אירועים יומן
כאן צמים בכיף...
יום כיפור יכול לספק לכולנו שיעור חשוב, במיוחד לכל מי שמנסה להפחית ממשקלו ולא לקראת צום יום הכיפורים, איגדנו עבורכם מספר טיפים חשובים שיקלו עלינו • מצליח אולי במעט: מה לאכול ולשתות לפני הצום? מה לאכול או לא לאכול בארוחה המפסקת? שלכולנו יהיה צום מועיל! • איך מאריכים את תחושת השובע? וכיצד "לשבור את הצום"? כך תעברו את יום כיפור בשלום
מ
תה וקולה כי המשקאות הללו מכילים קפאין שגורם לשיתון, ניקוז מוגבר של נוזלים מהגוף. הקפאין ניכן בתכונה איומה והיא ייבוש הגוף והפה. לכן ביום הצום הימנעו לחלוטין מהכנסת קפאין לגוף. כאבי ראש במהלך הידעתם: הצום הם תופעה אופיינית להפסקה פתאומית של צריכת קפאין אצל המורגלים בשתייתו.
י שחושב שצום יום הכיפורים הוא ההזדמנות להוריד המשקל את
פחמימות ביום הצום מומלץ לאכול מהבוקר ועד לארוחה המפסקת ארוחות קטנות, שמכילות 3-4 גם פחמימות מורכבות כמו לחם, קרקרים, אורז, ופסטה - תתפרעו. מטרתן של הפחמימות הידעתם: המורכבות, למלא את מאגר הפחמימות בשפה המקצועית גליקוגן המצוי בכבד ובשרירים, שמספק לגוף את האנרגיה בשעות הראשונות של הצום. אוכל פשוט איכלו ארוחה רגילה, הארוחה המפסקת אינה אמורה לכלול את כל הקלוריות שתמנעו מעצמכם ביום כיפור. אכילה מוגזמת בארוחה הזו תכביד, תעייף ולא תשפיע כלל על תחושת הרעב לקראת סוף הצום. לכן מוטב לאכול ארוחה רגילה, או מעט גדולה מהרגיל. מומלץ לכלול בה מרק או סלט, מנת בשר עם מעט שומן או
איך נכנסים לצום? המשימה הראשונה שלכם ביום הצום וביום לפני הצום, היא לשתות הרבה, הרבה מים: במהלך היום שלפני הצום 10-12 חשוב לשתות לפחות כוסות מים (אני ממליצה לכם למלא בקבוק של חצי ליטר - ומדי פעם ללגום ממנו), כדי להרוות את הגוף בנוזלים. מומלץ להפחית בשתיית קפה,
העודף שצבר בראש השנה (ובכלל) טועה ובגדול. הדיאטנים מדווחים כי יום אחד של צום לא מצמצם היקפים, ויש אפילו מי שעלולים בעקבות הצום לגלות שעלו במשקל. פנטזתם לכפר על ארוחות השחיתות של ראש השנה בצום ביום כיפור? תשכחו מזה. אתם עלולים עוד לעלות במשקל אם לא תאכלו כראוי לפני ואחרי הצום. איך אפשר לעלות במשקל מצום? הארוחות הגדולות לפני ואחרי הצום ("ארוחות משלימות") הן הארוחות שאמורות להשלים את החסך הקלורי של הצום עצמו, בעוד שהיכולת של הגוף לנצל את האנרגיה של ארוחות גדולות כלומר, לשרוף את הקלוריות נמוכה יותר.
יש להימנע ביום הצום מאכילה של תפוחי אדמה, לחם לבן, ממתקים ושתייה מתוקה, טיגון וקופאין
46
917 גיליון 30.09.22
www.ashdodonline.co.il
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online