Newsletter by Spectrum Therapy Consultants
RELIEVING YOUR HIP AND KNEE PAIN ALIVIAR EL DOLOR DE CADERA Y RODILLA NEWSLETTER THE 2019
INSIDE: • Who Needs Physical Therapy? • Patient Spotlight • ¿Quién Necesita Fisioterapia? • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
THE
2019
NEWSLETTER
RELIEVING YOUR HIP AND KNEE PAIN ALIVIAR EL DOLOR DE CADERA Y RODILLA
Mark Twain once said that growing old is an issue of “mind over matter,” but if you struggle with knee or hip pain, then you know that this isn’t true at all. Knee and hip pain can really take the spring out of your step, causing you to move slower and leaving you with pain that becomes more difficult to cope with, step after step. There is an endless list of reasons as to why knee or hip pain may develop, from a slip or fall-related accident to a sports injury or even a car accident. Don’t Wait Until It Is Too Late! When an injury develops, seeking the support of a physical therapist is the best course of action. Working with a physical therapistsoonafteran injurydevelopscanhelp reduceyour recovery timeand improve your ability to cope with the pain and discomfort by introducing you to targeted exercises and stretching techniques that can enhance your ability to recover from the injury. When you are dealing with a knee or hip injury, every step requires more effort than typical.This can really drain your energy level as you attempt to go about doing even basic tasks, such as taking care of your home or walking around the office. What Can Physical Therapy Do to Help? Physical therapy is not a one-stop cure-all forpainmanagement.This isa long-termsolution topainandsuffering through the use of targeted exercises and stretching techniques that are designed tostrengthen the targetedareas andhelp thebody recover andheal. By identifying the exact points on the body that are not moving as they ought to be, it is possible to make a plan to increase flexibility, motion, strength and even improve coordination.
Mark Twain dijo una vez que envejecer es una cuestión de “mente sobre materia”, pero si usted tiene problemas de dolor de rodilla o cadera, entonces sabráqueestonoesciertoenabsoluto.Losdoloresdecaderay rodillapueden en verdad quitar el brío a sus pasos, y provocar que se mueva más despacio y con un dolor que se vuelve más difícil de sobrellevar, a cada paso. Hay una lista interminable de razones por las cuales puede desarrollarse un dolor de rodilla o cadera, desde una caída causada por un resbalón hasta una lesión deportiva, o incluso un accidente automovilístico. ¡No espere a que sea demasiado tarde! Cuando surge una lesión, lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un fisioterapeuta. Trabajar con un fisioterapeuta poco después de que se desarrolla una lesión puede ayudarle a reducir el tiempo de recuperación y mejorar su capacidad para enfrentar el doloryelmalestar.Estose realizaa travésdeejerciciosdirigidosy técnicasde estiramiento que pueden mejorar su capacidad para recuperarse de la lesión. Cuando se tiene una lesión de rodilla o cadera, cada paso requiere más esfuerzo de lo normal. Esto realmente puede consumir su energía al intentar realizar incluso tareas básicas, como hacer las labores en su hogar o caminar por la oficina. ¿Cómo puede ayudar la fisioterapia? La fisioterapia no es una cura integral para controlar el dolor. Esta es una solución a largo plazo para el dolor y el sufrimiento basada en ejercicios dirigidos y técnicas de estiramiento que están diseñadas para fortalecer las áreas específicas y ayudar al cuerpo a recuperarse y sanar. Al identificar los puntos exactos en el cuerpo que no se mueven de forma normal, es posible elaborar un plan para aumentar la flexibilidad, el movimiento, la fuerza e incluso la coordinación.
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WHO NEEDS PHYSICAL THERAPY? ¿QUIÉN NECESITA FISIOTERAPIA?
