4 Hauptargumente, um besser zu schlafen
Das Schlafzimmer, ein Raum eigens zum
In der Mitte das Bett Das Bett ist das zentrale Möbel-
Ausruhen und Schlafen Um den Schlaf zu schützen, bedarf es einer Umgebung, die ausschliesslich dem Ausru- hen dient. Verbannt sind darum Computer, Bildschirme und sonstig Aufweckgeräte.
stück im Schlafzimmer. Ein Bett nützt sich ab. Es empfiehlt sich eine Matratze alle 10 Jahre zu ersetzen. Auf Qualität zu setzen heisst eine frühe Abnützung zu vermeiden und ein für den Rücken gesundes Umfeld zu schaffen.
Ein dunkler, kühler, erholsamer Raum
Die Regelmässigkeit Für einen guten Schlaf gibt es
Die Dunkelheit löst die Melatonin Produktion aus, ein Hormon, das für die Entspannung zuständig ist. Lärm dagegen beeinträchtigt den Schlafrhythmus. Ein Gehörschutz kann helfen die Ruhe zu finden. Ein ganz wichtiger Parameter für die Schlafregulierung ist die Raumtemperatur. Vor dem ins Bett gehen ist ein kurzes Lüften im Winter, oder eine kühle Dusche im Sommer eine effiziente Lösung.
nichts Besseres als einen konstanten Alltags- rhythmus. Sich bei den ersten Müdigkeits- anzeichen (Gähnen, Augenzwinkern, frieren, verminderte Leistungsfähigkeit)ins Bett zu legen und eine konstante, morgendliche Auf- wachzeit einzuhalten, führt zu regelmäs- sigen Einschlafzeiten. Zu vermeiden, kurz vor dem Einschlafen: Ausgiebiges Essen, Alkohol, Coffein, Sport, Bildschirme und Ärger.
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