L anglebensnahrung – L ebensmittelsorten & R ichtwerte
F ür die W ellness -Z iele L anglebigkeit in G esundheit & mentale K larheit
L.O.V.E. Dark Berry
Hippo- krates Power
L.O.V.E. Original (od. Chai)
Blue Planet Omega
Risiko- Senkung
# Gruppe
Sorten
Hinweise
g/Tag
Tiefgrüne Blattgemüse, Getreidegräser, Wildkräuter, Alfalfa, Kresse und anderes Mikrogrün, Kreuzblütler-Gemüse wie Brokkoli, Lauchgemüse und tief oranges und violettes Wurzelgemüse wie Karotten und Süßkartoffel Himbeeren, Blaubeeren, Rote und Schwarze Johannisbee- ren, Brombeeren, Preiselbeeren, Acai-Beeren, Maqui- Beeren, Camu-Camu-Beeren, dunkle Kirschen, dunkle Trauben, Hagebutte, Granatapfel und Wassermelone Spirulina, Chlorella. Gigartina, Dulse, Kelp, Nori, Wakame, Arame und Blasentang Braune Champignons, Austernpilze, Pfifferlinge, Kräuter seitlinge, Reishi, Maitake und Igelstachelbart
1 Gemüse
400
16%
√ √
2 Früchte
300
18%
√
3 Algen
50
2%
50 g oder 1 Teelöffel getrocknetes Algenpulver.
√ √
4 Pilze
80
3%
80 g oder 1 Teelöffel getrocknetes Pilzpulver.
√
Optional . 2–3 Tage ankeimen bei rohem Verzehr. Oder: 12 Stunden einweichen und das Einweichwasser entsorgen, dann als Frischkornbrei verzehren oder kochen. Optional . Immer mit Salaten und Gemüse kombinieren. Rund 150 Gramm pro Mahlzeit, circa dreimal in der Woche. Hülsenfrüchte immer 2–3 Tage ankeimen, wenn sie roh ver - zehrt werden und 12 Stunden einweichen, bevor sie gekocht werden. Einweichwasser entsorgen. Es ist sehr wichtig, Nüsse oder auch Nuss-Mus immer in roher Form zu genießen. Besser noch aktiviert durch vorher 6 Stunden einweichen in Wasser mit einer Prise Salz.
Hülsen- früchte
Alle Formen von Linsen, Kichererbsen, grüne und gelbe Mungbohnen, Adzukibohnen und gelbe und grüne Erbsen
5
150 *)
10%
√
Nüsse und Ölsamen
Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen, Pekan- nüsse, Paranüsse, Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne
6
28
24%
√
Glutenfreies Getreide und Pseudogetreide Tierische Lebensmittel
0–300 *)
Hirse, Buchweizen, Amaranth, Quinoa, brauner Reis, Wild- reis oder glutenfreier Hafer Fisch aus Naturteichen und Fließgewässern in Trinkwasser qualität
7
8%
√ √
8
0–100
7%
√
Prinzipien der Langlebensnahrung Ideal ist ein Fastenfenster von 16 Stunden und ein Essensfenster von 8 Stunden Immer ausführlich kauen 10 %–15 % weniger als den normalen Kalorienbedarf aufnehmen Insulinspiegel stabil niedrig halten Mindestens 25, besser 30 verschiedene Spezies an Bio-Pflanzen pro Woche verzehren
Langlebensnahrung in den LifeSpan-Drinks von Platinum Der rosa Drink (L.O.V.E. Dark Berry) und der grüne Drink (Hippokrates Standard, Hippokrates Beere, L.O.V.E. Original oder L.O.V.E. Chai) enthalten in der vorgeschlagenen Menge zusammen mindestens 30 Spezies an Bio-Pflanzen und helfen Ihnen auf diese Weise, alle Vorteile des Einhaltens der Prinzipien der Langlebensnahrung leichter in den Alltag zu integrieren. Bei Verwendung von Hippokrates Standard oder Hippokrates Beere für optimierte Langlebensnahrung bitte Punkt 6, insbesondere Walnüsse und Leinsamen, noch in die restliche Nahrung einbauen. Aktivierte Walnüsse empfehlen sich besonders zum dazu essen – bei beiden Drinks.
*) Anmerkung zu Gruppen 5 & 7: Circa 50 g Trockengewicht entsprechen 150 g Verzehrsmenge.
Studie zur Risiko-Senkung: Food groups and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies Daraus resultiert eine gesamte Risiko-Senkung von etwa 88 % bei allen nicht übertragbaren Krankheiten.
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