אירועים יומן
ומרגישים ממש רע. לאחר יממה שבה המעיים לא פעלו, רצוי להתחיל להפעילם בהדרגה. עדיף לשבור את הצום עם כוס מיץ (כמובן שעדיף טבעי, אבל כאן אני לא אהיה בררנית איתכם...). שתייה חמה מאוד רצויה אחרי צום, אפילו עם שתי כפיות סוכר. מה מכניסים לפה אחרי הצום? אחרי שהרוונו את הגוף בנוזלים, ממשיכים עם פחמימות וסוכרים, כלומר פירות הם נכס בשלב הזה, אצלי בבית מגרדים תפוחי עץ לתוך קערה גדולה מוסיפים מי ורדים, קרח ומעט סוכר - מומלץ. אני יודעת שבא לכם לנגוס במשהו, לכן רצוי להכניס לגוף משהו בר השגה כמו: עוגייה או פרוסת לחם עם דבש/ריבה/שוקולד שמחזירה לכם את האנרגיה הרצויה, מפסיקה את הרעב מהר ועוצרת את החולשה - אך לא משביעה. אוכל, קדימה אוכל כחצי שעה אחרי צאת הצום, איכלו ארוחה מלאה: עשו טובה וגם הפעם הימנעו ממזונות מטוגנים ועתירי שומן, שעלולים לגרום להרגשה רעה. הארוחה המומלצת תכלול אטריות/ אורז/ תפוחי אדמה, המנה העיקרית תהיה על בסיס חלבון עוף/בשר דל שומן סינטה/דג וירקות מבושלים שעליהם קשה לי לוותר. איכלו עד שתרגישו טיפ קטן: שובע, יכול מאוד להיות שתרגישו אותו מיד, כי קיבתכם הצטמצמה ביממה האחרונה, הניחו את הסכו"ם ותנוחו. הרעב קפץ לבקר שוב? המשיכו לאכול. נקודה למחשבה יום כיפור יכול לספק שיעור חשוב לכל מי שמנסה להפחית ממשקלו ולא מצליח, צום יום הכיפורים הוא הזדמנות מצוינת לכולנו לחוש את תחושת הרעב. אם אתם אוכלים ומנשנשים בלי סוף בימים רגילים, נסו במהלך הצום להקשיב לגוף ולנסות להבחין עד כמה הרעב שלכם הוא פיזי ועד כמה הוא נפשי. עד כמה אתם זקוקים לאוכל כדי למלא את "חלל בבטן" ועד כמה הוא נועד לפצות את עצמכם על דברים אחרים שחסרים לכם.
חלבון מהצומח (קטניות) לצד תוספת פחמימה (אורז, אטריות, פסטה). השומן גורם להאטת הידעתם: קצב ריקון הקיבה ולכן סעודה המכילה גם שומנים, מביאה להרגשת שובע מתמשכת. רצוי להקפיד על אוכל דל במלח ולא מתובל מידי, כדי לא לעורר צמא. הסוד הגדול: איך מאריכים את תחושת השובע? די פשוט... על-ידי בחירה בפחמימה הנכונה: ספגטי, אורז, לחם דגנים עשיר בסיבים, בורגול, בטטה או קטניות (שעועית לבנה/שחורה/אדומה, עדשים, חומוס). הקטניות הן הבחירה המושכלת והמוצלחת. הפחמימות שמכילים המזונות הללו נספגות בדם באיטיות, מה שמבטיח תחושת שובע ממושכת ומתמשכת ומתמשכת... עד שמדברים איתכם על אוכל. ביום הצום לא מכניסים לפה... יש להימנע ביום הצום מאכילה של תפוחי אדמה, לחם לבן, ושתייה מתוקה ממתקים שמגבירה את הפרשת האינסולין לדם ובכך מקצרת את תחושת השובע. אל תשתו משקאות עם קפאין כגון קפה, תה וקולה, הקפאין מייבש את הגוף וגורם
כוסות מים 10-12 במהלך היום שלפני הצום חשוב לשתות לפחות
שרצוי שהיא תהיה מקמח מלא. הפסיקו לאכול בנקודה שבה 2 אתם חשים שיש לכם מקום ל- כוסות מים. ביממה הבאה אין כניסה זכרו: של נוזלים לגוף, זה הזמן להרוות אותו.
לכניסות מרובות לשירותים. רוב עדות המזרח הידעתם: נוהגים לאכול עוף מטוגן או שניצל לפני יום כיפור. השנה הזו רצוי שתנהגו אחרת ואת הטיגון תשאירו לשאר ימות השנה. טיגון של אוכל גורם לצמא מיותר. בא לי משהו מתוק... חייבים משהו מתוק? בחרו בפרי כמו תפוח עץ, אגס או שזיף אפילו להתפרע ולקחת כמה ביסים מעוגה, כמובן
תקיעת השופר נשמעה, יצא הצום
רבים מאיתנו מתנפלים מיד על כל דבר שנקלע בדרכם, ואז לא מבינים למה הם כבדים
כאבי ראש במהלך הצום הם תופעה אופיינית להפסקה פתאומית של צריכת קפאין אצל המורגלים בשתייתו
47
917 גיליון 30.09.22
www.ashdodonline.co.il
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online