Le DÉFI 365
la cohérence corporative
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Table des Matières
Table des Matières
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Introduction
Le thème de la régate
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Le PILOTE
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Les ÉQUIPAGES Les ÉQUIPIERS
Le SKIPPER
Le comité d'organisation
David O'HARE
Christine BOULAY Andréane RATELLE Michel CHIARORE
Partenaires
Aperçu du programme La conférence initiale
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Constitution des ÉQUIPAGES et briefing de départ
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Meetings d'étapes
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Débriefing à l'arrivée
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Le bilan
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Les objectifs et leur évaluation
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La pratique des exercices respiratoires
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Les objectifs personnels Les objectifs collectifs
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La compétition entre ÉQUIPAGES
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Le matériel fourni
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Les trousses individuelles La trousse de l'ÉQUIPIER La trousse du SKIPPER
Le guide respiratoire
Heart Rate Plus
Le livre 365 cohérence cardiaque
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Les vidéos explicatives
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Vidéo explicative générale
Formation d'initiation pour les ÉQUIPIERS Formation avancée pour les SKIPPERS
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Quelques définitions
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La cohérence cardiaque
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Le biofeedback
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Les guides respiratoires
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Introduction
Le DÉFI 365 est un programme complet d’accompagnement en entreprise dont l’objectif est d’installer une pratique d’optimisation des performances par la gestion du stress. Le DÉFI 365 est centré sur une pratique respiratoire dite de "cohérence cardiaque" et la méthode 365 reconnue comme la plus efficace en prévention des effets du 1 stress. Le DÉFI 365 c'est un groupe de personnes de la même entreprise qui s'engagent à pratiquer :
• 3 séances respiratoires courtes par jour, • au moins 6 jours par semaine, • soutenu par un coaching de motivation pendant 5 semaines .
Le DÉFI 365 est mis en place dans l'entreprise pour une durée de cinq semaines, il comprend l'installation, le suivi hebdomadaire, l'élaboration d'objectifs mesurables et l'évaluation finale suivie d'un rapport d'atteinte des objectifs individuels et collectifs. La méthode recommandée en numéro 1 par la Fédération Française de Cardiologie pour 1 la Gestion du Stress. 6
Le DÉFI 365 est géré du début à la fin par une équipe de coachs en entreprise spécialisés dans ce domaine.
Le thème de la régate
Nous avons choisi d'organiser le DÉFI 365 autour du thème d'une compétition de voiliers en empruntant le répertoire marin des régates. Les notions d'ÉQUIPAGES, de cap à fixer, de motivation et d'énergie permettent de véhiculer au plus près l'objectif dynamique individuel et collectif du DÉFI 365. Ainsi nous avons défini quelques éléments issus de ce thème : Le PILOTE • C'est l'organisateur du DÉFI 365 pour l'entreprise. • Intervenant externe à l'entreprise mandaté par celle-ci. • Coach, animateur ou intervenant en entreprise formé en cohérence cardiaque et certifié "DÉFI 365". • Responsable de l'organisation, de la mise en place, du déroulement, du suivi et de l'évaluation et de la publication du rapport du DÉFI 365. • Le PILOTE est chargé de recruter des ÉQUIPAGES dans l'entreprise.
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Les ÉQUIPAGES • Ce sont des groupes de personnes, employées et/ou cadres de l'entreprise qui ont envie de relever le DÉFI 365 pendant cinq semaines. • Il est recommandé de constituer plusieurs ÉQUIPAGES dans une entreprise pour favoriser l'émulation et la compétition favorable à la motivation. • Les ÉQUIPAGES sont constitués d'ÉQUIPIERS qui suivent le même cap. pendant les cinq semaines du DÉFI 365. Les ÉQUIPIERS • Les personnes de l'entreprise qui désirent relever le DÉFI 365 et qui constituent les ÉQUIPAGES. Le SKIPPER • C'est un ÉQUIPIER nommé par l'ÉQUIPAGE auquel il appartient pour en devenir le capitaine pendant 5 semaines. • Présent dans l'entreprise il fixe le cap, motive son ÉQUIPAGE et devient l'intermédiaire privilégié entre son ÉQUIPAGE et le PILOTE.
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Le comité d'organisation
Le DÉFI 365 est centré sur les effets bénéfiques reconnus d'une pratique régulière de la respiration guidée selon le modèle de la cohérence cardiaque. Le DÉFI 365 a été conçu et créé par des spécialistes de la cohérence cardiaque. David O'HARE • Médecin, auteur, conférencier et enseignant. • Spécialiste international de la cohérence cardiaque. • Créateur de la technique du 365 cohérence cardiaque et auteur du livre éponyme. • Concepteur du projet DÉFI 365. Christine BOULAY • Coach professionnelle certifiée spécialisée en gestion de stress. • Certifiée en Cohérence Cardiaque. • Hypnothérapeute. • Formée à la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). • Intervenante en entreprise. Andréane RATELLE • Coach professionnelle certifiée spécialisée en gestion de stress. • Certifiée en Cohérence Cardiaque.
