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el horizonte
Miércoles 3 de junio de 2026
Construye tu propia espiral de bienestar
FAMILIA VIVA POR MARYSOL FLORES COLUMNA
¿Te has SENTIDO cansado últimamente? Yo TAMBIÉN . D urante tres domingos seguidos me sentí especialmente agota- da, desmotivada y con pocas ganas de hacer las cosas que
mite ir más allá de simplemente sobrevi- vir para construir una vida más plena y significativa. Mientras escuchaba estas ideas, enten- dí que mi bienestar no había regresado de golpe ni gracias a una sola decisión. Fue la suma de pequeños actos cotidianos la que comenzó a moverme en otra dirección. Cada conversación significativa, cada caminata, cada momento de gratitud, cada límite saludable, cada oración y cada espacio de autocuidado fueron ge- nerando pequeñas emociones positivas que, poco a poco, comenzaron a cons- truir algo más grande. Quizá por eso el domingo pasado fue di- ferente. No desperté sintiéndome atrapada en el cansancio y la desmotivación como en las semanas anteriores. No puedo de- cir que todo cambió de un día para otro, porque la vida no funciona así. Pero sí sentí que algo dentro de mí estaba recuperando energía, esperanza y sentido. Creo que ahí radica una de las ense- ñanzas más valiosas de Barbara Fre- drickson: no necesitamos esperar a sentirnos completamente bien para co- menzar a construir bienestar. A veces basta con una pequeña acción positiva para iniciar un cambio. Una llamada. Una caminata. Un límite sa- ludable. Una conversación sincera. Un mo- mento de gratitud. Una oración. Pequeñas acciones que parecen insignificantes, pero que tienen el poder de cambiar la direc- ción de nuestros pensamientos, nuestras emociones y, eventualmente, nuestra vida. Y quizá esa sea la invitación de esta sema- na: preguntarnos qué pequeño paso pode- mos dar hoy para comenzar nuestra pro- pia espiral hacia arriba.
tación, me di cuenta de algo sorprenden- te: sin haberlo planeado, muchas de las acciones que había comenzado a realizar coincidían exactamente con lo que Fre- drickson describe como una espiral as- cendente de emociones positivas. Su teoría plantea que las emociones po- sitivas no solamente nos hacen sentir bien por un momento. También amplían nuestra forma de pensar, nos ayudan a encontrar nuevas posibilidades y nos permiten cons- truir recursos que fortalecen nuestro bien- estar a largo plazo. Entre sus aportaciones destacan cinco ideas fundamentales. La primera es la Teoría de Ampliación, que propone que las emociones positi- vas abren nuestra mente y nos ayudan a encontrar más soluciones, alternativas y oportunidades. La segunda es la Construcción de Re- cursos. Cuando experimentamos emocio- nes positivas, desarrollamos recursos físi- cos, psicológicos, sociales y cognitivos que permanecen con nosotros incluso cuando enfrentamos dificultades. La tercera es el llamado Efecto de Desha- cer, que explica cómo las emociones posi- tivas pueden actuar como un antídoto na- tural frente a los efectos del estrés, ayu- dando al cuerpo y a la mente a recuperar el equilibrio. La cuarta es la Resonancia de Positivi- dad, una hermosa idea que define el amor no como un sentimiento permanente, sino como pequeños momentos de conexión genuina, calidez y cercanía compartidos con otras personas. Y la quinta es el concepto de Floreci- miento, que describe cómo la acumula- ción de experiencias positivas nos per-
Cuarto, hablé con mi familia sobre cómo me sentía. A veces olvidamos lo importan- te que es sentirnos escuchados, acompa- ñados y comprendidos por quienes ama- mos. Compartir nuestras emociones no re- suelve mágicamente los problemas, pero sí hace que el peso sea más ligero cuando sabemos que no estamos solos. Quinto, volví a poner atención en aquello que muchas veces damos por sentado: te- ner un hogar, salud, una familia, comida en la mesa, la posibilidad de moverme libre- mente y un automóvil que me lleva a don- de necesito estar. Al detenerme a observar, descubrí que había mucho más por agra- decer de lo que estaba viendo. Y sexto, me acerqué más a mi vida espi- ritual. Dedicar tiempo a rezar, agradecer y encontrar sentido a lo que hago cada día me ayudó a recuperar perspectiva y sereni- dad. En medio de tantas responsabilidades, volver a conectar con aquello que conside- ro trascendente me recordó que la vida es mucho más que cumplir pendientes. Hasta aquí quiero dejar esta lista, aun- que hubo algunas otras cosas que también me ayudaron. Lo importante es que todas ellas comenzaron a cambiar poco a poco la dirección de esa espiral que me estaba llevando hacia abajo. Curiosamente, unos días después, encontré una explicación para lo que estaba viviendo. Durante una de las sesiones de mi cla- se de Claves de la Felicidad, una alumna llamada Naty nos presentó el trabajo de Barbara Fredrickson, una de las investiga- doras más influyentes de la psicología po- sitiva. Aunque ya había escuchado men- cionar su nombre anteriormente, nunca me había detenido a profundizar en sus estudios. Mientras escuchaba su presen-
