주 5회, 45분으로 확장하기, 그리고 마지막에는 점차 익숙해지면, 주 7 회, 60분까지 자연스럽게 도달하기와 같은 방법으로, 이렇게 점진적으로 늘려가면, 운동이 일상이 되고, 지속 가능한 루틴이 됩니다. 왜냐하면 이제는 몸과 마음이 그 리듬에 익숙해졌기 때문입니다. 기억하세요. 우리가 지속성에서 실패하는 가장 큰 이유는, 한 번에 너무 많은 것을 바꾸려 하기 때문입니다.
당신의 의도를 행동으로 바꾸세요.
삶의 방향을 가지고 있다는 것은 단순히 멋진 유행어가 아닙니다. 그것은 당신의 사고방식, 가치관, 그리고 전반적인 삶의 방향성을 나타냅니다. 당신의 의도를 당신만의 북극성이라고 생각해 보세요. 구체적이고 측정할 수 있는 목표와는 달리, 의도는 어떤 목표가 당신에게 진짜 중요한지를 알려주는 나침반이 되어줍니다. 간단한 이야기를 하나 해드릴까요? 제 건강을 관리해 주시는 코치님은 제가 웰빙 목표를 꾸준히 달성할 수 있도록 도와주셨습니다. 지난번 상담에서 코치님이 이런 질문들을 하셨는데, 이제 여러분께도 여쭤보겠습니다. •올해 건강 목표는 무엇이었나요? •어떤 목표를 달성하셨나요? •어떤 목표를 계속 추진하고 있나요? •가장 큰 성공을 거둔 부분은 무엇인가요? •아직 개선이 필요한 부분은 무엇인가요? 그런 다음 코치님은 저에게 내년 목표를 나열하고 다음에 집중할 세 가지 목표를 선택하라고 하셨습니다. “당신은 소중한 존재입니다. 당신의 목표는 중요합니다. 당신의 가족은 중요합니다. 그리고 당신의 꿈은, 반드시 이루어져야 할 가치가 있습니다.” 이 질문을 통해 저는 제 의도와 목표를 명확히 정리하였습니다. 그리고 마침내, 그 목표들을 구체적인 행동으로 전환할 수 있게 되었죠. 예를 들어, 제 의도 중 하나는 건강과 웰빙을 우선순위에 두는 것입니다. 행동으로 구체화한 목표는 주 5회, 30분씩 운동하기입니다. 또 다른 삶의 목표는 가족과 더 온전히 함께하는 것입니다. 이에 따른 행동 목표는 주 5회, 핸드폰을 사용하지 않고 가족과 저녁 식사 하기입니다. 차이가 느껴 지시나요? 막연한 의도만으로는 지속성을 유지하기 어렵습니다. 하지만 명확한 의도는 구체적인 목표를 만들고, 그 목표는 매일의 행동을 분명하게 해줍니다.
아침 시간을 당신의 무기로 만드세요.
아침은 당신의 치트 키입니다. 물론 사람마다 수면 리듬과 생활시간 패턴은 다르지만, 저는 아침 시간을 ‘실행의 시간’으로 만드는 것을 강력히 추천합니다. 전문가 팁 : 미루지 말고, 가장 중요한 것부터 시작하세요. 이유는? 나중으로 미루면 일관성을 잃을 수 있어요. 제가 좋아하는 책 중 또 하나는 로라 밴더캠(Laura Vanderkam)의 『성공한 사람들이 아침에 하는 일(What the Most Successful People Do Before Breakfast)』입니다. 이 책에서 로라는 아침 시간을 최대한 활용하는 방법에 대해 명확한 로드맵을 제시합니다. 스포일러를 드리자면, 그녀는 특정한 아침 루틴을 강요하지는 않지만, 핵심 메시지는 분명합니다. 아침 시간을 의도적으로 계획하고, 가장 중요한 관계, 커리어, 웰빙에 집중하라는 것입니다. 하루가 지나갈수록 의지가 점점 약해진다는 걸 느껴 보신 적 있으신가요? 저녁 식사 후 설거지를 미루고 싶을 때나, 밤늦게 시리얼 한 그릇을 몰래 먹고 싶어질 때 - 저도 그런 적 많아요! - 처럼 말입니다. 그래서 정말 중요한 일은 아침 일찍 하는 게 좋습니다. 상상해 보세요. 오전 5시부터 8 시까지, 하루가 본격적으로 시작되기 전 그 고요한 시간에 무엇을 이룰 수 있을지! 이른 아침은 여러분의 건강, 가족, 그리고 꿈을 위한 최고의 투자 시간입니다.
책임 파트너를 두세요.
책임 파트너는 단순히 도움이 되는 존재가 아닙니다. 지속성을 유지하기 위한 핵심 요소입니다. 누군가가 당신의 진행 상황을 확인하고, 앞으로 나아가도록 격려해 주고, 작은 성취를 함께 기뻐해 주며, 방향이 흐트러질 때는 솔직하게 짚어줄 수 있다면—당신은 멈출 수 없는 사람이 됩니다. 그 이유는 바로 그 사람이 실망하게 만들고 싶지 않기 때문입니다. 특히 존경하는 분을 책임 파트너로 두는 것은 지속성을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
작은 변화부터 시작하세요.
큰 성과를 이루고 싶다면, 작은 변화부터 시작해야 합니다. 이건 역설처럼 들릴 수 있지만, 진실입니다. 예를 들어, 당신의 의도가 건강을 우선순위에 두는 것이라고 해봅시다. 그리고 목표는 매일 60분씩 운동하기라고 정했다면, 솔직히 말해 대부분의 사람에게는 너무 큰 변화입니다. 결국 실패로 이어질 가능성이 높죠. 대신, 작은 변화부터 받아들이는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 예를 들어, 이렇게 시작해 보세요. 주 3회, 15분씩 가볍게 운운부터 한 달 후, 주 4회, 30분으로 늘리기 그 후에는 6주 후,
자신을 축하해 주세요.
저는 오라 링이라는 스마트 반지를 착용하고 있는데, 이 링은 제 수면, 회복 상태, 스트레스 수준을 추적해 줍니다. 제가 이러한 디바이스를 좋아하는 이유 중 하나는, 어떤 날은 내가 흐트러져 있고, 또 어떤 날은 완전히 집중되어 있고, 기분도 좋고, 수면도 잘 되고, 운동도 잘되고, 생각도 맑다는 걸 정확히 보여준다는 점입니다. 그리고 흐트러진 날에는
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