I 4 punti-chiave per dormire meglio
La camera da letto: una stanza dedicata
Il letto, l’elemento principale Il letto resta l’elemento centrale
unicamente al sonno e al riposo Per preservare il sonno è importante dedicargli uno spazio che sia consacrato esclusivamente al relax. Senza TV, senza computer e senza tutto ciò che costituisce fonte di risveglio. Uno spazio tranquillo, fresco, buio La penombra fa scattare la produzione di melatonina, un ormone che favorisce il rilassamento. Il rumore disturba il sonno. L’utilizzo di protezioni uditive può aiutarvi a trovare la calma. La temperatura dell’ambiente è importante. In inverno l’ideale è tra i 16 e i 19 C°. In estate una doccia fresca prima di coricarsi favorisce il sonno.
della camera. E viene usato ogni giorno. E’ consigliabile cambiare il materasso ogni 10 anni. Puntare su un letto di qualità signi- fica evitarne l’usura precoce, garantirsi un ambiente sano e un sostegno adeguato per la schiena. La regolarità Per ridare spazio al riposo, non vi è nulla di meglio che la regolarità negli orari. Dedicarsi ad attività tranquille prima di coricarsi, mettersi a letto ai primi segni annunciatori del sonno (sbadigli, strizzamenti d’occhi, brividi, senso di rallentamento) e svegliarsi a orari rego- lari preservano il ritmo globale sonno-veglia. Da evitare prima di coricarsi: schermi lumi- nosi, contrarietà, sport, pasti abbondanti, alcol, caffeina.
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