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• Hypnothérapeute. • Formée à la PNL (Programmation Neuro-Linguistique). • Intervenante en entreprise. Michel CHIARORE • Entrepreneur. • Coach Certifié et Formateur en Cohérence Cardiaque. • Administrateur de EQUILIBIOS Formations et Distribution.
Partenaires
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Aperçu du programme
Le DÉFI 365 est un programme complet livré "clefs en mains" et mis en place par un PILOTE, coach en entreprise, certifié en cohérence cardiaque. Le DÉFI 365 se base sur la mobilisation de petits groupes dans l'entreprise, les ÉQUIPAGES qui vont s'engager sur cinq semaines à pratiquer trois séances respiratoires quotidiennes d'une durée de cinq minutes chacune rythmée par un guide respiratoire programmé à une fréquence fixe. Le DÉFI 365 se base sur la technique dite de "cohérence cardiaque" connue et expérimentée largement depuis une vingtaine d'années dans le cadre corporatif. Le programme comprend plusieurs étapes successives sur cinq semaines • La conférence initiale. • La réunion d'information et la constitution des ÉQUIPAGES. • Le briefing au départ. • Trois rencontres. • Le débriefing à l'arrivée. • Le compte rendu et la proclamation des résultats du DÉFI.
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La conférence initiale
• Conférence plénière dans l’entreprise. • Conférence donnée par un(e) spécialiste de la cohérence cardiaque. • Pas de limite de nombre de participants. • Présentation dynamique de la cohérence cardiaque avec démonstration live faisant appel à des volontaires dans la salle. • Les notions essentielles de la cohérence cardiaque seront abordées ainsi que les bénéfices attendus, en particulier dans le cadre corporatif. • Information sur le DÉFI 365 et incitation à concourir. • Les personnes intéressées sont conviées à une réunion d'information.
Constitution des ÉQUIPAGES et briefing de départ
• Réunion des personnes intéressées à relever le DÉFI. • Organisée par le PILOTE du DÉFI 365. • Explication des objectifs du DÉFI 365 et son déroulement pratique. • Répartition des participants en ÉQUIPAGES et choix d'un SKIPPER pour chacun.
• Détermination des objectifs individuels pour chaque ÉQUIPIER. • Détermination des objectifs collectifs pour chaque ÉQUIPAGE. • Explication des moyens de mesure des objectifs.
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• Détermination du calendrier des rencontres hebdomadaires.
Meetings d'étapes
• Rencontres programmées dans l'entreprise avec le PILOTE. • Évaluation des résultats intermédiaires. • Réponses aux questions. • Vérification et mise à jour des objectifs le cas échéant.
Débriefing à l'arrivée
• Réunion de "fin de course". • Peut être plénière dans l'entreprise ou par ÉQUIPAGE. • Évaluations subjectives et collectives individuelles. • Bilan proposé par le PILOTE et présentation des possibilités d'aller plus loin dans une pratique de cohérence cardiaque à long terme.
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Le bilan
• Le PILOTE élabore un bilan général du DÉFI 365 et de ses perspectives. • Ce bilan est publié avec les résultats des objectifs atteints, des scores obtenus pour chaque ÉQUIPAGE. • Déclaration de l'ÉQUIPAGE vainqueur du DÉFI 365.
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Les objectifs et leur évaluation
Le DÉFI 365 vise des objectifs à plusieurs niveaux, le DÉFI 365 met aussi en place les éléments pour évaluer la progression vers leur atteinte.
La pratique des exercices respiratoires
Les effets favorables de la pratique régulière de la cohérence cardiaque ne sont observés qu'avec une pratique régulière. Le DÉFI 365 a pour objectif d'accompagner la mise en place de cette pratique régulière. Le premier objectif du DÉFI 365 est d'initier la pratique et de la valider, cette validation sera faite par le matériel de biofeedback qui est fourni dans la trousse de l'ÉQUIPIER. Les guides respiratoires captent la session, l'effet sur la fréquence cardiaque avec la date, l'heure et la durée des sessions. L'objectif principal est d'obtenir une pratique régulière effective et vérifiée.
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Les objectifs personnels
Lors du briefing initial de chaque ÉQUIPAGE, les équipiers seront incités à choisir un ou deux objectifs personnels qu'ils aimeraient voir atteints ou approchés par la pratique de la cohérence cardiaque. Cette indication d'objectif(s) personnel(s) sera assistée par le PILOTE du défi qui apportera toutes les précisions sur les types d'objectifs et le mode d'évaluation qui sera utilisé. L'évaluation de l'atteinte d'un objectif sera réalisée pendant le défi et à sa fin par l'utilisation d'échelles visuelles subjectives.