normalmente disfruto. Después de obser- varme un poco, me di cuenta de algo inte- resante: los domingos eran los días en los que desaparecía la prisa de la semana, el ir y venir constante, las tareas pendientes y hasta esa dosis de dopamina que a veces nos produce estar ocupados todo el tiem- po. Cuando el ruido se apagaba, aparecía el cansancio. Y aunque al principio pensé que simple- mente necesitaba descansar más, enten- dí que estaba entrando en una espiral que iba hacia abajo: me sentía cansada, eso me desmotivaba, y la desmotivación me hacía sentir todavía más cansada y más triste. Así que decidí preguntarme algo diferente: ¿qué necesito para sentirme mejor? Comencé con pequeños cambios. Primero, hice una especie de detox di- gital de TikTok. Me di cuenta de que esta- ba dedicando demasiado tiempo a consu- mir contenido que no me aportaba nada y que, al final, me dejaba con la sensación de haber perdido tiempo valioso. Segundo, regresé conscientemente al ejercicio. No como una obligación, sino como una forma de regalarle a mi ce- rebro esos neurotransmisores que fa- vorecen el bienestar, la energía y el equilibrio emocional. Tercero, hice una pausa para decir “no”. No a algunos compromisos, no a ciertas in- vitaciones y no a actividades que, aunque eran buenas, estaban ocupando un espa- cio que necesitaba recuperar para mí mis- ma. A veces, decir “no” a otros es una ma- nera de decirnos “sí” a nosotros mismos.
MARYSOL FLORES: Conferecista, autora, consultora. Doctora en Liderazgo y Desarrollo Humano, Maestría en Psicología Neuroeducativa, maestra en innovación educativa del Tecnológico de Monterrey. Fundadora de @familiaviva.mx
Emite EUA alerta para Los Cabos REDACCIÓN El Horizonte
¿Qué recomienda EUA a los viajeros en Los Cabos? Mantenerse alerta en todo
Considerar que las aplicaciones de transporte pueden dejar pasajeros en el aeropuerto, pero tienen restricciones para recogerlos Evitar viajes nocturnos entre ciudades, una medida que sigue vigente para empleados del gobierno estadounidense Informar a familiares y amigos sobre su ubicación y estado de seguridad Reportar cualquier situación de riesgo a las autoridades correspondientes
lizan diariamente ese aeropuerto, por lo que consideró necesario advertir a sus connacionales sobre la situación. La sede diplomática indicó que existe la posibilidad de que se regis- tren nuevos episodios de violencia en la región, por lo que recomendó a los viajeros mantenerse atentos a su entorno, especialmente durante sus traslados hacia y desde el aeropuerto. También exhortó a monitorear me- dios de comunicación locales y aten- der las recomendaciones emitidas por las autoridades mexicanas. Como parte de las medidas pre- ventivas, el consulado recordó que las restricciones para empleados del gobierno estadounidense continúan vigentes y prohíben los viajes noc- turnos entre ciudades. Además, re- comendó utilizar únicamente servi- cios de transporte autorizados y taxis plenamente identificados, ya que las
plataformas de transporte por apli- cación tienen limitaciones operati- vas en la terminal aérea. La alerta se produce en un contexto de reforzamiento de los operativos de seguridad en Baja California Sur, una de las principales regiones turísticas del país. Las autoridades estadouni- denses pidieron a sus ciudadanos in- formar a familiares y conocidos sobre su ubicación y estado de seguridad, así como permanecer atentos a cual- quier actualización relacionada con la situación en Los Cabos. denses pidieron a sus ciudadanos in
momento, especialmente en las inmediaciones del aeropuerto Seguir las indicaciones de las autoridades locales y cuerpos de seguridad Consultar medios de comunicación locales para conocer actualizaciones sobre la situación Utilizar únicamente taxis autorizados e identificados con número económico y placas visibles
El Consulado General de Estados Unidos en Tijuana emitió una aler- ta de seguridad dirigida a ciudada- nos estadounidenses que viajan a Los Cabos, Baja California Sur, lue- go de tener conocimiento de repor- tes sobre enfrentamientos recien- tes entre grupos criminales y fuer- zas de seguridad mexicanas en las inmediaciones del Aeropuerto In- ternacional de San José del Cabo. A través de un aviso difundido en redes sociales, la representación di- plomática informó que los incidentes ocurrieron cerca de la terminal aérea que da servicio a los destinos turísti- cos de San José del Cabo y Cabo San Lucas. Aunque los hechos no se regis- traron en zonas turísticas, el consula- do señaló que miles de visitantes uti-
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