16/BIENESTAR
el horizonte
Jueves 19 de junio de 2025
BIENESTAR
Para mantener a raya el estrés, la ansiedad y el nerviosismo, es necesario efectuar cambios en la alimentación que contribuyan a aumentar nuestro bienestar emocional, adoptando hábitos
EL ESTRÉS IMPACTA EN EL SISTEMA DIGESTIVO LA ALIMENTACIÓN QUE CALMA LOS NERVIOS Los especialistas señalan que lo que comemos influye en la producción de hormonas, la calidad del sueño y los neurotransmisores esenciales para sentirnos bien durante el día
alimenticios saludables”
SONIA CLAVERÍA ESPECIALISTA EN MEDICINA FAMILIAR
Y NO OLVIDES Beber líquidos: Agua, infusiones, caldos y zumos naturales, evitando el alcohol y las bebidas estimulantes, es fundamental, ya que la deshidratación puede aumentar la sensación de fatiga y ansiedad. Evita los ‘picos’ de azúcar: La especialista recomienda evitar los productos que fomentan una subida rápida de la glucosa o azúcar en la sangre, dulces, pastelería, azúcar refinado, pan blanco, consumiendo en su lugar carbohidratos complejos como la avena, la quinoa o el pan integral, que actúan en el cuerpo de manera más lenta, sin producir altibajos de energía.
desafío o demanda. La ansiedad es un estado duradero de angustia, agitación, temor, inquietud o zo- zobra anímica, ante algo que se sabe que ocurrirá o se cree que podría suceder, pu- diendo ser una reacción al estrés. Por su parte, el nerviosismo es una exci- tación nerviosa pasajera ante una situación puntual que nos inquieta, provocando un malestar menos intenso que el que desen- cadena la ansiedad. Además del malestar físico, emocional y psicológico que provocan, estas tres con-
diciones tienen otro punto en común: Pue- den controlarse de manera natural y en di- versas medidas por medio de la alimenta- ción, favoreciendo un estado de relajación general y preparando el terreno para que, llegado el caso, los tratamientos médicos o psicológicos funcionen mejor. (Con infor- mación de Agencias)
REDACCIÓN El Horizonte
Aunque el estrés, la ansiedad y el nervio- sismo están interrelacionados, a menudo suelen ser confundidos unos con otros, y algunos de sus síntomas pueden asemejar- se, se trata de tres estados diferentes, según los especialistas en salud mental. El estrés es un sentimiento de tensión fí- sica o emocional, provocado por una situa- ción difícil o un pensamiento agobiante y surge como una reacción del cuerpo a ese
PARA MEJORAR EL ÁNIMO DEBES COMER:
*Alimentos ricos en triptófano: “Los comestibles que contienen este aminoácido (pavo, pollo, huevos, lácteos, piña, plátano aguacate, espinacas, frutos secos, legumbres y semillas), favorecen la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo”, explica Sonia Clavería, especialista en medicina familiar. *Alimentos ricos en omega-3: Los pescados azules (salmón, sardina, trucha, caballa), la chía y las nueces, contienen estos ácidos grasos que ayudan a reducir la inflamación y equilibrar el sistema nervioso, según la especialista. *Más fibra y productos probióticos. Estas sustancias, presentes en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y alimentos fermentados como el yogur natural, contribuyen a mejorar la flora bacteriana intestinal y, en consecuencia, a regular el estado de ánimo, a través del eje intestino- cerebro.
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