16/SALUD
el horizonte
Lunes 29 de diciembre de 2025
SALUD
& CIENCIA
COLUMNA
EN PALABRAS DE LOS PSICÓLOGOS POR NORA ZAMBRANO
El tercero pesante: lo que está sin estar
AUTOCUIDADO EN INVIERNO EVITA LAS ENFERMEDADES RESPIRATORIAS
No es un enemigo; es una señal. Es la evidencia de que algo pendiente está pidiendo lugar, reconociendo su pertenencia, aunque incomode, para lograr resolverlo. E n Gestalt se habla del tercero pesante para nombrar aquello que, sin estar físicamente en la sesión, ocupa un espacio emocional inmenso entre dos personas. Es esa presencia invisible: un duelo no vivido, un ex que sigue doliendo, un mandato familiar, un miedo antiguo o un secreto que jamás se dijo en voz alta. No se ve, pero se siente; no se nombra, pero determina el vínculo; y cuando aparece, el terapeuta sabe que ha llegado el momento de mirar más allá de las palabras. El tercero pesante no es un enemigo; es una señal. Es la evidencia de que algo pendiente está pidiendo lugar, reconociendo su pertenencia, aunque incomode, como si el sistema emocional dijera: “No puedo avanzar si este fragmento sigue olvidado”. En ese momento, la terapia deja de ser conversación para convertirse en un acto de encuentro con lo que ha sido evitado durante años. Cada persona trae su propio tercero pesante. A veces es un padre ausente cuyo silencio marcó la vida entera. A veces es un duelo que nunca se lloró porque había que ser fuerte. A veces es una relación que terminó, pero sigue respirando dentro. Otras veces es la expectativa familiar que recae sobre los hombros como una sombra, y el cuerpo lo sabe: aparece en la tensión, en el nudo de la garganta, en la mirada perdida. En terapia lo vemos con claridad; el paciente habla de su pareja, pero la sombra de un amor anterior está ahí; habla de su enojo actual, pero lo que duele es una herida infantil; habla de sentirse perdido, pero lo que pesa es la voz de un mandato familiar que nunca cuestionó. Ese tercero, aunque nadie lo invita, se sienta entre ambos, y condiciona la experiencia presente. Un ejemplo común es el adulto que llega diciendo que “no puede comprometerse”. Pero al profundizar, surge la figura de un abandono antiguo que nunca se sanó; ese abandono, aunque no esté en la habitación, pesa más que la pareja actual. Otro caso es el del joven que se siente “insuficiente”, pero al explorar aparece el mandato familiar de ser el fuerte, el exitoso, el perfecto. Ese mandato se vuelve el tercero que define su vida entera sin que él lo note. La Gestalt invita a dialogar con ese tercero. No para revivir el dolor, sino para integrarlo; se le da voz, se le reconoce su lugar, se le pone nombre; porque lo que no se mira se repite, y lo que se mira se transforma. Al hacer esto, el paciente recupera algo esencial: la posibilidad de vivir en el presente sin cargar fantasmas ajenos. Con el tiempo, algo hermoso ocurre: el tercero pesante deja de ser pesante, se convierte en parte de la historia, pero ya no condiciona el ahora. El paciente puede entonces mirar a los ojos a quienes tiene enfrente sin la interferencia de lo no resuelto. Y en ese acto, se recupera la libertad emocional: elegir desde el presente, no desde la herida. Al final, trabajar con el tercero pesante es un acto de liberación. Es permitir que lo que estuvo oculto salga a la luz para dejar de gobernar desde las sombras. Nora Zambrano: Es catedrática de la Facultad de Psicopedagogía del CEU; psicóloga, con especialidad en Neuropsicología y Maestría en Asesoramiento Educativo Familiar. Contáctala en nora.zambrano@gmail.com
Te compartimos algunas sugerencias de los especialistas, que pueden marcar la diferencia en tu salud en esta temporada
DEJA QUE CIRCULE EL AIRE EN INTERIORES Mantener los espacios limpios y bien ventilados ayuda a reducir la concentración de virus, bacterias y alérgenos en el aire; procura abrir las ventanas dos o tres veces al día, por 10 minutos, para renovar el aire en espacios interiores.
REDACCIÓN El Horizonte
DORMIR BIEN FORTALECE TUS DEFENSAS El descanso refuerza el sistema inmunológico, mejora la respuesta ante infecciones y ayuda a mantener el equilibrio físico y emocional. Los especialistas en atención médica de Opella, afirman que es importante dormir entre 7 y 9 horas diarias, establecer horarios para acostarse y despertar, y evitar pantallas y cafeína antes de dormir. El invierno se hace presente con los días fríos, los cambios bruscos de temperatura y, lamentable- mente, el aumento de enfermedades respiratorias. Los especialistas nos comparten algunas ac- ciones simples para mantener el equilibrio, pre- venir contagios, y reforzar hábitos saludables en esta temporada, siendo el autocuidado la prime- ra línea de defensa para tu bienestar. (Con infor- mación de Agencias)
UNA BUENA NUTRICIÓN ES ESENCIAL
Es indispensable incluir en tu alimentación frutas y verduras de temporada, cereales integrales y leguminosas. Además de tener presentes preparaciones caseras como caldos calientes y alimentos ricos en vitaminas A, C y D.
LA HIGIENE CORTA CADENAS DE CONTAGIO
Es importante lavarte las manos al menos 20 segundos con agua y jabón; usa gel con alcohol cuando no haya acceso a agua y jabón. Aplica la “etiqueta respiratoria”, es decir, tose o estornuda en el codo.
Made with FlippingBook Ebook Creator