BIENESTAR/17
el horizonte
Jueves 19 de junio de 2025
COLUMNA
DE LOS PSICÓLOGOS POR NORA ZAMBRANO
Respira
No tienes que hacerlo todo, ni creerlo todo. Deja de perseguir metas de forma compulsiva. No todo tiene que ser logro y productividad. V ivimos en una época en la que todo parece urgencia: Metas por alcanzar, noticias por consumir, opiniones por aceptar sin cuestionar, y una presión constante por “hacer más” y “ser más”. Pero, ¿y si lo que realmente necesitamos es hacer menos y vivir mejor? Tal vez ha llegado el momento de soltar un poco, de dejar de perseguir con ansiedad, de respirar profundo y escuchar lo que en verdad importa: A nosotros mismos. No creas todo lo que te dicen. Hoy en día todos opinan, todos dan consejos, y muchas veces lo que escuchamos sobre el éxito, la felicidad o la vida “correcta” no está hecho para nosotros. Aprende a filtrar. No todo lo que viene de afuera tiene valor; confía más en tu criterio, en tus tiempos, en tu camino. Ser libre también es elegir qué ideas aceptas y cuáles decides dejar pasar. Deja de perseguir metas de forma compulsiva. No todo tiene que ser logro y productividad. Está bien tener sueños, pero no deben convertirse en cargas. A veces, en esa carrera por “llegar”, olvidamos vivir. La verdadera plenitud no está solo en las metas alcanzadas, sino en el camino, en la paz de saber que no necesitas correr todo el tiempo. Aprende a renunciar. Renunciar no es perder, es elegir con sabiduría. Decir “esto no es para mí”, “ya no me hace bien” o “esto ya no me representa” es una muestra de madurez. Vivir no es acumular todo lo posible, sino quedarte con lo que realmente te hace bien. Dejar ir es un arte, y también una forma de amor propio. Despierta más tarde cuando puedas. Si hay un momento para dormir un poco más, hazlo sin culpa. El descanso no es un lujo, es una necesidad. No siempre tienes que estar activo, productivo o demostrando algo. Tu cuerpo y tu mente también necesitan pausas, silencios, calma. Consume menos información. No todo lo que pasa en el mundo necesita tu atención inmediata. El exceso de noticias, redes sociales y datos no te hace más informado, a veces sólo te agota. Aprende a desconectarte. Leer menos, ver menos, también es una forma de cuidarte. Prioriza el aburrimiento. Estar aburrido no es malo. Es ahí donde nacen ideas, reflexiones, creatividad. El aburrimiento es un espacio valioso que hemos aprendido a temer, pero que puede ser muy fértil si lo dejamos estar. No llenes cada segundo con estímulos. A veces, lo mejor sucede cuando no está pasando nada. Aléjate de conflictos innecesarios. No todo se tiene que discutir, no todo se tiene que ganar. Elige tus batallas. Gastar energía en peleas sin sentido sólo drena tu paz. Si algo no te construye, no te obliga a quedarte. Alejarse también es cuidar la salud mental. Y sobre todo, sé radicalmente honesto contigo. No te mientas. No te digas que estás bien cuando no lo estás, ni que quieres algo sólo porque los demás lo esperan de ti. Escucha tu voz interna, sin filtros ni disfraces. Ser honesto contigo es el primer paso para vivir en coherencia. En un mundo que te empuja a correr, aprende a detenerte. Cuestiona, elige, suelta, descansa. No necesitas probarle nada a nadie. La vida no es una competencia ni una vitrina: Es un viaje que se disfruta más cuando vas ligero y despierto.
Mango: Un superfruto de temporada
Posee sabor, nutrición y posibilidades culinarias infinitas, entre sus beneficios a la salud destaca que es rico en vitaminas y antioxidantes
REDACCIÓN El Horizonte
SALSA DE MANGO PARA CARNES O TACOS Ingredientes 1 mango maduro picado
Con su sabor tropical, su color vibrante y su aroma inconfundible, el mango no sólo es una de las frutas más populares del mundo, también es una auténtica joya nutricional. Ya sea en jugo, ensalada, postre o pla- tillo principal, esta fruta es un aliado delicioso para la salud y la creatividad en la cocina. El mango es una excelente fuente de vitamina C, A y E, esenciales para fortalecer el sistema inmune, cui- dar la vista y mantener la piel joven. También contie- ne polifenoles, compuestos antioxidantes que com- baten el envejecimiento celular. Además contiene enzimas digestivas naturales como la amilasa, que ayudan a descomponer los car- bohidratos, su fibra dietética favorece la salud intesti- nal. Por si fuera poco, el mango tiene potasio y mag- nesio, minerales clave para regular la presión arterial y apoyar la salud cardiovascular. Aunque es dulce, tiene un índice glucémico bajo a moderado. Consumido con moderación, puede for- mar parte de una dieta equilibrada incluso para per- sonas con prediabetes. Gracias a sus antioxidantes como la mangiferina, el mango ayuda a reducir la in-
1/2 chile jalapeño o serrano 1/4 cebolla morada picada
Jugo de 1 limón Cilantro fresco Sal al gusto
Preparación: Mezcla todo en un tazón. Ideal como topping para tacos de pescado, pollo a la parrilla o como dip con totopos.
flamación en el cuerpo y puede tener efectos protec- tores en enfermedades crónicas. (Con información de Agencias)
RESEÑA DE LIBRO
Con la guía experta de la psicóloga Encarni Romero, descubrirás cómo desenredar los hilos de las relaciones románticas y liberarte de vínculos que no te hacen feliz. Superar la negación, la rabia, la culpa que estas relaciones te generan y llegar finalmente
EMOCIONALMENTE NO DISPONIBLE Escritora: Encarni Romero Sinopsis: ¿Alguna vez te han dicho que eres ‘una dramas’ o que te pones muy intensa? ¿Sufres por esa persona, pero eres incapaz de dejarla ir? ¿Sientes a tu pareja distante y ajena a tus preocupaciones? Este libro te ayudará a entender que el problema no eres tú, sino que hay personas emocionalmente no disponibles que no pueden ofrecerte la conexión que necesitas.
a la aceptación y el crecimiento personal no es tarea fácil, pero ¡no estás sola en este camino! Encarni te acompañará paso a paso para que puedas crear vínculos sanos y duraderos. Si estás lista para cultivar un apego seguro y, lo más importante, emprender el viaje hacia el amor propio, cimiento esencial para cualquier relación exitosa, este libro será tu aliado indispensable. ¡Transforma tu vida emocional y empieza a construir las relaciones que mereces! em pro cua libr ¡Tra em me a pe es te qu du Si se
Nora Zambrano: Es catedrática de la Facultad de Psicopedagogía del CEU; psicóloga, con especialidad en Neuropsicología y Maestría en Asesoramiento Educativo Familiar. Contáctala en nora.zambrano@gmail.com
Made with FlippingBook Ebook Creator