Les objectifs collectifs
Lors du briefing initial de chaque ÉQUIPAGE, les équipiers seront incités à choisir un ou deux objectifs collectifs pour l'ÉQUIPAGE qu'ils aimeraient voir atteints ou approchés par la pratique de la cohérence cardiaque. Cette indication d'objectif(s) collectifs(s) sera assistée par le PILOTE du défi qui apportera toutes les précisions sur les types d'objectifs et le mode d'évaluation qui sera utilisé.
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L'évaluation de l'atteinte d'un objectif sera réalisée pendant le défi et à sa fin par l'utilisation d'échelles visuelles subjectives. Les objectifs collectifs concernent la cohésion du groupe, les relations interpersonnelles, les capacités d'écoute etc.
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La compétition entre ÉQUIPAGES
Pour améliorer l'apprentissage, l'intérêt et la motivation à pratiquer et à partager les expériences au sein d'un groupe il est mis en place une compétition intra- entreprise par la création de deux ou plusieurs ÉQUIPAGES qui seront en compétition amicale et émulative. L'évaluation de la compétition sera faite sur la réalisation effective des trois séances respiratoires quotidiennes par chaque ÉQUIPIER ainsi que par l'évaluation subjective de l'atteinte ou de l'approche de cette atteinte des objectifs personnels et collectifs définis à l'avance.
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Le matériel fourni
Le DÉFI 365 est un programme "clefs en main" qui fournit l'intégralité du matériel au PILOTE pour charge DÉFI. Les trousses individuelles La trousse de l'ÉQUIPIER Une trousse individuelle est remise à chaque ÉQUIPIER lors de la réunion d'information initiale. Cette trousse contient : • Un guide respiratoire de biofeedback, application pour tablette ou téléphone. • Une notice explicative. • Le livre Cohérence Cardiaque 365 du Dr David O'Hare. • Les liens vers une formation d'initiation à la cohérence cardiaque en ligne en préalable à la participation. La trousse du SKIPPER Des documents complémentaires sont ajoutés à la trousse du SKIPPER. • Un guide du SKIPPER avec les réponses aux questions les plus fréquentes. • Les liens vers une formation plus poussée à la cohérence cardiaque en ligne.
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Le guide respiratoire
Heart Rate Plus • Matériel autonome de biofeedback pour téléphones Apple et Android. • Capteur de pouls intégré à la caméra du téléphone. • Guide respiratoire paramétrable. • Enregistrement des séances et résultats.
Le livre 365 cohérence cardiaque
• Livre best-seller du Dr David O'Hare. • La méthode du 365 expliquée simplement pour tous. • Le Dr O'Hare est à l'origine du DÉFI 365 inspiré de ce livre.
Les vidéos explicatives
Vidéo explicative générale • Présentation générale du DÉFI 365. • Vidéo de la conférence de présentation à titre de rappel.
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Formation d'initiation pour les ÉQUIPIERS • Mini-formation en ligne à la cohérence cardiaque pour tous en préalable à la réunion de mise en place. Formation avancée pour les SKIPPERS • Formation à la cohérence cardiaque plus poussée pour pouvoir répondre aux questions des équipiers. • Il s'agit d'un bonus de remerciement pour les SKIPPERS.
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Quelques définitions
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un état physiologique particulier qui peut être induit par une respiration volontaire à des fréquences définies en fonction de l'objectif désiré. Elle peut aussi être appelée "respiration guidée à fréquence fixe". La cohérence cardiaque est indiquée dans la gestion du stress et la prévention du burn-out, elle est également proposée dans l'optimisation des performances, et dans l'amélioration de la prise de décision. Les effets favorables à la santé physique et mentale ne sont observés qu'avec une pratique régulière. Cette pratique régulière demande un apprentissage de quelques semaines. La pratique respiratoire de la cohérence cardiaque consiste en trois séances quotidiennes de respiration au moyen d'un guide respiratoire de biofeedback. Le DÉFI 365 accompagne les ÉQUIPAGES et les équipiers pendant toute cette phase d'apprentissage.
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Le DÉFI 365 relève donc le défi d'un changement de style de vie favorable à une meilleure santé et de meilleurs résultats dans la vie personnelle et professionnelle. Ce défi est rendu possible par l'émulation, le jeu, l'accompagnement et la motivation de tout l'ÉQUIPAGE, du SKIPPER et du PILOTE.
Le biofeedback
Le biofeedback, dont relève la cohérence cardiaque, comprend toutes les techniques scientifiques qui utilisent un matériel pour mesurer et évaluer une variable physiologique pour entreprendre une intervention. Dans le cas de la cohérence cardiaque c'est la fluctuation de la fréquence cardiaque qui est observée et, en particulier, lors des modifications de la fréquence de la respiration.
Les guides respiratoires
Les fréquences respiratoires utilisées dans la cohérence cardiaque sont légèrement plus lentes que les fréquences respiratoires "normales" de la vie de tout les jours. Il est donc nécessaire d'avoir un guide respiratoire avec enregistrement de la
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fréquence cardiaque simultanée (biofeedback) pour l'apprentissage de la pratique de la cohérence cardiaque.
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