoi qu’il arrive autour de vous, restez centrée sur votre respiration pour bien vous oxygéner et tentez de relâcher un peu plus votre corps à chaque expiration. Se créer une bulle d’intimité Rester dans le moment présent en : • ne pensant plus à ses précédents accouchements ou en ruminant la demi heure difficile qui vient de passer ; • ne pensant pas à la prochaine contraction, mais vivre les contractions une par une, dans l’instant ; • se détachant de sa montre pour ne pas se mettre de pression avec le temps qui passe. Visualiser des images positives La visualisation d’images positives peut vous aider à atteindre un niveau de concentration où votre perception des sensations douloureuses sera réduite et remplacée par des pensées agréables pour ressentir les contractions avec plus de sérénité. Commencez par prendre de profondes inspirations et essayez de visualiser ces images en fermant les yeux : Image de votre souffle qui, à l’inspiration, part des pieds (la terre) et monte jusqu’au-dessus de la tête (le ciel) et repart ensuite à l’expiration vers la terre. A chaque contraction, pensez à une vague qui vous emporte loin du rivage, qui vous submerge, vous secoue. Puis qui vous ramène au bord de l’eau et vous laisse en paix dès que la contraction s’atténue et passe. Profitez ensuite de ce havre de paix où vous pouvez vous reposer avant que la prochaine contraction ne vous emporte à nouveau dans son tourbillon.
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