FOUR SIMPLE METHODS TO IMPROVE YOUR POSTURE ¿QUÉ PUEDO HACER AL RESPECTO?
It can be difficult to correct poor posture, but there are a few steps you can take on your own to try and help : 1. Sit properly. – If you are at a desk for extended periods of the day, make sure your stance is okay. Sit upright, place your feet flat on the floor, and try not to cross your legs. Make sure there is a small
Puede ser difícil corregir una mala postura, pero hay algunos pasos que puedes intentar por ti mismo: 1. Siéntate correctamente.. Si estás en un escritorio durante períodos prolongados del día, asegúrate de que tu postura sea la correcta. Siéntate derecho, coloca los pies planos en el piso e intenta
gap between the back of your knees and the chair. Having a chair with strong back support and padding is also recommended for making your upright position more comfortable. 2. Take stretch breaks. – If you are an office worker, it is not secret that most of the day is spent with limited levels of mobility. It is important to make sure that you get up every 30 minutes or so, and take a small walk, at least for a minute or two. This will help in loosening up your muscles and joints, as well as initiating a stronger blood flow. 3. Exercise. – Exercise is incredibly
no cruzar las piernas. Asegúrate de que haya un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la silla. También se recomienda tener una silla con un respaldo fuerte y acolchado haciendo que tu posición vertical sea más cómoda. 2. Tómate descansos y haz estiramientos. Si tú eres empleado de oficina, no es secreto que la mayor parte del día se pasa con niveles limitados de movilidad. Es importante asegurarte de levantarte cada 30 minutos más o menos, y dar una pequeña caminata, al menos por un minuto o dos. Esto ayudará a aflojar los músculos y las articulaciones, así como a iniciar un fuerte flujo de sangre.
3. Ejercicio. El ejercicio es increíblemente importante, especialmente si tu trabajo conlleva varias horas de inactividad. Cuando haces ejercicio, estás estirando y fortaleciendo ciertos músculos de tu cuerpo, incluidas áreas problemáticas como el cuello y la espalda. Tomar incluso una pequeña cantidad de tiempo para caminar o trotar por el vecindario puede mejorar mucho tu marcha general. 4. Configura tu oficina correctamente. Si trabajas en una oficina todo el día, es importante tener una configuración ergonómica adecuada. Asegúrate de estar a la altura adecuada con tu silla de escritorio y computadora, para que no tengas que encorvarte o inclinarte hacia adelante. Adicionalmente, asegúrate de que tu silla tenga el soporte lumbar adecuado para ayudarte a sentarte derecho mientras trabajas. Estos sencillos pasos pueden ayudar enormemente con tu postura. ¿Cómo puede ayudar la fisioterapia? Si estos tratamientos en el hogar no funcionan, es importante consultar la ayuda de un fisioterapeuta. Simplemente pararse erguido es una lucha contra la gravedad, y si has estado parado mal durante varios años, puede ser difícil cambiarlo por ti mismo. Sin embargo, los fisioterapeutas están dedicados a volver a encarrilarte en una vida sin dolor y sin riesgos. Ellos evaluarán tu postura y marcha para determinar los mejores tratamientos necesarios para ti, y luego crearán un plan de tratamiento único para tus necesidades. Pueden mejorar tu postura, eliminar tu dolor y volver a hacer las actividades que te encantan. Si tienes dolor y crees que puede ser el resultado de tu postura, llámanos hoy. Te ayudaremos a volver a una postura cómoda con solo unas pocas sesiones.
important, especially if your job produces several hours of inactivity. When you exercise, you are stretching and strengthening certain muscles of your body, including problem areas such as your neck and back. Taking even a small amount of time to walk or jog around the neighborhood every day can highly improve your overall gait. 4. Set up your office properly. – If you work from an office all day, it is important to have a proper ergonomic setup. Make sure that you are at a proper height with your desk chair and computer, so you don’t have to slouch or lean forward. Additionally, make sure your chair has the proper lumbar support needed to help you sit straight while you’re working. These simple steps can help tremendously with your overall posture. How can physical therapy help? If these at-home treatments don’t work, it is important to consult help from a physical therapist. Simply standing up straight is a fight against gravity, and if you have been standing the wrong way for several years, it may be difficult to change it on your own. However, physical therapists are dedicated to getting you on back on track to a pain free and risk free life. They will evaluate your posture and gait to determine the best treatments necessary for you, and then they will create a treatment plan unique for your needs. They can improve your posture, eliminate your pain, and get you back to doing the activities you love to do. If you are experiencing pain, and you think it may be a result of your posture, give us a call today. We will help you get back to a comfortable posture with just a few sessions.
ELIZABETH (908) 527-6001
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