Are you moving like you should be? Your hips and knees are essential to everyday movement; whether you are sitting, standing, walking or running, you need your hips and knees in great shape. Sometimes, when your hips and knees are in pain, it can cause you to change the way that you are moving, causing you to change the flow and pace of your gait, which is the way that you walk. Other times, prolonged pain can cause you to stop doing movements that are indicative of healthy joints. If you’ve experienced any hip or knee pain and are considering whether physical therapy is a good choice for your health needs, consider the following: • From a standing position, are you able to lean over and touch your toes? If so, then this indicates that you have proper hip and low back flexibility. If not, then you may need to improve your flexibility and joint range of motion, and physical therapy could be helpful. • In a sitting position, can you comfortably cross your legs, leaving your ankle to rest comfortably on the opposite knee? If this is painful, or one knee constantly must be lower than the other, then this may be indicative of knee concerns that could be addressed with physical therapy. • From a standing position, with your feet planted flat on the floor, can you push your body into a squatting position? You should be able to squat all the way down so that your buttocks are almost touching your heels. If you aren’t able to do this, then physical therapy may be helpful in improving your range of motion. • Standing near a wall or countertop, arrange your feet so that you are standing with the heel of one foot touching the toes of the other, as if on a balance beam, and see how long you can stand still. Can you balance for 10 seconds? If not, then physical therapy may be able to improve balance and coordination. The goal of any physical therapy program is to restore range of motion and improve flexibility and strength while reducing the general experience of pain. Unfortunately, hip and knee injuries often tend to linger. Every movement relies so heavily on the hips and knees that it makes it difficult to allow these joints to actually rest following an injury. Physical therapy provides targeted exercises that support the joints with precise movements that help reinforce strength and range of motion. For more information, contact your physical therapist to learn more about options that will suit your health needs. ¿Se está moviendo de modo normal? Sus caderas y rodillas son esenciales para el movimientodiario;yaseaqueestésentado,depie,caminandoocorriendo,necesita
que sus caderas y rodillas estén en forma excelente. A veces, sentir dolor en las caderas y las rodillas puede hacer que cambie el modo como se mueve, lo cual a su vez le cambia el ritmo y la fluidez en su andar. Otras veces, el dolor prolongado puede causar que deje de hacer movimientos que normalmente se hacen cuando las articulaciones gozan de buena salud. Si ha experimentado algún dolor de cadera o rodilla y está analizando si la fisioterapia es una buena opción para sus necesidades de salud, considere lo siguiente: •¿Puede inclinarsedesdeunaposicióndeparadoy tocarse losdedosde lospies?Si es así, entonces esto indica que cuenta con la flexibilidad adecuada en la cadera y la espalda baja. De lo contrario, es posible que deba mejorar su flexibilidad y rango de movimiento articular, y la fisioterapia podría ayudarle. • ¿Puede cruzar cómodamente las piernas en posición de sentado, con el tobillo descansado en la rodilla opuesta? Si esta posición le causa dolor, o debe poner una rodilla constantemente más abajo que la otra, esto puede indicar problemas de rodilla que podrían tratarse con fisioterapia. • ¿Puede pasar a una posición de cuclillas desde una posición de parado con los pies planos en el piso? Debe poder sentarse en cuclillas lo más bajo posible de modo que sus glúteos casi toquen sus talones. Si no puede hacerlo, entonces la fisioterapia puede ayudarle a mejorar su rango de movimiento. • De pie cerca de una pared o una encimera, acomode los pies de modo que esté parado con el talón de un pie tocando los dedos del otro, como si estuviera en una barra de equilibrio, y vea cuánto tiempo puede mantener la posición. ¿Puede mantener el equilibrio por 10 segundos? Si no es así, la fisioterapia puede mejorar su equilibrio y coordinación. Elobjetivodecualquierprogramadefisioterapiaes restablecerel rangodemovimiento y mejorar la flexibilidad y la fuerza, y al mismo tiempo aliviar el dolor en general. Lamentablemente, las lesionesdecaderay rodillaamenudo tiendenapersistir.Cada movimiento depende en tal medida de las caderas y las rodillas que se hace difícil permitir un reposo real a estas articulaciones después de una lesión. La fisioterapia ofreceejerciciosdirigidosqueapoyan lasarticulacionesconmovimientosprecisos, loscualesayudanaaumentar la fuerzayel rangodemovimiento. Comuníquesecon su fisioterapeuta para obtener más información sobre las opciones adecuadas para sus necesidades de salud.
• 7 cups baby arugula • 2 cups red grapes, halved • 2 tbsp toasted sunflower seed • 1 tsp chopped fresh thyme • 1/4 tsp salt • 1/4 tsp ground black pepper
INGREDIENTS • 3 tbsp red wine vinegar • 1 tsp honey • 1 tsp maple syrup • 1/2 tsp stone-ground mustard • 2 tsp grape seed oil INGREDIENTES • 3 cucharadas de vinagre de vino • 1 cucharadita de miel • 1 cucharadita de jarabe de arce
Arugula, Grape, and Sunflower Seed Salad
• 7 tazas de rúcula bebé sin presionar • 2 tazas de uvas rojas cortadas a la mitad • 2 cucharadas de semillas de girasol tostadas • 1 cucharadita de tomillo fresco picado • 1/4 cucharadita de sal • 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
• 1/2 cucharadita de mostaza molida grande • 2 cucharaditas de aceite de semilla de uva
INSTRUCTIONS Combine vinegar, honey, syrup, and mustard in a small bowl. Gradually add oil, stirring with a whisk. Combinearugula,grapes,seeds,and thyme ina largebowl.Drizzlevinegarmixtureoverarugula;sprinkle with salt and pepper. Toss gently to coat. INSTRUCCIONES Combina el vinagre, la miel, el jarabe y la mostaza en un tazón pequeño. Poco a poco agrega el aceite, revolviendoconunbatidor.Combina la rúcula, lasuvas, lassemillasyel tomilloenun tazóngrande.Rocía la mezcla de vinagre sobre la rúcula. Espolvorea con sal y pimienta. Mezcla suavemente para sazonar.
