远离嘴馋的饮食计划！
早上 7 点 一早起来就毫无计划。你随便吃 几口的白粥馒头，会让你的血糖 急速升高，然后又迅速下降。
下午 3 点 如果午餐吃得不够丰盛有营 养，那么你很可能在午餐后不 久，会想吃点薯片垫垫肚子。
早上 7 点
下午 3 点
上午 10 点
中午
美好的一天， 从饮食计划开始。
制定饮食计划，会让你一整 天都吃得更有营养、感觉更 满足。一个正确选择，往往 会带来更多正确选择。
上午 10 点 有点饿了！有人递给你一份甜食，如果你没 有饮食计划、又没带上自己的点心，那么摄 入糖分就在所难免了。
制定你自己的饮食计划 先在纸上或手机上简单记下你今天想吃的三餐伙食，再列出至少 3 种你 爱吃的健康点心，现在问问自己：我制定的菜单中是否可以提供丰富的蛋白质、 膳食纤维和其他必需营养？如果不行，你可能要想想需要替换掉哪些食物。 制定饮食计划让你有机会思考自己将获取的食物营养。一般来说，我们 都会选择可以长时间供能且饱腹感强的食物，对吧？正因为事先做了饮食计 划，你接下来一整天吃的食物可能都会非常有益健康。 做一个饮食计划需要多长时间？一开始可能需要 5 分钟，但随着你对适 合自己的食物的深入了解，你会越来越快地做好计划。
健康饮食与营养很重要 事实上，在家做饭确实可以让我们更好地控制我们的饮食 组成，当我们这么做的时候，我们会更倾向于选择健康的食物。 然而问题在于：在家做饭吃饭会占用人们大量的时间与精 力。如果没时间自己做饭，我们通常会选择在餐厅就餐、叫外 卖或者去超市买速冻食品。这样一来，我们可能就不太清楚自 己究竟从这些食物获取了哪些营养，自然就吃得不太健康。 这种情况下，饮食计划就有了用武之地。只需几分钟做出 计划，即便很忙，你也可以按照自己的方式健康地饮食！
32 JULY 2022 | WWW.MELALEUCA.COM.CN
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