SIMPLE TIPS FOR ACHE RELIEF CONSEJOS SIMPLES PARA ALIVIAR EL DOLOR
• Sleep! - This is probably the easiest step you can take to relieve common aches. Your body chemistry is delicate, and not getting enough sleep can affect that. This prevents your muscles and tissues from functioning as they normally would, resulting in stiffness, soreness, or achiness. • Stay hydrated - Drinking water is an important part of living a healthy, pain-free life. When you are dehydrated, your tissues become drier, which slows down normal chemical processes in your body. Your body is 70% water and your muscles are 80% water. When you don’t drink enough water, your body can become achy due to dryness. In order to stay hydrated, you should drink 1/2 your body weight in ounces every day. • Maintain a healthy diet of fruits and vegetables - Fruits and vegetables with bright colors often have a higher concentration of antioxidants and vitamins. By keeping these a consistent part of your diet, you can better assist your body in both repairing itself from pain or injury, as well as providing a preventative. Fruits and vegetables help your body in maintaining its normal functions.
• ¡Dormir! - Este es probablemente el paso más fácil que puedes tomar para aliviar los dolores comunes. La química de tu cuerpo es delicada, y no dormir lo suficiente puede afectar eso. Esto evita que tus músculos y tejidos funcionen como lo harían normalmente, lo que provoca rigidez, dolor o molestia. • Mantente hidratado: beber agua es una parte importante para vivir una vida sana y sin dolor. Cuando estás deshidratado, tus tejidos se vuelven más secos, lo que ralentiza los procesos químicos normales en tu cuerpo. Tu cuerpo es 70 % de agua y tus músculos son 80 % de agua. Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo puede doler debido a la sequedad. Para mantenerte hidratado, debes beber la mitad de tu peso corporal en onzas todos los días. • Mantén una dieta saludable de frutas y verduras: las frutas y verduras con colores brillantes a menudo tienen una mayor concentración de antioxidantes y vitaminas. S i mantienes una parte constante de tu
dieta, puedes ayudar mejor a tu cuerpo a recuperarse del dolor o las lesiones, así como a proporcionar un preventivo. Las frutas y verduras ayudan a tu cuerpo a mantener sus funciones normales. • Haz ejercicio regularmente: el ejercicio permite que tu cuerpo bombee sangre de manera eficiente alrededor de tu cuerpo. Cuando haces ejercicio de manera constante, los músculos y las articulaciones se mantienen calientes, lo que reduce la posibilidad
• Exercise regularly - Exercise allows your body to efficiently pump blood around your body. When you exercise on a consistent basis, muscles and joints remain warm, lowering the possibility of them becoming tight. • Keep a good posture - Slouching causes stress on the shoulders and neck, which can cause pain or achiness. If you sit at a desk or computer, it is
de que se tensen. • Mantén una buena postura: encorvarse provoca tensión en los hombros y el cuello, lo que puede causar dolor o molestias. Si te sientas en un escritorio o computadora, es importante levantarse cada 30 minutos durante unos segundos para estirarte. Moverte o simplemente pararte después de un tiempo es una excelente manera de mantener una buena postura, incluso si no tienes un día muy activo. • Obtén una consulta de fisioterapia: si tus dolores y molestias son persistentes y no desaparecen a pesar de tus mejores esfuerzos, puede ser hora de consultar a un fisioterapeuta. Te ayudarán a determinar el mejor curso de acción para tus necesidades específicas. Cómo ayudará la fisioterapia: Una consulta con un fisioterapeuta te permitirá abordar los problemas que enfrentas. Siempre es mejor averiguar la causa de tu dolor desde el principio, en lugar de esperar hasta que empeore. Cuanto antes hagas una cita, más fácil será el tratamiento. Tu fisioterapeuta te realizará una evaluación muscular y articular para descubrir áreas problemáticas y determinar exactamente qué puede estar causando tus dolores y molestias. A partir de ahí, crearán un plan de tratamiento personalizado para ti que te ayudará a aliviar tus dolores. Están dedicados a tu progreso y realmente quieren ver que te sientes mejor, así que ¿por qué esperar? ¡Di adiós a tus dolores y molestias diarias con fisioterapia hoy!
important to get up every 30 minutes for a few seconds to stretch. Moving around or simply standing up after a while is a great way to maintain a good posture, even if you don’t have a very active day. • Get a physical therapy consultation - If your aches and pains are persistent and aren’t going away despite your best efforts, it may be time to consult a physical therapist. They will help you determine the best course of action for your specific needs. How physical therapy will help: A consultation with a physical therapist will allow you to address the issues that you’re facing. It is always better to figure out the cause of your pain early on, rather than waiting until it gets worse. The earlier you make an appointment, the easier the treatment will be. Your physical therapist will give you a muscle and joint evaluation to discover problem areas and determine exactly what may be causing your aches and pains. From there, they will create a personalized treatment plan for you that will help alleviate your aches. They are dedicated to your progress and genuinely want to see you feel better - so why wait? Say goodbye to your daily aches and pains with physical therapy today! Do you need help to relieve your daily aches and pains? Call us today! ELIZABETH (908) 527-6001 JERSEY CITY (201) 433-6001
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