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Patient Spotlight Historias de éxito de pacientes
DISCOVER HOW TO LIVE PAIN-FREE
At SpectrumTherapy Consultants, you will receive hands- on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. It’s time to go to Spectrum Therapy Consultants if: • You’re tired of living in pain • You want to feel better and move better • You have been in an auto accident or injured on the job • You want to prevent injury
“IheardaboutSpectrumTherapyConsultants throughmyCancerTreatmentCenters of America in Phoenix, Arizona. I needed a Lymphedema Therapist here locally and there are not that many Lymphedema Therapists in El Paso and so Spectrum Therapy was one of the few places that actually had a LymphedemaTherapist. My experience with Spectrum Therapy has been fantastic – from the front desk staff, you know, the ones who answer the phone and helps schedule my appointments – they’resuper friendly,veryhelpful,andget toknowmebyname.Toall the therapists that are here, especially the Northeast clinic, I’ve come to know them as my family. I’ve become personal friends with my Lymphedema Therapist, Mirian. I’ve just enjoyed my time here. It’s been over 4 years that I’ve been coming and they have treated me for a car injury, for a wrist injury that I had after my baby was born, for Lymphedema Therapy, after multiple surgeries, and they have basically met all my needs since I’ve been coming. Spectrum Therapy has helped me become a stronger patient, overcome my injuries, post-surgery and rehabilitation. I have also become part of the Cancercise program when I was actually going chemotherapy, and that was very helpful in getting me back on the right track. I really appreciate all the programs that Spectrum Therapy offers. What I like best about Spectrum Therapy Consultants is the people. They have great staff, from the owner, Sandra, to all the employees they have, I have an amazing time getting to know each and every single one of them and they have always made me feel welcome and part of the family. I recommend Spectrum Therapy to everyone that I know who needs therapy or who’s looking for a therapist. I think it’s a great way to get you back on the right track no matter what your situation is and I think the people make it a great experience and push you to get to that next level.” - Miriam T. “Supe de la existencia de Spectrum Therapy Consultants a través de mis Centros de tratamientodelcáncerdeAméricaenPhoenix,Arizona.Necesitabaun terapeuta de linfedema local; no hay tantos terapeutas de linfedema en El Paso. Uno de los pocos lugaresquecontabaconunespecilista terapeutade linfedemaeraSpectrum Therapy.MiexperienciaconSpectrumTherapyhasido fantástica:desdeelpersonal de recepción, que responde las llamadas telefónicas y me ayuda a programar mis citas, son muy amables, muy serviciales y me conocen por mi nombre. A todos los terapeutas que están aquí, especialmente a la clínica del noreste, los trato como mi familia. Me hice amiga personal de mi terapeuta de linfedema, Mirian. Acabo de disfrutar mi estancia aquí. Hace más de 4 años que vengo y me han tratado por una lesión que sufrí en accidente automovilístico, por una lesión en la muñeca luego del nacimiento de mi bebé, por la terapia de linfedema, después de múltiples cirugías, y básicamente han satisfecho todas mis necesidades desde el principio. En Spectrum Therapy me han ayudado a ser una paciente más fuerte, a superar mis lesiones, luego de una cirugía y con la rehabilitación. También me convertí en partedelprogramaCancercisecuandoen realidadestaba recibiendoquimioterapia, y eso fue muy útil para volver a tomar el camino correcto. Realmente aprecio todos los programas que ofrece Spectrum Therapy. Lo que más me gusta de Spectrum TherapyConsultantses lagente.Tienenunexcelentepersonal,desde lapropietaria, Sandra, hasta todos los empleados. Lo pasé genial, conocí a todos y cada uno de ellos y siempre me hicieron sentir bienvenida y parte de la familia. Recomiendo Spectrum Therapy a todas las personas que conozco que necesitan terapia o que buscan un terapeuta. Creo que es una excelente manera de que vuelvas al camino correcto, sin importar cuál sea tu situación, y creo que la gente lo convierte en una gran experiencia y te empuja a llegar al siguiente nivel.” - Miriam T.
1. Call and talk to your therapist 2. Discover why your pain has come back 3. Get your custom recovery program
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